[...] sportowe w bieganiu, skokach itd mam na dobrym poziomie wiec nie narzekam, ze jestem wolny czy zdycham po pierwszym kilometrze. Rozumiem, ze mam wybrac jedna z lagodniejszych wersji HIIT, a co z dieta? Nie mam za bardzo mozliwosci "jesc to co chce" ale moge zawsze robic to w mniejszych ilosciach. Dziekuje za wszystkie porady. pozdrawiam
No dobra Michail, myślałem że to co o sobie dałem na początku to starczy, ale jak nie to daje więcej: No więc trenuje od początku miesiąca - tak by przyzwyczajić swój organizm do wysiłku. Tak będzie do Września. Instruktor powiedział, że od Września ułoży mi plan treningowy na masę, tak że będę chodził na siłkę 4 razy w tygodniu - to co będę [...]
[...] Odnośnie "zakwaszenia" - znajdę jakieś tabele albo wytyczne co powoduje co i jak te składniki zbalansować? Czy też nie przejmować się za dużo, jeżeli mam dobre samopoczucie i trzymać się granicy 0,5kg - moja dieta jest "klasyczna" czyli codziennie różne produkty w każdym daniu: jajka, chleb o niskim IG, pierś kurczaka, ziemniaki, kasza, ryba?
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok + 1,5 roku przerwy i teraz 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : czasami piłka:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie to full Dieta : Nie ma konkretnej aczkolwiek staram się jesc 5-6 posilkow z glowa. [...]
1.Wiek – 24 lata 2.Waga – 85 kg przy wzroście 168cm 3.Wymiary - biceps – 43cm - udziec – (mierzony w połowie) – 63 CM - brzuchol – 92cm … - barki – 131cm Myślę ze to najważniejsze wymiary 4.Staż treningowy - ponad 8 lat Waga – przed 84,5-85 kg przy [...]
Czyli robiłeś tak. 2 miechy ACT, 2 miechy FBW - przyrostów zbytnio nie było? Split już ile robisz? Pisz trochę jaśniej, jak możesz. ALbo to ja już nie kumam A jak z dietą, regeneracją? pzdr
CO do treningu do tak jak radzicie zaczynam 4*w tygodniu po 35 minut, w następnym 4*40 minut, potem zwiększe do 5*45 minut i już tak będę trzymał cały czas. Jak myślicie z ta dietą i tak trzymanym treningiem kiedy powinny być widoczne jakieś efekty a po jakim czasie powinienem być w pełni zadowlony??
Poczatek cyklu. Nie robilem zadnych wymyslnych cwiczen ani nie uzywalem duzych ciezarow. Wazylem sie w poniedzialek to waga znowu taka sama jak jak na poczatku moze z 1kg wiecej bo sie troche odwodnilem na urodzinach ale sylwetka poprawiona. Nie bralem zadnych AI a nawet morda mi nie spuchla jak balon, drobne retencje byly ale nieznaczne. Dieta [...]
[...] czego przyczepić? Zmieniłem ryż biały na brązowy. Posiłek 4: Własnoręcznie przyrządzona surówka z marchwi i jabłka. Zły pomysł? Może coś do tego dodać? Jakaś oliwa? Czy ta dieta jest rzeczywiście do zmiany czy jednak da jakieś wyniki? Biorąc pod uwagę moje dotychczasowe, nieregularne jedzenie, myślę, że jest spora różnica na plus. Jeśli się [...]
[...] jeszcze raz ale informuję , że nie chcę splitem trenować obecnym , gdyż jakby popatrzeć wstecz lepiej trenowało mi się ćwiczeniami wielostawowymi. Rozumiem , że w większości dieta kuleję itp...ale ja chyba jednak przerzucę się na push/pull albo FBW a,b. Z góry dziękuje za pomoc - jutro napisze co i jak :) Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu [...]
Niedziela 10.08.2014 Fajne domsy na bickach... Na klacie też w miarę ok :-). Dziś była galaretka z 0,5l pepsi max , niebo w gębie }:-( . Następny trening nóg musi być jeszcze cięższy, bo nogi to moja chyba najsłabsza partia i muszę je dotyrać. Jutro dodaję 100kcal. Trening 1) wykroki 3x0 kg 100/100/100 2)przysiady 5x 50kg 10/10/10/10/10 3) [...]
Zmierz mu stosunek obwodu pasa do bioder. Podstaw pod standardowy kalkulator mierzacy otylosc. Jesli ma otylość brzuszna - plus jest ten ze spora czesc tej wagi moze okazac sie miesniami - minus - stanowi to powazne zagrozenia dla zdrowia. Jesli jest poprostu otluszczony - plus - nie jest az tak niebezpiecznie - minus - spora czesc nadwagi ponad [...]
Areo zawsze warto robić w rozsądnych ilościach. Spalacza nie dodawaj, kombinuj właśnie z areobami a dieta niech się nie zmienia. Boostery teścia jak najbardziej mogą Ci pomóc. Tylko ja bym radził zrobić cykl na krecie, a w przerwie od kreatyny booster teścia, abyś miał stale postępy. To analogicznie jak z saa - najpierw cykl z teścia, nandrolonów [...]
Proponuje boksowanie w dni wolne od treningu. Jeśli chodzi o nogi zacznij je ćwiczyć, ustal sobie bilans kaloryczny na zero albo z małym bilansem ujemnym i powinien tłuszczyk spaść. Co do modlitewnika to Ci nie powiem czy się opłaca, możesz go wykorzystać a możesz ćwiczyć i bez niego. Ten gość na zdjęciach też ma mase, może nie dużą ale ma, a [...]
[...] stąd ta "niemoc" jesli chodzi o wytrzymałośc siłową. duże prawdopodobieństwo jest moim zdaniem rownież,ze brak ci energii aby efektywnie przetrenowac cały trening. dieta więc sprawe poprawi najprościej -a właściwie to jedyna droga zachęcalbym cie do założeniu temsatu w TRENINGU tak aby ocenic go; czy aby jest wlaściwy, czy nie jest on [...]
[...] jako gainera możesz zostawić i dawać miedzy posiłkami. Kreatyny/staki sprzedaj kolegom i za nie weź się dopiero jak opanujesz dietę/trening w całości. Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Mniej mleka daj a dołóż jajka kurzego. Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane górskie. [...]
[...] barki+mogi+przedramie+brzuch + ew kaptury w ogolę czytając ostatni post zrezygnowałem z pisania korekty gdyż przy takiej masie lepszy byłby dla Ciebie FBW. jakaś dieta ? uzupełnij profil w wymiary zeby dać obraz twoich możliwości. a do tego zly dzial. <2lata treningu - dzial trening dla zaawansowanych >2lata treningu - dzial [...]
[...] poniewaz trening to moja ulubiona oraz najwazniejsza czesc dnia. Jestem na bombie wiec HR sila rzeczy bedzie podwyzszone, a katabolizm na bombie nie istnieje:) Moja dieta raczej nawet jesli ma deficut to drobny, zastosowalem teraz Carb Control. Nie dyktuje go chec przyrostu danej parti miesniowej a moj apetyt. Zdazaja sie dni ze wciagam [...]
Nie ładuję:) W najnowszych badaniach co najważniejsze prowadzonych przez kilka lat stwierdzono negatywne działanie diety Atkinsa na organizm. Praktycznie wszyscy stosujący ją mieli podwyższony poziom złego cholesterolu, a część z nich również kwasicę ketonową, która może doprowadzić nawet do śpiączki. Dietę uznano za niebezpieczną i nie zaleca się [...]
androX 25mg biosira
