deload

Piatek deload 1. Przysiad przedni 37,5kg 3x8 2. Sciaganie drazka wyciągu górnego 40kg 1x8 3. Wycisk sztangi na skosie 30 35kg 3x8 4. Wioslowanie sztanga 37,5kg 3x8 5. Szrugs sztanga 50x15 6. Wspiecia na łydki 50x20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-05 12:25:32

[...] 10kg 10+10, 10+10, 10+10 3A Wznos boczny 12kg 3B Arnoldki siedzac12kg 3C Podciaganie hantli wzdluz tułowia 12kg 10+10+10, 8+8+8, 8+5+8 4A Bradford press 15kg 4B Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 15kg 10+10, 10+10 przeziębionko złapało, od poniedziałku już na pewno deload Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-18 13:49:20

Deload pull 1. Ściaganie drążka wyciągu górnego 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Szrugs sztanga 2s 4. Wznos bokiem 3s 5. Wznos w opadzie 3s 6. Uginanie sztangi 3s Lekko, nudno ;P Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-25 17:01:02

Deload Legs 1. Mc z deficytu 3s 2. Przysiad 3s 3. Wspięcia łydki 1s Ziew

Deload push 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Rozpiętki skos+ 3s 3. Military press 3s 4. Francuz leżąc 3s 5. Plank 1s Od poniedziałku minicut 4 tyg z planem 2x dół i 2x góra

Tydzień 4 Trening 1 DELOAD 1. Millitary press 22x5, 27x5, 32x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 6, 4 4. Wznos boczny hantlami 10x10, 10x10 wlatuje kreatyna Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-20 12:21:27

[...] ramion i 2 serie tricepsa Ech te przeziebienia... Od rana bardzo słabe samopoczucie, ale dobrze, że mam schowanego Mesomorpha na takie okoliczności ;D Momentami bardzo ciężko, ostatnia seria w WL myslalem, ze 1 powt mnie zabije, a tu mila niespodzianka Przezyc jakos jutrzejsze nogi i deload Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-13 12:47:05

Tydzień 4 Trening 1 DELOAD 1. Millitary press 22x5, 28x5, 34x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 5, 3 4. Wznos boczny hantlami 5x12, 5x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-19 17:09:09

Tydzień 4 Trening 1 deload 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 5, 5 + Po 1 serii wznos boczny hantlami, francuz i uginanie +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-15 14:51:31

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 47,5x5 55x5 2. Wiosłowanie sztangą 50x8 50x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 18x8 18x8 4A Uginanie hantli 4B Francuz hantlami 12x10 + 12x10 + cardio 20 min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-18 12:56:46

Tydzień 4 Trening 1 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 47,5x5 56,5x5 + Po 1s zakroki, plank i wznos nóg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-12 22:13:59

Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Millitary press 24x5 30x5 36x5 + po 1s podciąganie podchwytem, dipsy, wznos boczny, uginanie hantli i prostowanie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-13 17:02:56

Trening 4 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 38x5 48x5 58x5 + Po 1 serii wioslowanie, wyciskanie skos, wznos boczny, uginanie i prostowanie

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 39x5 49x5 59x5 + 2s mcnpn + 1s plank i opad z hantlem

Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 42,5x5 52,5x5 62,5x5 + 1x10 uginanie, prostowanie i wznos nóg + Cardio orbitrek/rowerek 25min

Czas mnie gonił ;p Trening 3 tydzień 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5x5 52,5x5 62,5x5 2. Podciąganie neutralem 2x5 3. Dipsy klatkowe 2x6 + 1s wznos boczny, uginanie młotkowo i maszyna triceps Interwały rowerek Prep 3min 20/40 x6 poziom 18/11 Cardio 5min Cool down 2min

I chyba wezmę od Ciebie t5, które było sprawdzone, bo to Sally mi się w ogóle nie podoba Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 20x5 27,5x5 35x5 + 2x5 drążek chwyt neutralny i dipsy + 1x10 Wznos hantli bokiem i Uginanie młotkowo hantlami Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cardio 5min Cool down 2min Zaczynam się już lekko irytować, bo 4 [...]

Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 + 1x8 wykroki i 40s plank Cardio rowerek 30min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-05 18:09:31

Trening 3 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x5 podciaganie na drążku i dipsy + 1x10 wznos boczny i uginanie sztangą Interwały orbitrek Prep 3min 15/45 x8 poziom 14/19 Cardio 5min Cool down 3min

Trening 4 tydzień 4 deload 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 + 1x8 wykroki i 45s plank + Cardio rowerek 30 min