diet

[...] i ważę 65kg Wcześniej nie zastanawiałem się nad moją niedowagą i wcale mi to nie przeszkadzało lecz teraz poważnie chce zabrać się za siebie. Czytałem tematy na temat diet lecz mój problem polega na tym iż pracuje na 3 zmiany 1 zmiana 6:00-14:00 (Przerwa 15min godz 8:00) 2 zmiana 14:00-22:00 (Przerwa 15min godz 16:00) 3 zmiana(nocki) [...]

Witam. Mam pytanie. Już któryś raz podchodzę do układania diety. Teraz postanowiłem się zawziąć. Wyszło mi, że powinienem przyjmować 2700kcal . Jest to już po dodaniu nadwyżki kalorycznej, ponieważ chcę nabrać masy mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości [...]

Witam. Od razu mówię, że nie interesują mnie specjalistyczne ćwiczenia i rozplanowana dieta. Nie mam chęci, ani czasu uczyć się nowych ćwiczeń i wchodzić głęboko w temat. Ćwiczę w domu, odżywiam się zdrowo (brak alkoholu, słodyczy, fastfoodów). Mam do dyspozycji: - Drążek do podciągania się. - Hantle 3kg,5kg - Ławeczka do brzuszków. Jak ćwiczyć, [...]

Witam wszystkich zacznie od tego ze mam 26 lat staż na silowni nie ma co oszukiwać tylko niecały rok dieta jest do pięta na ostatni guzik aktualnie robię redukcje na temat układania diet ich funkcjonowania poświęciłem 5 lat wiec o to sie nie martwie ale jest pewien problem otóż mam podejrzenia ze występuje u mnie ginekomastia nie ukrywam ze jestem [...]

Witam. Niedawno urodziłam dziecko i chciałabym wrócić do formy sprzed ciąży. Na internecie jest wiele poradników, diet. Niestety jestem laikiem i nie wiem, która by była dla mnie najlepsza. Chciałabym ujędrnić ciało, pozbyć się tłuszczu z ud, brzucha i pośladków. Wymodelować posladki i uda. Niestety kompletnie nie wiem jak siędo tego zabrać. [...]

Witam wszystkich, prosiłbym o sugestie/poprawę diety. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 73-5 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 33-4 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW, ostatnio [...]

[...] To zalezy od zalozen i przygotowan do meczow. Zalezy mi na tym zeby zyskac troche masy, i tutaj wlasnie pytam czy jest sens podejmowac takie starania wogole. W temacie diet i suplementacji szczerze to jestem zielony. Jesli jest sens to od czego mam zaczac? Zazancze jeszcze ze sedzia potrzebuje sporo bialka by zregenerowac sie i utrzymac [...]

Witam. Chciałbym zrzucić około 12-15 kg do czerwca lecz nie wiem jak się za to zabrać.Potrzebuję diety, którą mógłbym wprowadzić w życie i planu treningowego,gdyż jednocześnie chciałbym ćwiczyć przygotowując się do egzaminów sprawnościowych na studiach. Niestety jestem nieobeznany w tematach treningu i diet, dlatego bardzo proszę o pomoc. Z góry [...]

Witam serdecznie. Na początek o mnie: Wiek 44 (ups) wzrost 182 cm Waga: rano na czczo 97 Klatka 120 Pas 106 Ramię 42 Udo 64 Przymierzam się do diety IF, tylko mam jedno pytanie. Okno żywieniowe planuję między 14 a 22, a z racji obowiązków różnorakich trening siłowy (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w [...]

Panowie!!! Ze starego FITMAXA zostały tylko trzy produkty: Carbo Slim Diet Amino 2000 Składy pozostały te same, natomiast zmieniła się jakośc surowców. Reszta to są nowe produkty, wymyślane i wyprodukowane w najlepszych laboratoriach na Świecie!! Jednym słowem - REAKTYWACJA!!!!!!!

