dieta a

[...] zrobic bo sam nei wiem walic tak jak mowie czyli tylko rzezba czy walic mase moim zdaniem bardziej za rzezba jestem a mowicie ze wszystko zalezy od diety wlasnie co z ta dieta jaka ona ma byc sa dwa rodzaje na mase i na stracenie tkanki tluszczowej na spalenie tkanki mysle ze nei bo to za malo kalorii a na mase znowu mnie zaleje to jaka diete [...]

hm kiedys na tym forum mozna bylo uzyskac wiele odpowiedzi a teraz straszna lipa.. po 1 dieta jest po 2 pytalem glownie oto czy nie uwazacie czy ten attitude moze byc podrobiony skoro bylo o tyle zaduzo w srodku kapsulek i bylo wieczko niedomkniete zbyt szczelnie a odpowiedzi nie uzyskalem no coz dzieki

Ciężkawo:/ bilans jest ważny ale może napisz mniej więcej co jesz, liczysz kalorie? Przy twojej obecnej wadze warto zacząć od długich spacerów takich na pół godziny albo ćwiczenia na urządzeniu stacjonarnym. Tylko najpierw podaj więcej o diecie bo ćwiczenia to tylko 30% sukcesu a dobra dieta 50% im dłużej ćwiczę tym więcej o tym mi mówią ludzie.

[...] się do ryb, których nie lubię. Jak mówiłem stosuję dietę indeksu glikemicznego. Przeczytałem o tym książkę ale tutaj jest strona z której korzystam teraz: http://www.dieta-ig.pl/ a tutaj dokładna tabela produktów http://dietamm.com/indeks-glikemiczny. Co do treningu, ćwiczenia tylko domowe, nie mam dostępu dosprzętu np do rowerka, bo [...]

[...] dodaj martwy ciąg. Jak robisz serie przysiadów, to ma ona byc zrobiona tak jak wycisakanie na klatę, do końca!!!! Pamiętaj, zwiększysz mase ciała to i na ławie wiecej pójdzie!!! Poza tym sprawa nr 2 to dieta. Przeanalizuja ja dokładnie. Musisz jesć 2-3 gramy białka na kg masy ciała, 5-6 gram węglowodanów, 1-1,5 gram tłuszczu na kg. Pozdrawiam.

[...] = 410.12gram Białko 15%% 447.4kcal = 111.85gram Tluszcz 30% 894.8kcal = 99.42gram A w tej diecie wyszło 5246 jak na potreningu liczyłem nie do końca byłem pewny czego ile gram możliwe że w niektórych przypadkach troche za dużo A i nie dodałem wcześniej ale będzie to dobra dieta na masę? Zmieniony przez - erato01 w dniu 2013-01-07 13:59:25

[...] a mimo to przytyłem i to dość znacznie... 8 cm w pasie wskoczyło chociaż nie widać tego jakoś bardzo, mam nadzieje, że to woda. No, ale nie poddajemy sie! Od tego tygodnia dieta. 2200 kcal B/W/T: 175/240/60 Trening FBW 4 razy w tygodniu 45 min i aero 2 razy po 25 min w DNT. Będę dokładać w razie potrzeby. Zmieniony przez - robertsmol w dniu [...]

[...] Białko 141g Tłuszcze 94g Węglowodany 353g Przyjąłem: Białko 1,8g / kg masy ciała Tłuszcze 1,2g / kg masy ciała Węglowodany 4,5g / kg masy ciała A oto dieta. Do obiadów oczywiście zawsze jakieś warzywo/owoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/362d47abb35447ca90a7ce6043631491.jpg Zmieniony przez - mmmily w dniu 2014-02-14 19:50:50

tuńczyka już wpierniczam;/ możecie sprawdzać moja diete w artykule "zmieniona dieta do sprawdzenia" dostalem tam odpowiedzi ze zbyt duzo mam zlych tluszczy wiec szukam czegoś by je zastapi a przedewszystkim ser żółty bo go mam najwięce. tylko on jest dosc bogaty w bialko, nie tylko tluszcz i niewiem co za niego.. nie chce tracic tyle [...]

