demolub

[...] Jak myślisz czy mógłbym jeszcze lecieć tym planem ze dwa tygodnie czyli do połowy cyklu redukcyjnego by już drugą częśc robić według Twojej sugestii ? Ewntualnie zmienił bym treningi piątkowy ze środowym albo zrobił bym dwa dni przerwy przed klatką . Ps. Chciałem dać soga -nie wszedł :( Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-23 22:07:02

[...] kuchnię domową , generalnie ryż basmati zawsze mam ugotowany i poporcjowany na kilka posiłków ale są wyjątki niestety . Będę musiał zakupić jednak brązowego ryżu i trzymać się tego produktu Postaram się to naprawić od tego tygodnia Edycjamat1191 Dzięki Twoje słowa też wezmę sobie do serca Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-25 00:02:39

Mat proszę cie nie wpisuj głupstw na temat masła orzechowego jak nawet nie wiesz jakie to jest. Przepraszam Demolub za offtopa

[...] do ćwiczeń i lepsze samopoczucie Siłowo bez rewelacji ale najważniejsze że wyszłem z siłowni zadowolony . DIETA DZISIEJSZA 1.Omlet+oliwa 2.Tuna+makaron+ser+oliwa 3.Wołowina+chleb z masłem orzech.+orzechy 4.Białko 5.Ryż+ryba 6.Ryż+ryba(zbrakło piersi z kury , jutro trzeba kupić) 7.Białko+oliwa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-28 23:44:27

[...] w drugi tydzień 15 i znowu :90,95,100. Następnie 10tki i 5tki tym schematem jakim mi podałeś Ten zigzag i dropsety to nie dokońca wiem jeszcze o co biega A z tą ilością serii to jak już Ty będziesz uważał po własnych odczuciach - choć w 15stkach tylko 1 seria to faktycznie brzmi dziwnie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-02 23:13:00

Poręcze spoko próbowałem nawet z obciążeniem no a drążek tu gorzej ale szerokim uchwytem 10 razy dam radę sam Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-02 23:32:24

Dzięki Dobranoc DIETA 2-CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Ryż+tuna+oliwa 3.Ryż+pierś z kury+jogurt 4.Kasza+wołowina 5.Twaróg+oliwa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-02 23:36:30

demolub, avasso będzie nas więcej. grrubas sprawdzanie maksów to ciężki trening, bo zakładasz ciężar większy niż ten, którym zwykle kończysz w seriach. W 10 i 5-tkach musisz się porządnie rozgrzać i czasem podejść pod ciężar nie raz, a więcej. Czasem np. gdy wybierzesz dwa zestawy do sprawdzenia jest całkiem sporo ćwiczeń... kris pisałeś na [...]

Nie ma problemu zapraszam Właśnie wczoraj kupiłem 3 kg sirloina (polędwica wołowa) Znajdziesz ją na tym obrazku poniżej : A tak wygląda na półmisku Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-03 22:47:06

[...] jest mało znanych dla nas polaków więc przeważnie trzeba zerknąć na skład i proporcje przed zakupem . Mam też dwa sklepy z odżywakami w moim mieście gdzie mogę zasięgnąć rady . Na zdjęciu właściciel jednego ze sklepów 45 letni Steve , ćwiczy na tej samej siłce co ja Ale przypozował no nie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-05 19:12:20

[...] czułem dowartościowane po całym treningu . Dla tych którzy nie wiedzą nogi to jedna z moich najsłabszych partii zaniedbywana od zawsze a to z racji kontuzji jeszcze z szaleńczych lat młodzieńczych później z lenistwa poniekąd. NA KONIEC BONUS W POSTACI FOTKI Z NIEDZIELNEJ WYPRAWY NA BASEN Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-09 17:46:27

[...] na końcowe dopompowanie filmik. MOJE WYCISKANIE STOJĄC http://www.youtube.com/watch?v=-clhKz0OLyk TU JUŻ BARKI DOBRZE WYMĘCZONE http://www.youtube.com/watch?v=drgdSRA4z2U http://www.youtube.com/watch?v=0O6eth0PuT0 http://www.youtube.com/watch?v=IQuusByvRx0 NA KONIEC TRENINGU 20 MINUT AEROBÓW Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-11 00:16:04

[...] przy obecnej moiej technice może być bardziej kontuzjogenne .Zresztą widać że i tak pierwsze i ostatnie powtórzenia to raczej push press bo z lekkim ugięciem kolan. Ten Misha to cholerne zwierze . U Ciebie też pary nie brak szacuny i dzięki za radę . http://www.youtube.com/watch?v=enVhoCbu1gQ Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-11 18:05:19

Wybralbym jednak jakis jeden z 1 trzech na 1 HST Kris nie bardzo rozumiem Ja bym mógł nawety spróbować planu AB ale józekzdun pisał żeby na pierwszy raz nie kombinować za bardzo bo jaki by nie był to będzie działał . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-14 18:33:27

[...] maksy i sporządzić tabelę . Spróbuję zrobić tak na próbę i dać do oceny bez prawdziwych maksów , tak żebyś sprawdził czy progres jest w miarę odpowiednio rozłożony w poszczególnych ćwiczeniach. DIETA 14-CZERWIEC 1.Białko 2.Omlet+oliwa 3.Ryba+warzywa 4.Ryż+ryba 5.Tuna+orzechy 6.Białko+oliwa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-14 20:56:07

[...] 119x12. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 60x15; 65x12; 70x10; 75x6. Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch Czyli dziewięć serii na maksa 20 minut aerobów na koniec treningu DIETA 16-CZERWIEC 1.Omlet 2.Kasza+pierś z kury+warzywa 3.Białko+oliwa 4.Ryż+pierś z kury 5.Twaróg+orzechy 6.Białko+oliwa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-16 20:38:35

[...] na 185kg nie było łatwe ale poszło w górę dalej 190 kg cóż tutaj raczej nie było technicznie i raczej byłby spalony ale podniosłem sztangę Biorąc pod uwagę fakt że to redukcja i jadę na niskich węglach z deficytem to jestem zadowolony Do końca roku na normalnej diecie musi 200 kg pójść Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-19 18:40:46

[...] 150 kg (tak myślę) Ostatnie filmiki to moje próby pokonania rekordu z przed dokładnie miesiąca . Generalnie byłem szaleńcem że w ogóle podchodziłem do tego ciężaru na obecnym deficycie No ale cóż każdy z nas jest czasem narwany bez tego nie było by piękna w tym naszym sporcie . Pozdro ... Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-20 21:02:28

Fajne zdjęcie w tle tego kalkulatora :) Demolub, pytanie. Jak ćwiczyłeś na masę to ile tak w okresie np. tygodnia wchodziło ci beztłuszczowej masy mięśniowej a ile tłuszczu? Liczyłeś to sobie wtedy ? Ja za trzy tygodnie też już na bank teraz masuje i dlatego mnie to tak teraz ciekawi. Uważasz że co ile tygodni masy powinno się robić redukcję? Aha [...]

Początkujący jestem Demolub ale chyba powinieneś węgle i to proste dawać w proporcji 2/1 - węgle/białko właśnie w potreningowym ne tylko opcjonalnie lecz zawsze po treningu. Jak jestem w błędzie to popraw. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-21 19:54:25