Wrzucam za kumpla. Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily. Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120 W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak. Ankieta raczej nie bedzie potrzebna. Poniedzialek: Przysiad Ciezko 6x3 Progresja Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja [...]

[...] zaczeciem treningu wazylem 95kg. Chce przez te wakacje zgubic pare kilo a zarazem zlapac troche masy (chce zeby byl jakikolwiek efekt wizualny w postaci masy miesniowej) diet nie uzywam bo po prostu z roznych wzgledow nie moge ich zastosowac. Napisze ogolnie trening poniedzialek-plecy i barki wtorek-bruch i rowerek sroda-klatka i rozpietki [...]

[...] siłowni :8 miesięcy tyle jem z reguły codziennie (dokładna ilość kalorii może się różnić bo raz j/nj) : http://imageshack.us/photo/my-images/824/odywianie.png/ pytanie jaka dieta będzie w miarę dobra, czytałem podwieszone tematy ale nie wiem za co się wziąść najpierw ,mógłby ktoś doradzić ? próbowałem wielu diet ale z mizernym skutkiem , [...]

Witjacie, na prośbę mojej koleżanki wklejam zdjęcia przodem bokiem i tyłem. Ma 164 cm wzrostu 66 kg wagi. Kiedyś imała się wielu diet, ważyła ponad 72kg. Z tego co wiem to trzyma dietę, ćwiczy również 4 razy w tyg na siłowni (jeden dzień góra, drugi dół, dzień wolny) + do tego cardio na zmianę z aerobami (50 min) Waga spada do 64 i zazwyczaj [...]

Witam. Mam pytanie. Już któryś raz podchodzę do układania diety. Teraz postanowiłem się zawziąć. Wyszło mi, że powinienem przyjmować 2700kcal . Jest to już po dodaniu nadwyżki kalorycznej, ponieważ chcę nabrać masy mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości [...]

Dobra odrazu do sedna przejde Nie jestem specem w układaniu diet : / bardziej interesuje sie treningiem : D Zbliża sie lato więc trzeba jakoś wyglądać na plaży więc trzeba sie brać za redukcje. Wstępnie ułożyłem sobie zapotrzebowanie na: Węglowodany-150g. 1,5g. na kilogram masy ciała (105kg. aktualnie) Białko- 210g. 2g. na kilogram masy ciała [...]

Witam, szukając i czytając sporo czasu różnych informacji na temat odżywiania się i diet na mase, zbudowałem sam dietę na moje potrzeby z której chciałbym 'korzystać'. Proszę pomóc jeśli jakiś coś źle jest skonstruowane w tej oto poniżej diecie: Śniadanie I - (ok. 7:00) - Płatki musli/owsiane mleko 0,5 % odrobina oliwy 30 g białka Śniadanie [...]

[...] 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: tyle co wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją do skosu, hantle, ławka Dieta: Obecnie bez żadnych diet mam bilans na 0. Mam zamiar zrobić tylko pewne modyfikacje żeby bilans był ujemny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam proszę o porady tak na dobra sprawę dopiero zaczynam dietę przejrzałem wiele diet ale żadna nie pomogła mi w 100 % dlatego zakładam post a wiec wstaje codziennie o 5:30 oprócz soboty i niedzieli gdzie wstaje o 8 I posiłek 6:00 100 g płatków owsianych 250 ml mleka 2 lub 3 jajka na twardo 10g oliwa z oliwek II śniadanie 9:00 Chleb [...]

[...] za taki błachy problem wiem ze mozna go rozwiazac szukajac w wyszukiwarce ale prosze o pomoc Mianowicie wiadomo ze piers z kurczaka jest podstawowym składnikiem kazdej z diet tylko zastanawiaa mnie jej przygotowanie.Wiadomo gotowana jest najzdrowsza ale najsmaczniejsza jest pieczona.Czy mozna spozywac piers z kurczaka przygotowana w [...]