SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta a

  • proszę o ocenę nowego planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mezczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Rzezba Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzet silownia Dieta: info poniżej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (1 tydzień) gainer ( 1 tydzień (NITRO - Future Weight GNR)) Witam. proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-10-22 22:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Trenuję od ponad 1,5 roku, na początku obwodówki a później już tylko split, split, split... W minioną sobotę zrobiłem ostatni trening łap, a od tego piątku chciał bym już rozpocząc treningi FBW. I tu daje do sprawdzenia jego wstępną wersję Trg A: Klatka -Wycisk na płaskiej 3x Barki -Military press 2x Triceps -Prostowanie z drążkiem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3199 Data: 2011-08-22 13:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .:Hooded - It's Time For War:.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejo, z tej strony Hood :D Kilka słów o mnie, no a właściwie jedno "Tłusto" Wiek : 20lat Wzrost: 185cm Waga: 86.6 kg Staż: bliżej nie określony ( jest to raczej napinka przez 2 tygodnie po czym zapaść ... i tak już parę pięknych lat . Występowałem już tu pod paroma nickami i z reguły fail :D Więc czas na podejście ostateczne. Jedno jest pewne [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4299 Data: 2013-05-30 21:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie exe

    Temat
    Doping

    WIEK: 44 2. WAGA: 97 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 46.5 -klatka: 128 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 4xweek+ cardio 20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2021-08-20 17:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam o tej zacnej porze ;p. Chciałbym abyście ocenili trening na masę - 3x w tyg po 60 min + 10 min areobów na rozgrzewkę. **Poniedziałek : 10 serii po 7 powtórzeń - stopniowo bd zwiększał *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-06-20 00:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl kreatynowy

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Od przyszłego tygodnia planuje cykl kreatynowy.(kupiłem: carbo 1kg, tauryna 100kap., micronized creapure monohydrate powder 300g, pure whey 80 750g-na większe nie starczyło kaski , mam jeszcze kilkanaście kap.ZMA i kilkanaście kap. L-glutamine, chcę jeszcze kupić Bcomplex i wit C i E) Suplementacja: Dni treningowe 5g kreatyny, 2kap. tauryny - rano [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2004-05-18 10:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w dobobrze Split-u

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po kilku latach przerwy wróciłem do treningów. Ok 2,5 ćwiczyłem ACT. Teraz przesiadam się na splita i tu prośba o pomoc w ułożeniu planu. Chce zgubić lekki brzuszek, nie chce mocno się rozrosnąć zmienić to co mam w mięśnie ale bez tłuszczu. Czekam na podpowiedzi, Wstępnie coś takiego: Poniedziałek Plecy 1) ??? 2) ??? 3) ??? Biceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-09-24 11:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wymiary a typ budowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio sie pomierzyłem dość dokładnie centymetrem. Czy patrząc na moje parametry, powiecie mi konkretnie, jaki typ mam typ sylwetki (lub jeśli to jakiś "mix" wtedy przewaga czego?, ? Bo w sumie to mam wątpliwości... szyja - 40.5cm klatka p. 102-103cm przez sutki, 105-107cm w szczycie pachy talia 80-81cm (za ten zakres nie wychodzi biodra- na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 2003-07-24 16:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dni redukcja . uczelnia i bjj

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76-77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: INTERESUJE MNIE CZAS [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2010-09-06 14:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy od 4 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu między treningami mam 1 dzień przerwy w domowym zaciszu mój plan ulegał parokrotnym zmianą aż doszedłem do złotego środka taką mam nadzieje że ktoś mi poradzi czy dobrze mój plan został ułożony mam jeszcze jeden problem nie wiem gdzie wsadzić trening brzucha dzięki za odpowiedz I trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-10-02 17:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Moim celem jest czysta masa. Dietę rozpiszę i wstawię do oceny w dziale o żywieniu. Szczególnych priorytetów na dane partie nie mam, liczę na ogólną poprawę sylwetki. Trening: Poniedziałek- barki Push press 8x8- zacznę od obciążenia 42 kg i co tydzień będę dokładał 2kg Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10- 14kg Unoszenie hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-10-06 22:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się poradzić kogoś bardziej doświadczonego czy ten plan jest dobry, dostałem go przy wykupie karnetu na siłownie. Mam 16 lat (niedługo 17), 178 cm wzrostu, 65 kg. Swoja przygode dopiero zaczynam z siłownią. Chodze drugi tydzień... A więc: Przed treningiem: - bieżnia, rower: 5-10 min - rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2008-09-17 07:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - ogólna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku to witam wszystkich dlatego że jest to mój pierwszy post tutaj a że nie chcę owijać w bawełnę to przejdę od razu do rzeczy. Wraz z kumplami zakupiliśmy ławeczkę - coś w tym stylu, do tego mamy hantle. Sprawa wygląda tak chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie jestem pewny jak dobrać ćwiczenia i czy z moimi predyspozycjami mogę tutaj w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-05-04 19:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek, czwartek: Klata, plecy, uda, lydki Wtorek, Piatek: Biceps, triceps, brzuch Klatka (12,10,8 powtorzen) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w gore Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w dol Krzyzowanie linek wyciagu w staniu Przenoszeine sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2011-07-19 17:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT. Proszę o porady i pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowicjuszem w dziedzinie kulturystyki- poniżej proszę o pomoc i poradę dotycząco treningu obwodowego ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/ A6W -(brzuch). 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Rozpiętki -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2009-08-27 00:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenie planu góra , dół . Aktualnie jestem po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2018-03-12 21:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK 22 lata TRENING SW 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Kiedyś siłownia. Ogólnie sport uprawiam od małolata. DIETA głównie wchodzi kasza gryczana kuskus ryż jaśminowy owsianka warzywa głównie pomidory, kiszonki, owoce kiwi jablko śliwki makrela.. ostatnio orzechy. Mięso jadam może dwa razy w tygodniu. Stronię od alkoholu, fast food wleci 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2019-12-04 21:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **Mój Plan** prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pól roku z masy 75 kg i 75 kg na klatkę doszedłem na "sucho" do 82,5kg i 97,5kg na klatkę (próba podejścia do 100kg zakończyła sie wyciśnięciem sztangi do polowy xD). Moja dieta polegała na tym żeby nie jest produktów tłustych i tuczących, ogólnie żadnej poprawnej diety. Poprzednim planem ćwiczyłem pól roku, ale z powodów napiętego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2007-06-30 14:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    nie mam sie za bardzo do kogo skierowac w srod kumpli w sprawach treningu dlatego mam nadzieje ze ktos z tego forum pomoze mi poprawic lub ulozyc nowy plan treningowy na mase ;p ostni moj trening wygladal tak : Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-06-10 09:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja przy duzej nadwadze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, na początek kilka słów na mój temat (ankieta) 1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Wzrost: 180, Waga: 106(!) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W wakacje 2012 udalo mi sie zejsc 10kg w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow. Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2014-02-05 23:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)