deficyt

[...] uwagę na ciało a nie na wagę bo to lustro i zdjęcia najlepiej przedstawiają progres i jeżeli przez dłuższy okres czasu nie zauważasz zmian to możesz oczywiście pogłębić deficyt kaloryczny i w celu pogłębienia możesz skorzystać z kilku narzędzi. Możesz uciąć ilość jedzenia lub możesz dołożyć aktywności albo możesz też zwiększyć ilość czasu [...]

[...] brzuch) 1. Nic nie zmieniać w treningu i diecie. Być na dosyć dużym deficycie ok. 450kcal i obserwować 2. Nic nie zmieniać w diecie. Zrezygnować z interwałów i przez to pomniejszyć deficyt do ok 250kcal. 3. Nic nie zmieniać w treningu. Przyjmować większą ilość kcal do ok. 2700. Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-12 12:45:09

[...] dodatkowe 3 treningi w skali tygodnia innej aktywności jak na przykład treningów siatkówki sprawia, że mamy tych treningów dużo. Podobnie sprawa ma się z dietą. Naturalnie deficyt kaloryczny bardzo istotny ale nie możemy zbyt głęboko wejść w deficyt żebyśmy mieli czas na regenerację i treningi. Ważna jest ciągła obserwacja jak postępuje nasza [...]

[...] to jedno z rozwiązań, które łączy w sobie aż trzy z wymienionych powyżej diet. Sukces w zmianie sylwetki przyniesie dieta, która będzie przestrzegana i która będzie zakładać deficyt energetyczny, gdyż bez zmniejszenia ilości spożywanych kalorii jedząc nawet zdrowo, nie zgubimy zbędnych kilogramów. Zawsze warto też pamiętać o innych aspektach, [...]

[...] mogą świadczyć o przetrenowaniu. W takim wypadku deload lub całkowity off od treningów jest jak najbardziej wskazany, jednak ja nie łączyłbym tego okresu z minicutem. Jeżeli chcesz się dobrze zregenerować przez ten czas, to na pewno lepszym wyjściem jest pozostanie na dodatnim bilansie. Kalorie możesz oczywiście uciąć, ale nie wchodź w deficyt.

Siemka, tutaj w sumie Przemek wszystko już napisał. Ja też bym tutaj zaproponował deload nawet połączony z mniejszą ilością treningów w tygodniu, z kalorycznością w deficyt bym nie wchodził w raczej został nawet na lekkim plusie kcal żeby ten organizm był w stanie się zregenerować bo będąc w deficycie może być to problematyczne ;)

[...] nie robił żadnego mini cuta w tym okresie. Jak jesteś przemęczony to miska jest tutaj istotna i przy lżejszych treningach pozwoli się lepiej zregenerować, a jak wskoczysz na deficyt to ta regeneracja też nie będzie na wysokim poziomie. Dieta w okolicach aktualnego zapotrzebowania powinna wystarczyć przy lżejszych treningach siłowych ale to jeden [...]

[...] jakie są cele treningowe wiesz gdybyś był na redukcji to w sumie to za bardzo nie przeszkadza bo dokładasz jakąś tam dodatkową prace które przełoży się na jakiś większy deficyt kaloryczny ale w przypadku budowania masy mięśniowej myślę że taka opcja jak robisz może zaburzyć lekko regenerację klatka najzwyczajniej może być troszeczkę [...]

[...] Np. 1-24 Test E 250mg e4d 1-24 Masteron E 200mg e4d 1-16 NPP j.w. 16-24 Wino 50 mg ed Jeśli nie Master, to co ewentualnie pociągnąć dalej od 16 tygodnia? Chciałbym od 16-24 tygodnia wejść na lekki deficyt i zredukować smalec, który ewentualnie dojdzie Z góry dzięki za każdą podpowiedź. Zmieniony przez - tyranodaxus w dniu 2022-12-19 15:30:44

[...] kondycję i zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową. Ale tutaj trzeba kompleksowego podejścia. Przede wszystkim dieta. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej to deficyt kaloryczny musi być w diecie. Na początek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij powiedzmy 300kcal, resztę rozłóż na makroskładniki i tego się trzymaj. [...]

