witam dziekuje demolub za odwiedziny a co do Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ? od jutra zaczynam nowym planem Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , [...]
[...] jak nagrać własne wykonanie do wglądu i oceny . Ja zawsze się tego trzymałem, gdyby nie nagrywanie filmów kto wie gdzie by mnie to zaprowadziło No a tak mądrzejsi wytknęli błędy i się człowiek motywował zeby robić z garcją PS. Wyciskanie od czubka głowy robisz szatngą czy tez sztangielkami ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-14 19:07:09
witam demolub dziekuje za odwiedziny, tak to prawda ! w twoim starym dzienniku sa wszystkie wiadomosci i informacje to moj talizman, czytam go dziennie i analizuje zebym nie robił bledow i sie nie błażnił, co do Wyciskanie od czubka głowy robisz szatngą czy tez sztangielkami ? to robie to sztanga a na rece musze zakladac takie male [...]
witam juz wyjasniam wszystko W wyciskaniu od czubka głowy na I mikrocyklu było 10x22,5kg wczoraj było 10x32,5kg Czyli dodałes +10 kg więc czemu w nawiasie widzę (+2,5) tak mam rozpisane wyciskanie od czubka glowy szeroko zestaw B-15 15x18kg 15x24kg 15x30kg ( +10kg) zestaw B-10 10x20kg 10x26kg 5x30kg 10x32,5kg (+2,5kg) zestaw B-5 5x21kg [...]
[...] zanotowane dokładnie i dokładasz do każdego z ćwiczeń 2,5 kg zapisując to tak zeby się nie zamotać . Następnie idziesz na trening A-5 i też bierzesz wcześniejszą wypiskę A-5 i dokładasz kg. Więc po co mieszasz i wypisujesz te wszystkie treningi w kupie , trzymaj porządek ciągle to piszę ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-24 18:18:41
witam Demolub-przepraszam ze jestem taki tempy ale ja ciagle myslałem ze po pierwszym Microcyklu - dodam tam gdzie było łatwo 10kg, tam gdzie ciezej 5kg a tam gdzie bylo ok 2,5kg lub 1kg i tak zrobiłem tzn. zestaw A FBW 15-10-5 by Wodyn drugi microcykl 1)wyciskanie na ławce skosnej a-15 CR-27,5kg (10kg), a-10 CR-30kg(2,5kg) i a-5 [...]
Demolub-przepraszam ze jestem taki tempy ale ja ciagle myslałem ze po pierwszym Microcyklu - dodam tam gdzie było łatwo 10kg, tam gdzie ciezej 5kg a tam gdzie bylo ok 2,5kg lub 1kg i tak zrobiłem tzn. Myślałes dobrze bo i mi o to chodziło . Tyle tylko czy tak zrobiłes . Mam rozumieć że to co napisałeś wyżej to ciężary z drugiego mikrocyklu które [...]
[...] uwadze . Zaczniesz jeszcze raz kiedyś zamieszczać jakiś filmik do oceny i dziennik będzie super . Cóż wiadomo teraz na tym etapie we wszystkich ćwiczeniach masz ***** luzik , myśle ze dopiero zaczną się jakieś schodki w IV mikrocyklu choć niekoniecznie bo siła też będzie powoli szła Pozdro.... Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-27 23:31:57
witam demolub ,juz sie przeprowadziłem ,jutro znajde siłke i wznowie treningi, moje pytanie czy mam zrobic jutro trening A-10 z 2 microcyklu a w piatek B-5 i zakonczyc cykl a w poniedziałem zaczynac 3 microcykl, prosze o pomoc dziekuje
witam Skąd Ci się wzięło 5 serii na treningu 15-tek ! Przecież w rozpisce widzę 3 te pogrubione i tyle powinno być . Znowu coś pochrzaniłeś 5 serii powinno być na treningu 5-tek. Demolub nic nie pochrzaniłem-2 serie sa rozgrzewkowe i dlatego sie pytałem ale spoko, wiem bede dokladał powoli pozdrawiam
witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]
[...] z treningiem zrobie tak ,jutro zestaw b-15, sroda a-10 a niedziele zestaw b-5 tylko co pozniej??? zaczynam kolejny cykl od 8go pazdziernika poniedzialek to bedzie trening po treningu musze to wszystko poukladac moze zrobie zestaw B-5 w polsce to jest mysl ,tylko niewiem jak zonka na to zareaguje zobacze demolub -dzieki kolego pozdrawiam
Dzieki -demolub To już VI będzie a ja widzę ciągły zapas sił.Chcesz na 5-kach iść na maksa, czyżby to oznaczało koniec tego planu ? Co do końca to nie wiem kiedy ,może pojadę nim do świąt i później 3 tyg przerwy i od nowa . Jak wiesz kolego ćwiczę dość długo bez większej przerwy a jak czytałem to by się taki resecik przydał . Liczę tu na [...]
Witam Od jutra zaczynam VI microcykl FBW 15-10-5 by Wodyn, Żadnych zmian nie będzie po za stałym progresem tak sadze, rozpiskę już mam gotową. Miche tez mam rozpisana z mala poprawka -na lepsze . Demolub- widzę ze kolego opanowałeś lawę domola i pojechałeś już 100kg ,szacuneczek pozdrawiam