dieta a

Dzięki za szybkie odpowiedzi! Tak, nie spieszę się, chce powoli dojść do celu systematyczną pracą. Dieta pokazała mi, że takie podejście daje dobre efekty w czasie. "Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim [...]

[...] się sztywno wyliczeń, potraktuj je jako wskazówkę wstępną :) Myślę, że rozwiałem wszelkie Twoje wątpliwości Nie chodzi o to abyś od nwa obliczał z tego btw co Ci podałem zapotrzebowanie tylko aby Twoja dieta zawierała tyle białka, węgli i tłuszczy aby było to zbliżone do mojej sugestii ;) Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 21:14:21

Więc jeżeli dieta będzie ok to stosuj typowy masowy plan gdzie główne ćwiczenia w zakresie 6-8 powt, pomocnicze 8-10 a izolowane 12-15. Bez cudów, solidny plan skonstruowany wg zasad planowania treningu kulturystycznego.

22.10.2014 - Dzień 7 Dzisiaj dzień rozwalony i w sumie nic się nie działo. Po nocce nie spałem chyba do 10:30 tylko oglądałem serial. W końcu odpadłem i obudziłem się o 16:30. W Zakopcu zaczęło lać (a w górach na Kaspro śnieg). Tak więc reszta dnia dalej przed serialem (ostatnia seria Soprano). Dieta Rano poszedł tatar z mozarellą i bułką, po [...]

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

No więc jesteśmy po pierwszym treningu :P Trochę było zabawy z doborem ciężaru, no ale miejmy nadzieję że jakoś uda mi się trzymać planu :P 1 Luty 15A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 15x50/15x65/15x80 -PRZYSIADY 15x50/15x65/15x80 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC (nie wiem czy dobrze to zrozumiałem ale zaraz po [...]

[...] mam parowar i mogę raz dziennie coś na cały dzionek przygotować tylko sugestii potrzebuję i zaraz coś wyskrobiemy :P A czemu mam się pozbyć owoców ? :( I sierści nie ruszam... Tej na klacie i nogach OFC :P Zapotrzebowanie wyszło mi ok 3500 i ta dieta to zaspokaja, wypada też ok 200g białka i 350 węgli, i planuję zakup ZMA, BCAA i jakiegoś Białka.

no dieta kompletna to nie tylko silna wola bo na diete trzeba miec siano , silna wola to tylko wystrzeganie sie fast foodów i jedzenie zdrowych produktów , a dieta to raczej co innego..

jeśli ogólnie jest rok. to 7 jest w miesiącach.. ok.. dieta i suple inny dział .. a trening ? plan ma 2.5 tyg

[...] celem treningow jest poprawa wydolnosci - trenuje lekkoatletyke, kiedys to byly sprinty, teraz biegi srednie, obecnie przygotowuje sie do biegu na 5km w polowie sierpnia dieta (mam nadzieje, ze nie musze tu calego jadlospisu wklepywac, bo to by troche zajelo ;) - niskotluszczowa, okolo 80 gramow bialka na dzien nie mam problemow z [...]

To bardzo się cieszę że plan przyniósł dobre efekty A ja bardzo dziękuje za pomoc ;) Powiedz mi przyjacielu ile tym treningiem ćwiczyłem i jak u Ciebie z dietą i jaki masz ogólny staż na siłowni Ćwiczyłem 1,5 miesiąca , efekt przerosły moje oczekiwania Dieta redukcyjna jest Blisko 14 miesięcy Pozdrawiam

Dieta bardzo marna, głównie ze wzgledu na mieszanie węglowodanów z tłuszczami oraz za dużą ilość węgli a za małą tłuszczy, za dużo węgli i w nieodpowiednich porach, radziłbym przemyśleć i napisać od początku Trening siłowy moim zdaniem beznadziejny. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń i serii oraz powtórzeń na każdą partię. Odradzam tussipect i proszę o [...]

A na śniadanie ile tego twarogu i czy dodać jakieś pieczywo? Jak mam wziąć warzywa do szkoły? :) Przepraszam, że Cię tak męczę ale na prawdę namęczyłem się nad tą dietą i chce żeby wyszła jak najlepsza :)

Oblicz ile Twoja aktualna dieta daję Ci kcal, przypomnę, że 1g białka to 4kcal, 1g węgli również 4 kcal, a tłuszczy 1gr 9kcal. Następnie jeśli chcesz zwiększyć masę to weź założenie od docelowej wagi, na początek proponuje białko dla osoby ważącej 75kg. Czyli 2x75kg= 150gr. Z ilością białka możesz śmiało eksperymentować natomiast nie przekraczaj [...]

[...] czy wogole ich nie ma w Twojej diecie?? wolna przemiana materii i jedzenie o 23 okolo 30 minut przed snem to raczej szokujący pomysł. pfffffff coraz lepiej Ci idzie, dieta redukcyjna sie klania, jak zwiekszysz ilosc posilkow z 2-3 do 6 to jestes w stanie przyspieszyc metabolizm, a posilek 30 minut przed snem ma Cie uchronic przed utrata [...]

Dzięki,a powiedzcie iść treningiem i dieta typowo masowa, czy może trenować sile/wytrzymalosc, aby nie hamowała mnie masa w wodzie. Trenując wytrzymałość, też mięśnie się uwidacznia ? Jestem dość szczupły i chcialbym jakoś wyglądać załóżmy np. Za rok na plaży, wiec nie wiem co robić, żeby poprawiła się sylwetka i nie spadły osiągi na basenie. [...]

Dziwnie jest to wszystko zorganizowane, moderatora proszę o skasowanie poprzedniego posta, missclick. A tutaj kopia: Nie widzę czy da się modyfikować mój poprzedni post oraz nie wiem gdzie tą ankietę dać więć po prostu wypełnię ją tutaj z tematu o którym mi napisałeś. Płeć : M Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : Być [...]

A dieta jaka jest?bo nie ma treningu na mase czy rzezbe,to dieta o tym decyduje

[...] Co do aerobow natomiast to zamiast skakanki SILNIE proponowalbym i namawial wrecz zwlaszcza jesli chcesz schudnac do biegania lub roweru codziennie po 45-60 minut na czczo. Efekty beda murowanie i problemow z dojsciem do dobrej wagi w polaczeniu z dieta miec nie bedziesz. W razie kolejnych pytan pisz smialo. A great flame follows a little spark

Płeć : Mężczyzna co chyba widac :P Wiek :21 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : Sucha masa/ recomp Staż treningowy na siłowni : tutaj to dłuższa historia, wlasciwie to z siłownia jakas tam stycznosc mam 6 lat ale po doliczeniu przerw to chyba z 5 lata by odpadlo, treningi na pale bez sensu, efekty tez byly raczej malo sensowne, teraz od 3 [...]