dieta a

chciałam sie dowiedzieć jaką mam stosować dietę żeby zgubić tłuszcz ćwicząc 4 razy w tyg po 1.5h na steperze, bieżni i wiosłach przy tętnie 130-140 Przez ostatnie 2mc za intensywnie ćwiczyłam jadłam dużo białka i przytyłam Dziękuje

Witam wszystkich, chciałbym prosić o radę. Ważę około 60 kg, ponad pół roku trenuje (z przerwami) na siłowni(3-4 razy w tygodniu), staram się jeść jak najwięcej, a jednak nie mogę zyskać masy mięśniowej... Od kiedy zaczalem cwiczyc nie przytylem ani kilograma, a zwiekszyla sie tylko siła mięśni. Co powinienem zrobić?

Wlasnie nabylem olej MCT Olimpu i chce nim wzbogacic moja diete CKD. Na opakowaniu zalecaja przyjmowanie 2x 1/2 lyzki stolowej dziennie. Ile wy radzicie i kiedy (przed / po treningu) ?

Czesc Mam 14 lat 175 cm 60 kg cwicze 3 razy w tyg. (pon, sr, pia,) Potrzebuje jakiejs dietki taniej i takiej zebym sie nie napracowal przy jej przygotowaniu :PP mialem swoaja dietke ale chce ja zmienic... Biore kreatyne Vitalmaxa Mono... Wielka prozba i czekam na jakas propozycje... ;>

czesc... Wlasnie skonczylem moje 1 hst i zaczalem sd i mam pytanie czy podczas sd moge zrobic sobie odpoczynek od diety? Nie mowie tutaj o glodzieniu sie ani o zarciu w McDonaldzie...Chodzi mi o normalne 3 posilki dziennie

Witam, Mam 24 lata 118kg /187cm. mam niedoczynność tarczycy. tryb pracy osiadły. Chce zeszczuplec do 100 chociaz. słyszałem o diecie białkowej, jakie ułozyć do tego plany ciwczen ( mam w domu hankle na gryfie prostym 35kg). oprócz tego chodze 2x w tyg na basen

Waże 72kg a musze szubko zgubić 10kg, jak mam to zrobić????? Mam 24 lata, wszystki tłuszcz odkłada się w środkowej częsci cieła, czyli brzuch uda, biodra, mam okropne boczki, jak mam wrócić do starej wagi?

witam mam taakie pytanie jestem na masówce ćwiczę cztery razy w tygodniu , masa nawet fajnie idzie ale mam taki pomysł zeby zrobić 2-4 tygodni trening na siłe przy załozeniu ze diete bede miał na mase , na czym en trening miał by polegać czy partie mogą być rozdzielone jak na masówce czy spli.. prosze o pomoc

to jest dieta , mam podobne wymiary i wagę : http://www.sfd.pl/dieta_na_rzeźbę_bez_utraty_mięśni!!!_Do_oceny!!!!-t485493.html a to jest to co chcę kupić i zacząć stosować : Olimp Thermo Speed Extreme activlab-hmb-1250 olimp-bcaa-1100mc-150-kaps-30 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-14 10:12:18

Witam, prosiłbym kogoś o ocenienie mojej diety. Posiłek o 10 jem w szkole, a ten o 13 (gainer) przed siłownią. Jeżeli jest coś nie tak to proszę o rady również jeżeli chodzi o suplementy (nie dysponuję dużym budżetem) Mój priorytet to po prostu masa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1df35cb65994fafb0550855b2a0fece.jpg

Witam! Mam takie pytanie. Jesli mam gotową i zbilansowaną diete co zrobić z piciem typu napoje badz soki. Przestać pić całkowicie? Mam na mysli róznego rodzaju soki np. bananowe jabłkowe pomarańczowe? Jesli załóżmy wypije ich dziennie około 2 litry zmienia mi sie wtedy ilośc kalori w diecie. Czy moze można pić spokojnie bez obaw?

Ułożyłem ta dietę na masę.Mam pytanie czy jest dobra, czy tłuszczów wegłow i białka jest proporcjonalnie dobrze ? Mam 17 lat waga 79 bicpes 35 biodra 36 klatka 98 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d94486587ce743ea8b4ce82ac670fefc.png

Witam mam takie pytanie. Chciałbym nabrać masy mięśniowej lecz mój problem tkwi w tym, że nie mam zbytnio funduszy żeby kupować jakieś specjalne jedzenie na mase jakieś odżywki białka itp. Czym moge je zastąpić ? Nie stać mnie, żeby codziennie kupować pierś z kurczaka... Proszę o pomoc, a jeżeli to możliwe o ustalenie diety :)

Cześć. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć diete? :-) Zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek:16 lat Wzrost:172cm Trening: 6 razy w tygodniu po 2-3h (podnoszenie ciężarów) Zapotrzebowanie: Węglowodany:210g-840kcal Tłuszcze:25g-222kcal Białka:126g-504kcal Z góry dzięki za pomoc :-D

Cześć, co poprawić w mojej diecie na masę? Warzyw nie wliczałem, bo zwykle po prostu wrzucam co mam w lodówce. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Cel: Masa Waga: 80 kg Wzrost: 178 cm /SFD/2017/4/9/edd9e3cb86f54c3bacef2fef36d44af0.jpg Zmieniony przez - Kamil251 w dniu 2017-04-09 12:04:51

Witam, mam 16 lat mam około 174cm przy wadzę mniej więcej 58. Uważam że przy tym wzroście moja waga nie jest w porządku, więc koledzy doradzili mi żebym kupił sobie gainera. Kupiłem "mutant mass" i teraz zwracam się z prośbą do was o podanie jakieś diety. Myślę że 5-6 kg przyrostu mi wystarczy. Z góry dziękuje :)

Witam wszystkich, mam pytanie waże 56 kg przy 175cm mam 18 lat niedowaga same kości ,i chcę przytyć 10 kg i nie będę ćwiczył bo nie mam czasu .I moje pytanie jest takie nie mam czasu na jedzenie i ćwiczenia ,może jakieś suplementy proponujecie lub odżywki ,białko.bo chce wkońcu normalnie wyglądać.

Czesc czesc wczesniej cwiczylem ale jakos tak bez diety wiec postawilem się zebrać i ją wkoncu ułozyc. Myślę że trzeba by było podbić białko a zbić troche węgle? Doradźcie o ktorej, gdzie, co dodać, i co zmienić . Z góry dzięki za odpowiedź. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0206ad9801548c3bff72ac04d906118.png

Mam pytanie zamierzam wkoczyc na diete zone (40%b 30%t 30%ww) Chcialbym sie dowiedziec ile w tej diecie powinnem dostarczac dziennie kalori. Waze ok 85kg przy wzroscie 175. Chcialbym takze poznac metode jaka sie to oblicza. Z gory dzieki.

witam, prosiłabym o poprawę diety redukcyjnej. Mam 20 lat, 59 kg i 156 cm. Pozdrawiam