[...] skakanie jak malpa przed YT(hiit czy tabata czy cokolwiek)? Po 3, musze dodatkowo atakowac brzuch zeby sie szybciej oponki pozbyc, czy podczas cwiczen juz sie wystarczajaco cwiczy a spalenie fatu to tylko deficyt? W sensie czy da sie jakos cwiczeniami to wspomoc(stargetowac fat na brzuchu)? /SFD/2022/12/22/64659d0959db4752866699437d27291f.jpg

[...] z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie odejmujesz 10-15% tego zera aby wytworzyć deficyt , układasz jadłospis zbilansowany i działasz . Jak chodzi o trening to klasyczny fbw będzie najlepszym wyborem dla osoby z twoim stażem . [...]

[...] - jeśli wysiłek jest stały, możemy manipulować dietą. Nigdy obiema stronami na raz, bo się pogubimy. Niestety wszystko i tak sprowadza się do tego, żeby stworzyć pewien deficyt, a na deficycie przeważnie jest się bardziej głodnym, niż normalnie. Czy dodasz wysiłku czy odejmiesz kalorii, zawsze będzie pewien niedosyt i dopiero wtedy tłuszcz [...]

Mhm, no ok posłucham się i tak zrobię.. choć nie powiem że korci bo mam przy sobie.. A jakieś inne środki na redukcje? Wiadomo micha dopięta i deficyt jest.

[...] Połączenie diety bogatej w białko i kapsaicyny przyniosło jeszcze lepsze wyniki. Białko (np. serwatkowe) może mieć wpływ na zwiększenie wydatku energetycznego w warunkach deficytu kalorycznego, kapsaicyna jeszcze „podkręca” te wyniki. Kapsaicyna powoduje zwiększone odczuwanie sytości, co pozwala przetrwać okres mniejszej podaży energii, [...]

[...] to jest bardziej przypadkiem niż zaplanowanym działaniem. Kwestia podstawowa to ogarnięcie diety i w prowadzenie aktywności fizycznej ja osobom z taką sylwetką najczęściej daje lekki deficyt, który szybko doprowadza sylwetkę do sensownego poziomu bf bo tutaj nie ma otyłości trzeba sylwetkę lekko zredukować i czym prędzej przejść w budowę masy.

[...] diete. Schudlem juz 15 kilo ale ostatni pomiar po swietach to +4kg czyli 95 na ta chwile. Tak czy inaczej nie ma to znaczenia po prostu co do diety to zaczynam po nowym roku deficyt okolo 500kcal. Pisalem ostatnio w sprawie oceny planu. Mam teraz 3 pytania. Nizej(lub wyzej) powinien sie wyswietlic plan ktorego uzywam - przerobilem go ostatnio z 3 [...]

[...] dokładnie taki sam jeśli mamy podobne zaawansowanie, a cel treningowy jaki chcemy realizować uzyskujemy poprzez dietę. Jeśli redukujemy tkankę tłuszczową to wprowadzamy deficyt kaloryczny, a jeśli budujemy masę mięśniową to wprowadzamy nadwyżkę. Zaznaczyć należy, że budowanie masy i redukowanie tkanki tłuszczowej to dwa przeciwstawne cele [...]

[...] mi się rzucił w oczy wiec chyba kulturysta starej daty tego nie układał bo obstawiam że 10g szczypiorku też by nie rozpisał tak jak i 20g pieczarek ;p Ogólnie to kaloryczność jeżeli taka wyliczona to spoko deficyt 200-300kcal na początek też gites. Białko bym tutaj zszedł do 200g całościowego, tłuszcze podniósł do 90-100g a reszta z węgli ;P

[...] kończyć te jasełka, bo ileż można redukować :-). Wolałbym nie ciąć kalorii, bo jest już ich mało. Trenuje rano, może dodać dodatkowe cardio wieczorem na rowerze stacjonarnym? Żeby ten deficyt pogłębić, albo w sobotę/niedziele gdzie tylko spaceruje? Tylko ile tego cardio? Przy cardio 2x dziennie nie ucierpi regeneracja? Proszę, doradźcie.