Rybki albo akwarium Nie ma co mieszać masy z redukcją, przy jakims tytanicznym doświadczeniu, hiper diecie i wspomaganiu może i się da, a tak to tylko mieszanie ogórków z kisielem Masz pecha, mi za to wszystko w bęben wchodzi Popracuj z dietą, może trzeba coś skorygować skoro się za bardzo otłuszczasz. Ewentualnie dodaj jakieś aeroby, to może [...]

Jak sam wspomiałeś - za wcześnie na kreatyne i to stanowczo. Proponuje odstawić ja na półkę, niech tam sobie poczeka lub sprzedaj. Zainwestuj w dietę a nie suple. Dieta to podstawa, bez niej ani rusz. Nie musisz od razu robić radykalnch diet, ale choćby zarys aby wyrobić sobie odpowiednie nawyki żywieniowe. A jak chcesz już nasiłę supli - to [...]

ogolnie rzecz biorac w ogole nie cwiczylem, jedynie co to jakas robota / rower / pilka nozna. to ze mam duza niedowage to wiem, nie potrafie za nic w swiecie przybrac... nie wiem czy to moze rodzinne? mam tez w rodzinie kilka bardzo chudych osob. Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 55kg Wzrost : niecale 190 cm Cel treningowy : yyy... mala [...]

Płatki tylko owsiane. Gainer zastąp normalnym posiłkiem. Do ryby dodaj źródło węgli złożonych. Chleb razowy/pełnoziarnisty, a szynkę zamień na mięso własnej roboty. Sos powinien być własnej roboty, a nie z torebki czy słoika. Dodaj źródła zdrowych tłuszczów: oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado czy tłuste ryby. Policz ile dostarczasz taką [...]

[...] sztangach SR - barki+nogi(uda) CZ - plecy+bic PT - klata+nogi(lydki) - klata slabiej np. wg twojej poniedzialkowej rozpiski i zostaje caly weekend na lepsza regeneracje. osobiscie jestem wielkim fanem splita z klata 2xtyg najlepiej na krecie. mam jednak dwa przeciwskazania: 1. staz - min. sredniozaawansowany 2. dieta, sen itd. - wszystko tip top!

[...] czy cukru sprawy nie załatwia i nic nie znaczy, ograniczanie tłuszczy do minimum tez dobrym zabiegiem nie jest, bialko/wegle/tluszcz sa w diecie rownie wazne, odpowiednia dieta, czyli jedzienie kurczaka, tunczyka , indyka nie musi wcale odbierac przyjomnosci z jedzenia jak to napisałes, jest wiele ciekawych przepisów na dietetyczne dania ze [...]

ja uważam że możesz ćwiczyć ściskaczem ale nie za dużo, do tego paski dla lepszego uchwytu i rękawice jak nie masz do podnoszenia ciężarów a co do drugiego pytania to tak 30 minut aerobów ze z 3-4 razy w tygodniu w niczym nie przeszkodzi a wręcz przeciwnie dobrze wpłynie bo spalisz nadmiar tłuszczu do tego dieta i będzie gitara

[...] formie podnosilam 92,5kg, jednak do 100kg nigdy nie podeszłam. A to jest taka.. magiczna liczba, która dla mnie będzie przypieczetowaniem własnych możliwości, coś, co jest niby teoretycznie w zasięgu możliwości, niemniej jednak wydaje się niesamowicie trudne... Dlatego właśnie test fajny, ale dieta redukcyjna i te suplementy nie wchodzą w grę

NO to nie wiele Ci brakowało do 100 kg. Ale jak to mówią "trening czyni mistrza!". A tak jeśli można zapytać... ile razy w tygodniu ćwiczysz, tylko treningi siłowe?? i pewnie dieta już jest wrzucona?

[...] i złej jakości tutaj trzeba jajek, tłustych ryb (śledź,makrela,łosoś), migdały, orzechy włoskie. Masło z orzeszków ziemnych do wyrzucenia i bułki;-) Kolego pytasz czy ta dieta może być, a mając poradę którą zacytowalem wyżej nic sobie z tego nie zrobiłes (patrze na siadanie i od razu to co miałeś wywalić jest czyli bułka i masło orzechowe [...]

Tluszcz spala sie rownomiernie z calego ciala. NIE ISTENIEJE cos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu. Wiec poprostu dieta redukcyjna, a jesli ma naprawde sporo miesnia na ramionach to jedyna droga do zmiejszenia ich objetosci to popalenie miesni.. ale to juz inna bajka