diet

[...] oraz efektów treningu, na początku może opiszę jednak swoją sytuację: Mam 23 lata, od około roku ćwiczę (siłownia 2xtyg FBW + biegi 3-4xtyg). Przez pół roku stosowałem dietę low carb, jadłem do syta eliminując z diety wszystkie możliwe zapychacze, praktycznie samo mięso, warzywa, owoce, tłuszcze oraz nabiał. Działało to całkiem nieźle, nie [...]

[...] Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy :) Zakładam ten dziennik w [...]

Podaję link z dość zdroworozsądkowym podejściem do tematu spożywania alkoholu i ćwiczeniami :) http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

Witam wszystkich! Mam na imię Patryk. Mieszkam po za granicami Polski a dokładnie w Uk mam 16 lat .Plan Treningowy zakładam bo w końcu przechodze na diete bo musze zgubić ten obleśny fat. Staż mam ok rok (machanie bez sensu sztangą bez areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka [...]

[...] w Katowicach. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy, w którym będę mam nadzieję systematycznie wrzucał zdjęcia i opisy swoich treningów, diety oraz sprawdzał wraz z waszą pomocą swój progres. Będzie mi bardzo miło jak będziecie się przyczyniali do niego i motywowali mnie odpowiednimi słowami oczywiście również [...]

[...] fizyczna: dana osoba uważa, że ma nadwagę, nawet jeśli inni określają ją jako chorobliwie chudą. Ciekawe, że to mylne wyobrażenie pogłębia się w miarę spadku wagi. Skrajne diety: dana osoba ogranicza spożycie przez dłuższe okresy czasu nawet jeżeli cierpi głód, zazwyczaj eliminuje z diety tłuszcze, a czasem węglowodany i często przechodzi na [...]

[...] dziennie, powinienem przejść na Reverse Diet. Stopniowo będę zwiększał liczbę kalorii (100kcal na tydzień). Planuję dojść do około 2700kcal. Poniżej wrzucam moją aktualną dietę redukcyjną, na której teraz byłem, oraz dietę na masę, do której planuję dojść. Moglibyście mi powiedzieć co powinienem zmienić? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam, [...]

Witam. Mam na sprzedaż gotowy sklep internetowy z treningami i dietami. Poświęcając jakieś 3 godziny dziennie zarobisz około 1000 zł miesięcznie, może troszkę więcej. Dobre jako dodatkowy dochód, można pracować wieczorami. W zestawie gotowe diety i przykładowe plany - czasami można wysłać gotowca, czasami trochę dostosowuje się plan do potrzeb [...]

[...] do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwicze tylko i wyłącznie na wplnych ciężarach, nie używam maszyn Dieta : Teraz jestem na revers diet, wchodze na mase powoli żeby się nie zalać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed treningiem: witaminy z olimpu,bcaa 5g, na noc omega3 wspomagam się [...]

Dzień dobry! Za namową znajomych, po zbłądzeniu w czeluściach internetowych diet, trafiłam tutaj.Przytulnie tu więc chętnie się rozgoszczę :). 1,5 roku temu miałam kontuzję kolana (więzało). Od tego czasu cały czas intensywna rehabilitacja, później operacja, lekkie uziemienie, ale koniec końców (o ile można tak powiedzieć) całość wyszła mi o tyle [...]

[...] i teraz czasem pójde coś pokopać w piłkę i tyle z mojego wysiłku fizycznego. Proszę was o porady bo nie mam żadnego doświadczenia w odchudzaniu . Planuję rozpocząć dietę 1000 kcal z waszej bazy diet i chciał bym zacząć robić jakieś aeroby . Myślałem nad tym zestawem https://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg , lecz nie mam pojęcia czy [...]

[...] tygodniu temu zacząłem redukcję po dość długiej przerwie od siłowni. BF według kalkulatorów około 14%. Chcę zejść do 8-9% i wtedy powoli podnosić kalorie stosując "reverse diet" i zaczynać czystą masówkę. Mam zamiar jeszcze jakieś 2-3 tygodnie redukować bez wspomagania, lecz chce się zorientować w temacie spalaczy już teraz. Wiek-18 lat. Waga- [...]

Postanowiłem przejść na dietę ketogeniczną. Dobiłem do 115 kg przy około 20~23% BF (wzrost 1,91m). Chcę zredukować do około 12 ~ 15 % BF. Główne zrodla tłuszczu to pestki/orzechy włoskie,masło orzechowe, olej lniany,rzepakowy i kokosowy ,jajka i to co wpadnie z mięsa. Co do węglowodanów to jem do około 30 gramów węgli złożonych dziennie z samych [...]

[...] i sprawdzić swoją siłę , która notabene nie jest zbyt duża. Tak się złożyło że aktualnie jestem chory , mam wolne od szkoły i trochę czasu aby poczytać na temat siłowni , diet itp. Wczoraj siedziałem do późnej nad tym do późnej nocy i z tego co przeczytałem wynika że najlepsze na mase dla początkującego będzie FBW. O ile dobrzę zrozumiałem : 1 [...]

[...] waże 120kg +-5 . Postanowiłem się wziąć za redukcje tłuszczu , nieco wiedzy w temacie odżywiania i suplementacji mam (noce spędzone na sfd :D),wcześniej probówalem wielu diet i tylko te bardzo niskokaloryczne przynosiły efekty, a więc dziwi mnie ten stan rzeczy a mianowicie już 4 tydzień jestem na low carbie obliczyłem zapotrzebowanie [...]

Witam postanowiłem w końcu coś zmienić w swoim ciele w którym źle się czuje jednak jestem nie dośw w sprawach diet czy treningów . Poczytałem trochę forum no i stwierdzam, że jestem ektomorfikiem. Mam 22 lata i jakieś 70kg wagi przy czym praktycznie 0 tłuszczu i znikoma masa wręcz żadna. Chciałbym abyście pomogli mi dopasować diete oraz rozkład [...]

[...] stopa całego ciała + 17,5 kg hankiel 8 serii po 30 powtórzeń Ćwiczenie na tzw kaptury 17,5 kg na 2 ręce 8 serii 30 powtórzeń Szóstka wejdera zależnie od dnia Nie mam diety nie stać mnie na nią typowe polskie obiady itp jeżeli można to jakieś propozycje dobrych domowych diet :) I tak w kółeczko ;) nie wiem nie znam się na tym wiec dlatego [...]

Witam was. Mam pytanko. Jestem na Revers diet i już prawie zbliżam się do nadwyżki kalorycznej a wiec zaczynamy robić w końcu masę. Staż w listopadzie będzie rok cykl kreatynowy jeden już był dieta jest i jest trzymana na 99% trening jest wszystko fajnie pięknie ale potrzebuję doradzenia jakie suple bym mógł sobie dołożyć żeby to wszystko fajnie [...]

Hej dziewczyny! Jak już wspomniałam w temacie, jestem nowa na forum. Dołączyłam do Was, ponieważ chciałabym dowiedzieć się więcej na temat treningów, diet i suplementów. Chciałam również podzielić się moim problemem i prosić o wszelkie rady, które mogły by mi pomóc. Ale od początku. Nazywam się Agata i mam 28lat. Ważę 77,7 kilo przy wzroście [...]

[...] Jestem nowa na forum, więc z góry przepraszam, jeśli wrzucam mój post do złego działu. Dołączyłam do Was, ponieważ chciałabym dowiedzieć się więcej na temat treningów, diet i suplementów. Chciałam również podzielić się moim problemem i prosić o wszelkie rady, które mogły by mi pomóc. Ale od początku. Mam 28lat. Ważę 77,7 kilo przy wzroście [...]