deload

Dzięki za wyczerpującą wypowiedź - nagrodziłem ją odpowiednio;) Deload = zmniejszenie ciężarów? Zmieniony przez - kskup w dniu 2012-04-05 09:46:20

opisz dokladnia ta swoja "stagnacje" SS to wlasnie 5x5 tylko dla takich mlokosow,jak TY! nie widze sensu robienia az 2 tygodniowej przerwy w Twoim przypadku-szkoda czasu. wroc do podstawowego planu i pomysl o deload'zie-jesli tego jeszcze nie zrobiles-w bojach,w ktorych wystapil problem. zrozumiales?

Nie zgodzę się z Tobą. Po dojściu do maksów 120kg trzeba po prostu zrobić deload i próbować dalej. Jasną sprawą jest że po paru takich akcjach wyczerpuje się formuła programu. Nie widzę w tym nic dziwnego. 120kg w przysiadzie i mc to i tak dla większości naszych polskich pakerów więcej niż robi 90% bywalców siłowni. Tym sposobem dostają prostotę i [...]

Tak bardzo chciałbym się mylić :) "Po dojściu do maksów 120kg trzeba po prostu zrobić deload i próbować dalej. Jasną sprawą jest że po paru takich akcjach wyczerpuje się formuła programu. Nie widzę w tym nic dziwnego." Rozważamy treningi kulturystyczne czy o czym teraz mowa? bo teraz piszesz o walczeniu o każdego maxa, ale przykro mi niestety [...]

to w FBW zrobić ten deload czy nie ? no dzieki, dobry pomysł z tym WPC, ale dopiero za 2 tygodnie bede sie zastanawiać co kupić

Jeśli masz nie wnosić nic nowego do tematu to po co sie udzielać? Ja bym nie przewracał tak systemu treningowego do góry. Nie idą obciążenia do góry to rób deload tam gdzie idzie najoporniej. Dopiero później będziesz mógł pomyśleć o zmianie.

no w sumie dobrze mówisz. Sprawdzę sobie maksy w niedziele, żeby porównanie było i split. Może dziś już zacznę układac. No proste, że deload, na dodatek chcę leciec na wyższysz powtórzeniach (nawet do 20) i w 100% skupic się na sylwetce. Dobrze się składa, bo właśnie od maja ruszam z dietą.

Epsio, za zastój może odpowiadać wiele czynników. Nie ma co pakować się w suple teraz. Robiłeś deload?

[...] śledzić dokładnie na tej wypisce: http://www.sfd.pl/20%2F69_PanDarek%3A_2b%C3%B3j_3b%C3%B3j_biceps_-t771745-s37.html Spójrz na wynik w WL'u. Skąd ja mogłem wiedzieć, że to deload. Skoro ilość śledzony przeze mnie dzienników była ogromna. Sprawdzałem tylko wyniki w treningu i w miarę zapamiętywałem. Głównie w Twoim dzienniku, gdzie po prostu [...]

[...] robić 3 razy w tyg siadów :o :D Ale ja nie zwracam uwagi na to :D W siadach 80kgx5 dla mnie już jest hardcore. Ostatnie powtórzenie jest bardzo ciężkie. Ostatnio zrobiłem deload do 70kg, w tym tyg już jestem na 75kgx5. Zobaczymy jak dalej pójdzie. Moglibyście napisać co powinienem kupić i jak to brać. Dziękuję z góry. Sog za każdą pomoc. [...]

najpierw zrobisz wszystko,aby zlokalizowac zrodlo zastoju. potem zastosujesz deload potem przerwe w treningach .... i dopiero potem bedziesz myslal o wprowadzaniu zmian. baaardzo dluuuga droga. caly czas bierz poprawke,w jakim miejscu rozwoju jestes-poczatkujacy. proste,prymitywne metody sa najskuteczniejsze. zawodnik zaawansowany wszystkie te [...]

a po cholerę mi deload? Jadę swoje jak trzeba:)

[...] ten twoj plan nie bardzo sie sprawdzi ... jak sam widzisz po ciezarach daleko nie zaszedles masz 6 tyg treningu przed wyjazdem ... mozna by zaczac agresywnie potem przerwa, deload i ogien dalej co do samego planu skupiamy sie na samych podstawach i budujemy solidne podstawy do dalszej drogi krotko i na temat przysiad (mozesz kombinowac zerher [...]

Tylko że stagnacja w treningu się pojawiła a nawet spadki :) I nie wiem co dalej robić, czy robić deload jesli tak to na ile % :) czy zmienić trening na bardziej stymulujący poprawę siły :)

\-) Zapomniałem dopisać: jak słusznie zwrócił uwagę Adrian, 40 minut będzie tylko na początku. Walę klasyczny deloading i unloading, czyli zmniejszam ciężary na początku cyklu i progresuję, a w połowie zaczynam pozbywać się ćwiczeń uzupełniających i skupiam się na głównych bojach. Innymi słowy to 40 minut szybko zamieni się w 60, a potem w 80 czy [...]

xD Cokta dopiero zaczynam więc sie nie dziw :D będe dokładał z trenu na tren chce mieć poprostu dłuuuugi progres ;] a później deload i zaczynamy od nowa ;],tylko jeżeli robie w A Ze sztangą na barkach a w B Fronty to może by je zamienić ? :D nie wiem czy będzie to jakieś znaczenie miało do Ciągu ale chyba powinno ? :) Zmieniony przez - Kowanator w [...]

[...] wyjście. Ad. 3 Brak pytań. I jeszcze takie pytania - co 4-6 zmieniasz wersje ćwiczeń, ale czy to konieczne jeżeli będzie progres? Szczerze to myślałem żeby po prostu zrobić deload i jechać aż do wyczerpania progresu, dopiero później kombinować. Mam również odstające łopatki - lekarz (nie rehabilitant) powiedział abym na siłowni to korygował [...]

[...] w planach dorzucania 1kg co tydzień dla bezpieczeństwa, bez przesady. Przysiady nawet miesiąc nie robie, nie oczekujcie cudów że tam nie wiadomo ile zapasu siedzi. Ok, no załóżmy usiadłem te 95x5 za dwa miechy, robię deload, i za kolejne dwa miechy siadam 110x5 - to nie jest progres właśnie?;-] Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-22 00:41:34

1. pokaz DOKLADNY wypis z kilku ostatnich sesji(dla wycisku na lawce) 2. zrob jeszcze jeden deload(obniz o 10%) 3. wklej filmik z technika wyciskania. a jak inne formy wyciskan? w staniu idziesz do przodu? porecze? szczegoly

Deload w sumie udany, masa up, bf leciutko w górę, trochę wody podłapałem ale ogólnie jest OK ;D Mam filmy, ale youtube bardzo za mną nie przepada i za cholerę nie chce ich przetrawić, muszę nad tym pokombinować