diet

Cześć, Chciałabym z Wami zweryfikować dietę oraz zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od kalkulatora wychodzi mi inne). Rozpoczęłam solidnie 10/01/2017. Na początku 5 posiłków na 1500kcal rozpisane przez trenera, ale głodna byłam ciągle wiec zwiększyłam ostatnio do 1700kcal niezależnie czy dzień treningowy czy bez treningowy... jestem przekonana, [...]

Ja nie rozumiem po co zakładasz temat, skoro i tak wiesz co jest dla Ciebie lepsze ;) Przeczytaj to co wstawił kolega i to: http://potreningu.pl/articles/4124/jak-wyjsc-z-diety-by-nie-utracic--efektow/page/2 Wg mnie reverse diet jest w porządku, ale z modyfikacją Tadzia Sowińskiego właśnie. Pozwolę sobie zacytować jego post "Osobiscie jestem [...]

[...] jesteście wysportowani). A po mleku urosną wam kopyta (pomimo tego, że dobrze tolerujecie laktozę ) - przeczytajcie te kilkanaście zdań. Pragnę na wstępie zaznaczyć, że ja dietetykiem nie jestem. Ba. Prawdziwego dietetyka (aka LukaszK czy Tadziu ) na oczy nie widziałem. Tyle tylko jak pokazuje życie na podobnym poziomie jest 99% osób, które [...]

[...] z całego forum... Ale do rzeczy... Do autora, od dnia w którym natknąłem się na Twój "kontrowersyjny" dziennik śledzę go na codzien, odmienił całkowicie moje podejście do diety oraz normalnego funkcjonowania. Takich jak Ty to naprawdę ze świeczka szukać, ale żeby szukać trzeba chcieć ! Chwała Ci za to co robisz dla siebie i innych bo na pewno [...]

Jeśli masz dostęp do dobrej piekarni, która robi chleb na zakwasie z mąki żytniej to możesz jeść. Nie obcinaj kcal za bardzo bo redukcja będzie trwała trochę czasu i jak zejdziesz za nisko możesz nie czuć się zbyt dobrze psychicznie. Moge Ci zaproponować reverse diet. Poczytaj o tym, jest idealny do kontrolowania wagi. Powodzenia i wytrwałości!

Witam, Od lat borykam się z dodatkowymi kg, męczyłam się z masą diet po czym było jojo... Teraz chciałabym zrobić to mądrze zbilansowaną dieta, miesiąc chodziłam na zajęcia fitness i z obciążeniem, ale nie dały mi efektów jakich oczekiwałam, teraz zapisałam się na siłownie i mam zamiar postawić na cardio, tzn, na początek 10min bieżni szybkim [...]

Cześć. Żyję na low carb. Robię redukcję na 1900kcal, masę będę pewnie na 3500 bo trzeba sporo na tej diecie, tylko pytanko jak mam szybko przechodzić? Przy zbilansowanej chyba 200kcal/tydzień, a na low carb tyle camo czy np. 300-400 tygodniowo?

Diet wyglada ok . W dni wolne jednak ucialbym węglowodany do 200g . W późniejszym etapie redukcji zapewne będzie trzeba jeszcze trochę odjąć tych kcal .

[...] ciekawy jak na masę. Jak na mnie. Ja nie jestem fanem takich metod. Drastycznych metod od bardzo pierwszego dnia. Ale ......życie. Co nie zmienia faktu że jestem fanem diet gdzie skrajnie obcinane są węglowodany. Ale być może dlatego że bardzo dobrze na niskich ilościach funkcjonuje. Pewnie 5 na 10 osób ma zgoła inne zdanie. Ale jak dla [...]

[...] mi się nie chce, może to wynikać z intensywnej pracy/ilości snu. Jestem już 4,5 miesiąca na redukcji, myśle żeby zrobić jakiś kilkutygodniowy Reverse Diet na odpoczynek od diety, odbudowanie wszystkiego. Np co tydzień dodawać 100 kcal i robić tylko trening siłowy, obserwować wagę. Jakieś wskazówki?;) Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-03-04 [...]

[...] na 2 tygodnie może, ale nie mogę forsować już mojego żołądka. Dieta też ulegnie zmianie, muszę jeść lekko strawnie. 2 tygodnie daję sobie na wstrzymanie, ćwiczyć będę ale z diet zostanie może 60-70%. Od ponad roku nie przytyłem nawet 0,5kg, więc coś jest na rzeczy, coś nie działa tak jak ma funkcjonować. Muszę schować swoją zawziętość na ten [...]

Witaj, Nie zajmujemy się tutaj rozpisywaniem diet. Możemy ci ocenić coś podpowiedzieć, ale nie wyręczamy nikogo z tej przyjemności.

Diet i treningów tu nie układamy, a jedynie poprawiamy. Dziwne, ze chcesz być trenerem, a zadajesz takie pytania Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z [...]

Cześć ! Jakiś czas temu postanowiłem przetestować dietę polegająca na ketozie. Nie chcę tutaj jednoznacznie określać, że była to dieta typowo ketogeniczna paleo ckd czy tym podobne "ustalone" przez kogoś zasady. Można powiedzieć, że troszkę ją zmodyfikowałem jednak głównym jej celem było wejście w stan ketozy. Od X czasu udało mi się zrzucić ponad [...]

[...] zaufać ;p Możesz mi jeszcze doradzić w jakims sensie dodawać ? z tygodnia na tydzień i o ile mniej więcej procent ? Co z białkiem ? jego jest bardzo mało na diecie tłuszczowej. Generalnie mógłbym w tym samym czasie kiedy "wychodzę z ketozy" zacząć już revers diet czy lepiej pierw w miarę ustabilizować podaż i dopiero wtedy dodawać kalorie ?

[...] się w miarę poprawnie wszystko opisać. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet kilkunastu diet z mniejszymi lub większymi efektami [...]

Ale też że by nie było, że to dieta dla mnie. Tylko. Mam pozwolenie więc piszę. Pozdrawiam Natalia. ;) Taka sytuacja. Zgłosił się do mnie chłopak. A raczej jego narzeczona. Ja nie prowadzę osób a zwłaszcza nie robie tego za pieniążki. Nie jestem dietetykiem, więc sumienie nie pozwolilo by mi brać pieniążki za rady. Od amatora, bez wykształcenia w [...]

Ale też że by nie było, że to dieta dla mnie. Tylko. Mam pozwolenie więc piszę. Pozdrawiam Natalia. ;) Taka sytuacja. Zgłosił się do mnie chłopak. A raczej jego narzeczona. Ja nie prowadzę osób a zwłaszcza nie robie tego za pieniążki. Nie jestem dietetykiem, więc sumienie nie pozwolilo by mi brać pieniążki za rady. Od amatora, bez wykształcenia w [...]

Witam , godziny posiłków nie są najważniejsze . Można nawet powiedzieć ze nie są istotne . Nie układamy tutaj diet, jedynie je poprawiamy/modyfikujemy . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Dieta słaba Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]