deser

[...] + 150g fileta z piersi z indyka/kurczaka/rzadziej wołowina/ 170g dorsza/170g halibuta w dowolnej formie +warzywko (np. starta marchewka żeby nadrobić beta karoten) + na deser 40g orzechów włoskich Posiłek 4: ???? 50g ryżu parabolicznego/jaśminowego/ kaszy gryczanej/jaglanej/pęczak/ 150g batatów lub ziemniaków/50g makaronu + 150g fileta z [...]

[...] Siady koniec 125 kg x 10. Na hacku co 15 kg seria , tutaj najwiekszy progress - jak skonczylismy to myslalem ze sie zesram po tych 5 seriach a na deser wykorki 5 serii:-)) Klatka na skosie z progresem 35 kg x 10 , pozioma bez zmian ten sam ciezar. Wyciskanie jednoracz ciezko mega i triceps z progresem - negatyw mega [...]

[...] kcal) Jaja kurze 300 (417 kcal) Masło klarowane 15 (134.7 kcal) Nerki wieprzowe 390 (393.9 kcal) Smalec po hiszpańsku 100 (625 kcal) Wątroba wołowa 420 (567 kcal) /SFD/2016/11/16/0cced1e8b16f4fd29d9c149813f09d17.jpg A tutaj taki deser się zrobił :D Smakuje rewelka , redukcja w toku :) /SFD/2016/11/16/d4c9cca666b9486cad91ea600313bda8.jpg

[...] wzdłuż tułowia + szeroko wzdłuż tułowia -4 serie 4.Siedząc Arnoldki +unoszenie do przodu podchwytem hantli naprzemiennie 4 serie 5.Górny wyciąg lina odwodzenie do tyłu na deser zrobiłem WW 55 powtórzeń z ciężarem 50 kg -i padłem założenie było 60 powt i nie wiem czy to dlatego że po zmaltretowanych barkach zrobiłem czy po prostu głowa nie [...]

[...] z bananem, malinami, isolat Obiad i kolacja Mieso z ud i piersi z kurczaka z warzywami (kapusta, cukinia, pieczarki, cebula), mozzarella i ziemniakami, salata+pomidor Na deser ryz z jablkiem i cynamonem, mandarynki Do tego spacer i praca nad posladkami i okolica bioder- tu i w barkach najgorzej sie porobilo. A to moj slodziak :-D [...]

[...] mleku z żurawiną i innymi dodatkami ale z mleka i ryżu to białko jest ubogie, więc do takiego posiłku dodaję 40g odżywki białkowej co daje mi 30g wysokowartościowego białka, deser jest zbilansowany i pyszny :-D Przy posiłkach około treningowych staram się by przed treningiem lub w czasie dostarczyć organizmowi węgle. Carbonox zawiera węgle o [...]

[...] 15*15/ 20*15 3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 -najpierw zle sie ustawilam i czulam ledzwia ale potem ok 13,5*12/ 15,8*12/ 18*12 [...]

1. placki owsiane z aronią i jabłkiem 2. zupa łososiowa 3. deser z jogurtu greckiego z allem, chia a na wierzchu galaretka z jagód /SFD/2016/11/20/5a68d6a205b2447bb17ce3c977e1a376.jpg /SFD/2016/11/20/12e1879ea26a4e1492b41e4c786c6a10.jpg /SFD/2016/11/20/21ff7d142f2a45b89ff3324f6c708bed.jpg

[...] coś spadnie to będzie super 8-) 3 tygodnie i wracam do rekompozycji, bom już zasłużyła :-P a w misce było: 1. placki owsiane z aronią i jabłkiem 2. zupa łososiowa 3. deser z jogurtu, chia, jagód i alla /SFD/2016/11/21/9cef992546154d84b12fd9c956798033.jpg /SFD/2016/11/21/566522dedab440e29622bd2f8b3880d8.jpg [...]

możesz wkomponować w jakiś deser/ciasto albo po prostu dodać shake do posiłku co spowolni wyrzut cukru, a w konserkwencji insuliny i tak Cię "nie zamuli":-))

[...] dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : tak jak w diecie + raz w miesiącu żeby nie zwariować restauracja + deser typu szarlotka suflet Cel : rzeźba/siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b/u Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] Wieczorem 30 min spaceru z psiakiem po okolicy , więc też jakieś cardio :-) Dieta : I posiłek : 1000g ziemniaków + 350g piersi z kurczka + 250g ogórków kiszonych i na deser 300g jabłek = full opcja po treningu na czczo i cardio /SFD/2016/11/25/fd312f219a3742f48ee7cdf821ea69b8.jpg II posiłek : 200g brązowego ryżu + 350g piersi z kurczaka + [...]

Asia to zrób więcej od razu - też sie piszę na taki super deser. Ciężko przejść obojętnie;). rumun 60 kg to już piękny wynik. może ten tymczasowy brak sił z niego właśnie wynika - że w rumunie sporo dołożyłaś? miałam tak czasem, że jak w jakims podstawowym dokładałam, to gdzieniegdzie w ćw. następujących musiałam właśnie z braku siły cosik odjąć. [...]

przepis: :-) jogurtowy deser chia z lodami jagodowymi Składniki: - jogurt typu greckiego - 250 g. - białko w proszku - 60.g. - ziarna chia - 3 łyżki - mrożone jagody lub inne owoce - 120 g. - awokado - 100 g. Przygotowanie: 1. jogurt miksujemy/dokładnie mieszamy z białkiem i chia 2. powstałą masę przekładamy do szklanek i wstawiamy na minimum [...]

1. Omlet z masą z kakao i avokado 2. Ziemniaki, kurczak, ketchup i mizeria 3. Gołąbki 4. Kurczak, sałata, ciecierzyca, cukinia 5. Deser w formie lodów truskawkowych z jogurtem naturalnym i wheyem /SFD/2016/11/25/7aec697a380d4f56b478f7157460fb8e.jpg /SFD/2016/11/25/07b54ec78877480cbce2e09d45a9cea9.jpg [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: co lobię to zakazane ;) Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, makarony, ziemniaki Co jako przekąskę : wafle ryżowe z masłem orzechowym Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : wzdęcia po glutenie Stan zdrowia: obecnie lekka niedoczynność tarczycy TSH 6,0 i lekkie PCOS czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

Cukierki i deser tez xd ide po pancie o 21 chyba zjemy co xd

[...] pływanie żabką i na plecach Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki i sałatki Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, makarony, ziemniaki Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : ciastko :D (zdrowe) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: leczona niedoczynność tarczycy TSH 5,0 czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] /SFD/2016/11/27/deda1a558279466c8b0a0888bec2fb18.jpg 4. ZAPIEKANKA RYŻOWA 100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu /SFD/2016/11/27/3d15a4b876f04d08beac9249fc2f4cfc.jpg i deser od mojej dziewczyny Lody Haagny, orzechy włoskie, wiśnie, bita śmietana, toffifee /SFD/2016/11/27/a62886d6086b47a79de8290adab0d48c.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur [...]

[...] /SFD/2016/11/27/cd2de2e58e70431bb291496355508562.jpg 4. ZAPIEKANKA RYŻOWA 100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu /SFD/2016/11/27/415c02054c484cfba36ceb57e1ccff90.jpg i deser od mojej dziewczyny Lody Haagny, orzechy włoskie, wiśnie, bita śmietana, toffifee /SFD/2016/11/27/23fd5bada5cd401dad0b98d3b2e50a6f.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur [...]