Witam, mam 21 lat, 177 cm wzrostu, waga waha się między 78-80kg, endomorfik. Otóż mam problem: wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na 2660kcal, wyszło mi, że powinienem dziennie jeść- 158g białka, 440g węgli i tylko 29g tłuszczu- czy z tym tłuszczem jest dobrze? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią na poważnie-tzn podrzucałem sobie od czasu do [...]
Witam Ćwiczę już 2 miesiące i chciałbym zrobić sobie solidną dietę . Chodzi mi o dobrą redukcje , chce zrzucić zbędny tłuszcz . Do tej pory miałem taką lekką dietę i efekty małe(próbuje brzuch zrzucić al coś mi nie wychodzi) , dlatego ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby ktoś mi ją poprawił albo ocenił jak to wygląda . Z góry dziękuje . Waga;90kg [...]
Witam, drugi dzień stosuję dietę na redukcję Lafaya. W książce pisze aby jeść tak aby czuć lekkie uczucie nienasycenia. Zacząłem dietę ale trening zacznę dopiero za jakiś tydzień bo jestem chory. A wygląda ona tak: Śniadanie: 4 białka jajek jogurt 0% tłuszczu Owoc - jabłko miseczka płatków owsianych z chudym mlekiem Obiad: Brązowy ryż <- ja jem [...]
Witam Potrzebuje diety masowej, a właściwie samego dziennika żywieniowego Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost ~186cm siłownia 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt (przez ostatni tydzień wakacji od godziny 11,ale po rozpoczęciu roku szkolnego że względu na szkołę od 16).Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią i nie znam się na układaniu diety, ale [...]
waga 81kg wzrost 179cm wiek 30 BMR 1873 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2247kcal (2250) staram się operować tak kcal aby zgadzało się w 90-110% całkowite zapotzrgowanie kaloryczne Białko 162g ok.30% Węglowodany 231g ok.42% Tluszcz 75g 30% poniższe dzienniki diety są ok. czy coś pomieszałem w układaniu? będę wdzięczny za odpowiedzi. [...]
mam problem chislbym schudnac,ale kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Czytałem juz troche o diecie Kwaśniewskiego i wydaje sie niezła. Ale najlepiej jesli ktos by mi powiedzial co moge jesc,a czego nie w tej diecie, jak rozdkaldac posilki itd.... Może ktoś ma jakis ułożony skuteczny jadłospis, który mógłby zdradzic? Pomozcie mi , nie mam [...]
Właśnie zastanawia mnie czy jest możliwa taka dieta (która w ogóle zastąpi stosowanie odżywek - to raczej nie możliwe,zreszta różne mamy suplementy) ale taka która w jak największym stopniu pozwoli je ograniczyc (przypuscmy ze do minimum) Wiem że nalezy np jesc 2g białka na każdy kg i takie tam ale wydaje mi się że z normalnej żywności ciężko jest [...]
Mam 17 lat , ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu . Oto moja dieta . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki . 7.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]
Witam. Sprawa jest prosta. Mam 182cm i waze 81kg. Chcialbym zrzucic te 5kg, aby sprawniej poruszac sie po boisku. Zarzywam l-karnityne+glutamina po wysilku, ale ciezko mi z zrzuceniem wagi, bo nie ograniczam jedzenia i pije sporo piw na weekend (5-6). Co musialbym robic aby zrzucic te pare kg? Chodzi mi o dokladne spozycie w ciagu konkretnego [...]
Witam co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch wzrost 178 waga 79 kg trenuje 2 lata trenuje dluzszy czas sila jest widac łape ale chce sie teraz zabrac do solidnej pracy ale nie wiem co i jak profesjonalnie chce wyrzezbic cale cialo [...]
Wiek 19 staż 2 lata z przerwami cel redukcja tłuszczu w celu uwidocznienia mięśni i mięśni brzucha pon : bic brzuch + 4 km biegu wt : bary 5 km biegu śr : klata 5 km biegu cz: tric 5 km biegu pt : plecy brzuch + 4 km biegu sob : nogi niedziela : jak Bóg nakazał :) brzuch robię w następujący sposób abs II poz 5 BMR : 1870 pokazuje mi ten [...]
Siema, postanowiłem wziąć sie za siebie bo jestem strasznie chudy i spróbowałem ułożyć własną diete według tego co jem i dodałem kilka produktów, ale jestem całkowicie zielony w tym temacie :P Jak możecie to oceńcie i śmiało pisać co jest źle i czym moge to zastąpić Wzrost 180 Waga 55 Być moze mało węgli w śniadaniu bo tylko 30g płatków [...]
Czy ta dieta na schudnięcie jest dobra?: 1.posiłek 7.00 płatki kukurydziane+mleczny napój lub jogurt 2.posiłek 10.30 (szkoła) bułka z serem+odżywka olimp cabro 3.posiłek 13.30 ziemniaki(3)+suruwka lub ryż+sos 4.posiłek 16.00 jogurt+banan 5.posiłek 19.00 kanapki z mięsem lub innom wendlinom Jeśli głodnieje jem jabłko lub inny owoc
witam, prosilabym o ocene nastepujacej diety: http://justi.komrel.net/smieci/30dni.htm niestety zajmuje ona zbyt duzo miejsca zeby sie bawic w jakies wklejanie ;) odpowiednie numerki sprawdzamy w zakladkach "sniadanie", "obiad" i "kolacja". pojawiajace sie posilki napisane w nawiasach to wersja alternatywna, latwiejsza. ma to byc w zalozeniu plan [...]
Proszę o poprawe diety jak wogule można ją można nazwać dietą,a o to ona: Pierwszy posiłek(1 śniadanie)-7:00 albo 9:00: -płatki owsiane z mlekiem+jabłko Drugi posiłek(2 śniadanie)12:00 albo wogule: -kanapka z szynką Trzeci posiłek(obiad)15:00-17:00: -biały ryż + jakieś mięso Czwarty posiłek(kolacja)19:00-21:00: -kanapka z twarogiem albo z białym [...]
Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek I posilem 100 g ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy II posilek przedtreningowy taki sam [...]
[...] produkty jeść itp. Mowie od razu ze na poczatek nie chce kreatyny. Wzrost 1,80 waga 58kg 16 lat.Mam problem z nabieraniem masy. Zaczynam narazie domatora. Na siłownie troche póżniej będe chodził. http://img145.imageshack.us/img145/9170/dieta1.png http://img145.imageshack.us/img145/5543/dieta2.png sry ze 2 linki ale musialem 2 zdjecia zrobic.
owsiane 100 g mleko 0,5 % 300 ml ser bialy 100 g / ew. jajka 180 g oliwa z oliwek 10 ml rzy 100 g piers 100 g orzechy 40 g ryz 100 g piers 100 g orzechy 100 g makaron 100 g ryba 100 g / ew. serek wiejski 200 g TRENING Banan 150 g mleko 0,5 % 400 ml mutant mass 120 g ser bialy 100 g oliwa z oliwek 10 ml mleko 0,5 % 200 ml bialko 30 g [...]
