diet break

[...] objętości treningu, która zawsze będzie generowała jakieś straty. Skoro jesteś zmęczony, to polecam przede wszystkim zwrócić uwagę na strategiczne roztrenowanie i diet break, o które warto zadbać w planie treningowym. Poza tym, ilość i jakość snu. [...]

[...] kobiet jest dużo trudniejszy do uzyskania i trzeba lat treningów. Pisząc o wspomnianych 12 tygodniach miałem na myśli długość cyklu treningowego, po którym należy zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Odpocząć psychicznie i fizycznie. Następnie kolejny cykl treningowy, który jak najbardziej może być w tym samym kierunku. [...]

Osobiście jak na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa, a nawet cztery tygodnie. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Wrzucić swoi plan treningowy na kolejny cykl treningowy, oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety, zgodnie z [...]

[...] odczuwaniem głodu występują z reguły u osób, które źle podchodzą do odżywiania, stosując głodowe ilości kalorii, zbyt długie okresy redukcji tkanki tłuszczowej, brak diet break/ strategicznego roztrenowania. Poza tym, warto zwrócić uwagę na indeks sytości produktów w posiłkach, oraz obecność błonnika, dużej ilość warzyw, które mają malo [...]

[...] kalorii i/lub aktywności fizycznej. Bez wątpienia będzie to miało kluczowe znaczenie. Nawiązując do 6 miesięcy cyklu treningowego, to sugeruję jednak go skrócić. Nie będzie dobrym rozwiązaniem przebywanie na ujmenym bilansie energetycznym i ciężki cykl treningowy przez tak długi czas. 8-12 tygodni i diet break, oraz strategiczne roztrenowanie.

[...] gdy określony trening, czy też ćwiczenia w nim obecne powodują, że musimy trenować z niechęcią, to być może warto już pomyśleć o wprowadzeniu strategicznego roztrenowania i diet break. Długi cykl treningowy, czy też ujmeny bilans energetyczny diety będą wraz z czasem miały swoje konsekwencje. Dlatego też ustalamy cykl treningowy na około 8-12 [...]

[...] z reguły określa się na przestrzeni 8-12 tygodni. Tak też sugeruję Tobie zrobić. Po okresie, załóżmy na to 12 tygodni, wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny i robisz diet break, oraz strategiczne roztrenowanie w przypadku aktywności fizycznej. Dając w ten sposób odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce hormonalnej w sytuacji [...]

[...] powodem tego, że wykonujesz ją z niechęcią, to obniżenie spożywanych kalorii jest jedynym rozwiązaniem. Poza tym, niezbędne jest regularne mierzenie obwodów ciała. Bez tego ciężko jest cokolwiek stwierdzić. Z tego co widać po spożywanych ilościach kalorii, to od 12.03 nie robiłeś diet break i strategicznego roztrenowania. Sugeruję pomyśleć o tym.

[...] Twój organizm. Bez wątpienia, warto jest trenować tak, aby zachować, w jak największym stopniu wyniki siłowe z okresu budowy masy mięśniowej. Im dłuższy będzie okres redukcji i im niżej zejdziesz z ilością spożywanych kalorii, oraz masa ciała, tym spadki mogą być większe. Dlatego istnieje coś takiego jak diet break i strategiczne roztrenowanie.

[...] jakości mięśnie. Z drugiej strony, jesteś na ujemnym bilansie energetycznym aż od stycznia. Nie można ciągnąć redukcji w nieskończoność. Sugeruję w takiej sytuacji zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Minimum dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego i po tym czasie dalszą redukcja. Cykl treningowy około 8-12 tygodni, a nie [...]

Myślę, że przede wszystkim należy skupić się na planie treningowym i doborze diety. Aby podstawy były dopięte na ostatni guzik. O ile na początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej o efekty jest bardzo łatwo, to im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym będzie trudniej i istotną rolę odegrają podstawy. Tutaj warto jest wyelimnować [...]

[...] siebie, takie efekty będą. Z uwagi na to, że okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już dość długo, warto jest go zakończyć. Szczególnie, że nie trzymasz się założeń i do niczego to nie prowadzi. Poziom tkanki tłuszczowej jest w miarę nisko można przez najbliższe 10 tygodni wejść na dodatni bilans energetyczny. Oczywiście po okresie diet break.

[...] więc trwa ta redukcja, skoro już jest końcówka cyklu treningowego? Redukowałeś nie trenując w trakcie rekonwalescencji kolana? Napisz dokładnej z datami, kiedy miałeś okres diet break/strategicznego roztrenowania i zerowy bilans energetyczny. Jeżeli zaczynasz redukcję, to nie z tak dużego deficytu. Poza tym, 10 a 15 procent tkanki tłuszczowej, [...]

Cykl treningowy ustala się z reguły na około 8-12 tygodni. W tej perspektywie ustalamy określony plan i po jego zakończeniu wchodzimy na diet break, oraz robimy strategiczne roztrenowanie. Bilans energetyczny na zero i odpoczynek od aktywności fizycznej. Następnie kolejny cykl treningowy i określamy nowy cel treningowy. Polecam poczytać więcej [...]

Dzięki za opinię, wezmę do serca zwłaszcza z tą diet break. Dorzucam jeszcze dwa filmiki z przysiadów przednich i MC. Wolę tutaj, żeby nie zaśmiecać: https://www.youtube.com/shorts/G6eKSJ2H4gg https://www.youtube.com/shorts/gEO6y55GSIs W MC odrazu widać, że głowa ma iść z ciałem a nie sterczeć - coś jeszcze? Zmieniony przez - Peregrino w dniu [...]

[...] raczej bym nie schodził w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście na tyle, ile będzie to możliwe. Zdecydowanie warto jest w tym okresie zachować jak najwięcej siły. Do pewnego momentu oczywiście nie będzie to możliwe. Wtedy należy pomyśleć o zakończeniu cyklu treningowego i wprowadzeniu strategicznego roztrenowania, oraz diet break.

[...] trochę pociągnąć obecny cykl treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej i przejść na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, a następnie plus 300 kalorii i budowa masy mięśniowej. Myślę jednak, że gdybyś dalej chciał redukować, to i tak nie będzie to złym wyborem. Istotne jest to żeby [...]

[...] głodny nie chodzę wogole, myślę że spokojnie bym mógł ciągnąć tak długo. Jedynie wieczorem robie się bardzo senny. Ile twoim zdaniem mogę przeciągnąć ten deficyt jeszcze ? Oraz jak powinno wyglądać przejście na diet break? Stopniowo zwiększać o np 100kcal tyg czy odrazu na zero przejść? Zmieniony przez - Marcin9898@ w dniu 2024-03-07 16:26:55

[...] również wykonywać zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Poza tym, redukcja trwa już dość długo. W zależności od tego, jak się czujesz na tę chwilę, można ją jeszcze trochę przeciągnąć i wejść na diet break, oraz wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie kolejny cykl treningowy.

[...] się bardzo dobre. Widać tutaj jak dobrze działa tzw. pamięć mięśniowa i o ile łatwej jest wrócić do formy, którą już mieliśmy, niż zaczynać od początku. Osobiście bym szedł za ciosem i trzymał się tego samego planu. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej budowa lepszej jakości mięśni, po okresie diet break i strategicznego roztrenowania.