deload

no to był Deload :) 75% normalnego obciążenia.

Środa - Nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie jedną nogą * Uginanie nóg na maszynie siedząc jedną nogą * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Wypychanie ciężaru na maszynie, jedną nogą Info: Deload z powrotem na do aktualnego maksa w cztery tygodnie. Podział na nogi zrobiłem aby [...]

[...] na filmiku, że zaczynam podwijać dupę; chyba dołożę sobie więcej rozciągania / mobilności, bo ostatnio mocno to zaniedbałem i niestety zbiera to teraz swoje żniwa Wykroki - deload, więcej powt, za tydzień 21 kg dam SS - ostra pompa :-D Triset - dołożone na mcnsn, a mimo to nadal świetne czucie, na żurawiu walka, na uginaniu dołożone i spróbuję [...]

[...] prostych nóg w leżeniu + Kółko + Skłony boczne 12 + 12 + 12 12 + 12 + 12 12 + 12 + 12 UWAGI: Incline - zarzucam dwie docelowe tego ćwiczonka; w miarę spoko po przerwie (deload oczywiście), starałem się stosować do zaleceń Darka, nagram następnym razem. W następnym tygodniu 50 kg, potem dokładam 2.5 kg co tydzień - zobaczymy, co z tego [...]

5 x 40,50,60% Potem t-max w siadach i ciągach do góry o 5 kg, wyciskania o 2,5 kg i od nowa. Tak szczerze, to możesz robić deload nie co 3, a co 6 tygodni. Ale jak chcesz.

reload czy deload?

[...] po górskich wymagających trasach. Nie wiedząc nic o autorce od razu wyciągasz wnioski ze organizm się broni. Inne autorki blogów jadają tyle albo mniej i wtedy jest ok. To się zwie moralnością Kalego lub dulszczyzna. Ale jak by mi ktoś tak poradził deload w Twoim wykonaniu to z podobnym przymróżeniem oka podeszlabym do jego rad żywieniowych ;)

[...] klubowe zawody crossfitowe. Zawody są w formule drużynowej, więc teraz przez 2 tygodnie ćwiczę tylko z moim partnerem treningowym. W planie siłowym Wendlera akurat wypadł mi deload week, więc nie ma o czym pisać. Poza tym dużo cardio, interwałów i treningi synchroniczne. Ten tydzień mnie ogólnie rozwalił, ledwo się ruszałem. Treningi w czwartek i [...]

06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]

20.06- Środa, off od siłowego. Dzień rozpoczęty od Cardio, 30min wpadlo i zleciało nie wiadomo kiedy, chociaz ciężko było się zebrać bo nogi jak z betonu;p Mimo, że dzień bez treningu, to dosyć aktywny, aktalnie już koło 25k kroków, myslę ze zakręce się koło 30k bo przede mną jeszcze zakupy i spacer z dziewczynami:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: [...]

27,06- Poniedziałek, oj czuć że zbliża się Deload;p Trening zaliczony, Cardio zrobione, dzień dosyć aktywny, ponad 32k kroków nabite. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 112x7 x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 51,25x9 x8 x8 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11 Overhead High Rope Extension: 75x12 x12 x12 x12 [...]

30,06- Czwartek, dzień treningowy, mimo zmęczeenia trening całkiem udany, baa nawet gdzie sie dało to dołożone, skoro przyszły tydzień to Deload to trzeba było przycisnąć:) Po treningu standardowo 30min cardio, pod koniec walka z samym sobą bo zaczęła łapać mocna hipka. Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x13 x11 x10 x9 Single Arm Cable [...]

06,07- Środa, off od siłowego, z rana wpadło Cardio, a po pracy spacerek, jakoś w tym tygodniu brak mi sił, może dlatego, że deload to człowiek taki leniwy;p Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 200g jabłka Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: [...]

[...] dzień treningowy.. z samego rana standardowo, trening, cardio i poźniej spacerkiem do pracy. Z racji, ze wracam po tygodniowej przerwie ten tydzień będzie poświęcony na deload, bo i tak i tak wypadałby w obecnym bloku treningowym, a czuje, że go potrzebuje, bo wstaję jakbym był połamany;d Dzisiejszy trening: Na wstępie 2x po 20p pompek - [...]

19,06- Poniedziałek, z samego rana udało mi się zrobić trening, czas gonil, ale robota zrobiona:) Początek ostatniego tygodnia bloku treningowego, w przyszłym tygodniu szykuje się Deload, bezpośrednio po treningu do roboty, a zaraz po pracy spacer i cardio, także swoje zrobione. Mimo, ze dzien treningowy to uciąłem trochę kcal, bo w niedziele [...]

[...] SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. W uginaniu daj 50 kg za tydzień, a od jeszcze następnego tygodnia deload do 30 kg i robisz już zupełnie technicznie. W modlitewniku daj 18 kg i 10-12 powtórzeń, za to regresy na 14 i 10 kg- miodzio powinno wejść.

[...] / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 Ok, ale bez szału. Myślę, że za parę tyg trzeba będzie zrobić jakiś deload w tym ćwiczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=91WdRD9hK1Q 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 [...]

Cała koncepcja progresji falowej polega na dokładaniu i odejmowaniu kg. w 10 tygodni dodając 2,5 dodasz 25 kg, a robiąc falowo 15 (niekoniecznie tak, jak ja zaproponowałem). Możesz też polecieć ostro przez 4-5 tygodni i zrobić deload podczas drugiej fazy, czyli po 5-6 tygodniach.

+ 5 kg do klatki i odpalasz fazę 2 %-) Z poręczami deload może być- inne poręcze, inny bodziec.

Techniczna uwaga- teraz na 135 kg robiłeś low pulla, nie high. Ale i tak gratsy, bo zobaczysz co się będzie działo, jak zrobisz deload na tym ćwiczeniu %-)