deload

[...] (8 na nogę) Następnie 2 serie 10 martwych ciągów jednonóż 40kg (5 na nogę) C. Kondycja 3 rundy na czas 10 thrusters 40kg 10 burpees wynik - 3:23 Komentarz: Kolejny dzień deloadu. Wyciskanie nie było takie złe jak ostatnio, zobaczymy jak pójdzie za tydzień. Jeżeli nie uda mi się zaliczyć serii na 6-8-10 powtórzeń, zmniejszę liczby do 4-6-8, [...]

[...] nie mogłem się rozgrzać dobrze, bo miałem gościa, ktory co 3 minuty na ławce robił serię rozpiętek. Na szczęście udało się dorwać do ławeczki i poszło wyciskanie :-)) deload zdał egzamin, bo dzisiaj 117,5kg poszło na 7 powtórzeń, niestety dupa poszła mocno do góry, bo ławeczka niższa niż normalnie. Będę musiał podłożyć talerze pod ławeczkę [...]

18/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 - Deload C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*60kg ; 5*8kg ; 5*100kg C2. Overhead Press 5*20kg ; 5*30kg ; 5*40kg Kondycja 10' AMRAP D1. 7 Kcal Air Bike D2. 40m DB KB Suitcase Carry 2*32kg Wynik - 12 rund Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. [...]

[...] (który jest na prawdę zaj**isty) po już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na obciążenia. W treningu ominę wyciskanie nad głowę, bo dużo tego mam w 5cio boju. Ja się zastanawiam czy dla mnie nie byłby dobry ten [...]

[...] Osobiście siłowo lecę lekko zmodyfikowanym 5/3/1, w formule 3/5/1 z drugą serią dodaną na końcu w formie tempo aby popracować nad techniką i czuciem ruchu. Dodatkowo deload zamiast dochodzić do 50% treningowego maksa dochodzę do niego, aby układ nerwowy miał ekspozycję na ciężar na 1 powtórzenie, bo zauważyłem, że dzięki temu łatwiej mi [...]

[...] ciężarów. W pierwszych miesiącach skupię się na szybkości i dynamice. Jeżeli powtórzenie które zrobiłem jest wolniejsze od poprzedniego odkładam sztangę. W tygodnie deload, postaram się robić trening siłowy zgodnie z zaleceniem dodam lekkie cardio/interwały + jogę. P.S. Jakbyś potrzebował to mogę się zmużdżyć nad WSB dla Ciebie na 12 [...]

Siemanko, Miałem odrobinę czasu by przemyśleć moją taktykę treningową po rehabilitacji. Wrócę od początku maja do treningu siłowego. Schemat jakim będę leciał jest to schemat 5/3/1 Jima Wendlera. Zaczynam od zaniżonych ciężarów, żeby skoncentrować się na dynamice i szybkości. Tydzień 1-3 Wtorek – Przysiad + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wykroki [...]

18/8/2015 Cykl 4 - deload week Przysiad tylni 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 4 rundy 30m Prowler sprint 70kg+sled 15m trx sled back row 70kg+sled http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sled-row Dzien dobry siedzac 30*30kg Dzien dobry stojac z guma 50*szeroka guma Przytrzymanie wyprostu [...]

15/9/2015 Cykl 5 Deload Week Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg 2*130kg 1*140kg 1*150kg 1*152,5kg Prowler Push 6*15*134kg+sled Hollow Body Rocks 80 Komentarz: Ładnie weszły siady. Sanki tylko na górnym chwycie, staw skokowy nie pozwala na dolne. Pozdro

Myślałem, że wpiszesz, że deload raz w tygodniu będzie, a tu raz w miesiącu;-)

[...] 2*20kg 8 1-arm med ball throw 6kg (4 na rękę) https://youtu.be/9AxR_BitCGQ D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj ostatni dzień siłowy tego cyklu. Za tydzień deload, dobrze bo już mam lekko przepalony układ nerwowy, wiem gdyż pojawiają się problemy z zasypianiem. Zadowolony jestem z serii na martwym, 15powt na 130kg w sumo daję [...]

12/6/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 4' wioślarz oddech tylko nosem 2. Gimnastyka 4 serie Max parallet hand stand Max hang Średnio po 30-45 sekund 5 serii 10 push ups 10 chin ups 10 ring dips 10 ring row 90sek weighted plank +25kg 3. Kondycja Basen Technika w płetwach 6 basenow dokładanka 4 baseny pływanie na boku (2 na stronę) Trening właściwy 8 [...]

10/7/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 30m bear crawl 2. Gimnastyka 6 rund nie na czas 5 strict HSPU 10 strict ring dips 10 strict chin up 10 ring rows 10 back lunges 2min weighted plank 15kg 3. Kondycja 5 rund Co 90sek 30 sek airdyne moc ponad 700W 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Spokojny trening, luzny rower. Na plus :) Pozdro

13/7/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunges 2. Kondycja 10' EMOM 1. Rower > 500W (cel w 10minut 100kcal) 2. Mlot w opone 2' przerwy 10'EMOM 1. Worek dowolne kombinacje 2. Przerzucanie pilki przez bark 50kg (minimum 5 razy w minute) 2' przerwy 10'EMOM 1. 30m bear crawl 2. 15 pompek + 30sek [...]

Ostatnio mnie coś bolał człowiek, a od 2 dni nic nie boli, także jestem zadowolony. Przyszły tydzień deload, a później 2tyg FBW do ślubu, 2tyg off, i 2-4tyg FBW :)

7/8/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 5' flow 2' AirDyne 2. Gimnastyka 5 serii 3 strict deficit HSPU 4 ball chin ups /SFD/2018/8/7/1544418b9dcb4f58800f11fb790d1922.jpg 5 serii 3 ring dips 3 chin ups 3 ring rows 3 serie 10 push ups 10 ring rows 3. Kondycja 5 rund 1' AirDyne (450-500W) cel 20kcal 1' Wioślarz (tempo <1:55/500m) 4. Akcesoria Schlodzenie [...]

[...] overhead split squat from plate (7 per side) 16kg 16 Med ball 1 arm throw 5kg (8 per side) D. Akcesoria 5' schlodzenie na Airbike oddech tylko nosem Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Znowu obudziłem się mokry... deloadzik poszedł szybko sprawnie i przyjemnie. Dzisiaj atak na Wwa, a później atak na Lwów. Miłego dnia! Pozdro!

24/10/2018 Deload week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 2 presses at the top (dwa tgu bottom up) 16kg A. Siła 3 serie Deadlift 5*100kg Bench press 5*50kg One arm bent over row 14*24kg (7 na stronę) B. Akcesoria 5' AirBike Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobrze rozpoczęty dzień! Trening bardzo przyjemny, lekkie [...]

[...] chest supported row 2*20kg B. Siła Back Squat 3*5*70kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg 5 fat gripz pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Deload po 3 mocnych tygodniach. Lekko nogi zmęczone po wczorajszym bieganiu, ale deloadzik przyjemnie zrobił. Rozruszany na nowy tydzień ;-) Miłego tygodnia Pozdro

21/11/2018 Deload week Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press 20kg A.  Siła Martwy klasyk 3*5*100kg Ławka 3*5*60kg 10 chest supported row 2*28kg B. Abs V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj spokojnie sobie popracowałem nad techniką i oddechem nosem tylko. Pozdro!