deficyt

[...] plus do tego alkohol, no trochę nie tak, trzeba we wszystkim zachować umiar i jakoś to bardziej z głową rozbijać. Skupiając się na samym pytaniu, to po prostu rób mniejszy deficyt w tygodniu i masz temat zamknięty, natomiasst tak jak napisałem w pierwszej części - nie jest to za dobra strategia, organizm lubi regularność Zmieniony przez - [...]

[...] plus do tego alkohol, no trochę nie tak, trzeba we wszystkim zachować umiar i jakoś to bardziej z głową rozbijać. Skupiając się na samym pytaniu, to po prostu rób mniejszy deficyt w tygodniu i masz temat zamknięty, natomiasst tak jak napisałem w pierwszej części - nie jest to za dobra strategia, organizm lubi regularność Zmieniony przez - [...]

[...] więcej dopalić? Pewnie tak, tylko że za mało tutaj info o Tobie żeby coś powiedzieć konkretniej. Jaką kaloryke teraz trzymasz, ile siłowych treningów ile cardio masz, czy jest z czego ścinac kaloryczność i pogłębiac deficyt żeby dopalic tłuszcz czy może nic nie liczysz jesz na oko itp No ale na plażę spoko, mięsa wiadomo za dużo to nie masz ;)

a jak z michą? trzymać deficyt? czy na 0? czy jak?

wspomniałeś na początku o redukcji od września, jak była rozłożona ta redukcja? ciągła? deficyt przez 8 miesięcy? jeżeli tak to teraz należy wejść na zero, bo jadasz 2000-2500 kcal więc nadal jesteś na deficycie, przez 3-4 tygodnie daj odpocząć organizmowi, dojść do homeostazy i wtedy po tym okresie wejdź w kolejny etap redukcji. Trening siłowy [...]

czyli rozumiem, że od tego kwietnia jedziesz na zero, skoro wpsominałeś o chęci outrzymania wagi. W takim razie możesz od swojego zera teraz wchodzic na deficyt i redukować dalej do poziomu jaki Cię będize satysfakcjonował, jednak wspomiasz też że okres wakacyjny będziesz zadowolony z utrzymania, jest to okres częstych imprez itp. także możesz [...]

Zdecydowanie redukcja bo tkanka tłuszczowa nadal jest na zbyt wysokim poziomie , jednak pamiętaj że redukcja nie może trwać zbyt długo bo deficyt to jest stan który nie jest optymalny dla naszego organizmu i jeśli jest za długi lub za głęboki to zwyczajnie zaczyna nam szkodzic. Dlatego jeżeli aktualnie nie jesteś za długo w deficycie oraz masz [...]

Siemka, no bf nie jest jakiś skrajnie niski ani też kaloryka i cardio też nie jakies ekstrenalne więc tutaj możesz pogłębiac jeszcze deficyt a czym go pogłębisz to Twój interes, lepiej aktywnością, dodaj cardio czy innej aktywności i jej się trzymaj tylko wiadomo jak dodasz mało to nie spodziewaj się wielkiego efektu, bo tutaj pogłębienie deicytu [...]

Zginasz się wiec dodatkowo pogłebiasz efekt wizualny ale co by nie było to jest jeszcze co ciać i tutaj nie ma innej recepty jak musisz pogłebić deficyt używajac dowolnych narzędzi jak np uciąć kcal z jedzenia bo 2400 jeszcze pozwala i niestety nie ma czegoś takiego na redukcji jak dobrze sie czuje na takim pułapie i nie chce ucinać , [...]

[...] i treningu schudł aż 40 kilogramów! Niedawno Big Loz udostępnił wideo na swoim kanale YouTube, w którym zdradza, jak wyglądają jego posiłki. Oczywiście dieta, a dokładnie deficyt kaloryczny odegrał znaczącą rolę w jego niesamowitej transformacji. Shahlaei zaczyna dzień od lekkiego, ale sycącego śniadania. Od razu zdradza, że nie chce mu się [...]

[...] 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: rotacja, zero kaloryczne lub w dni ciężkich treningów lekki +, w nietreningowe lekki deficyt. -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 2. Aktualnie test od 4 miesięcy, kilka [...]

Witam, mam 21 lat i od kilku miesięcy mam problem z przeprowadzeniem redukcji, ponieważ zawsze, gdy zaczynam jeść poniżej 3tys kcal zaczynam się bardzo źle czuć. Wszysyko jest dobrze, gdy mam nadwyzke - waga idzie w górę, nie mam problemu z regeneracją po treningu. Gdy jednak zjem ok 300-600kcal mniej, na następny dzień po treningu czuje się, [...]

Może kwestia głowy , efekt taki że wiesz że będziesz jadł mniej i gdzieś się koduje że będzie źle . Albo deficyt dużo większy bo przy + jest ok a na -300 już ścinka ?

[...] i nie są składniki które działają zapalnie w organizmie a może jakieś uczulenie z Twojej strony na nabił czy gluten czy ogólnie jakiś produkt ;) Bo to bardzo dziwne że wchodząc na deficyt zaraz wszystko czujesz, wiadomo dłuższa redukcja i deficyt jest odczuwalny dla każdego ale nie z dnia na dzień dosłownie tylko w dluższej perspektywie czasu ;)

[...] mniej kombinujesz tym lepiej, jezeli chcesz w tym dniu zjeść więcej i dostarczyć dodatkowo spalone kcal to po prostu policz BMR do tego dodaj założone spalone kcal, spalisz penwie iwęcej booprócz wycieczki jeszcze będziesz wykonywał inne czynności w ciągu dnia i one Ci zrobią deficyt i tyle bez kombinacji i doktoryzowania się nad jedną wycieczką

[...] poziom tłuszczu ma, to też istotne. Nie ma znaczenia czy ma Body fat 30 czy 12 bo nie jest normalne że ktoś z dnia na dzień czy nawet z tygodnia na tydzień po zejsciu w deficyt ma takie problemy tym bardziej że nawet jak autor ucina dużo na start bo 600 kcal to jednak 600 kcal ucięte z 3000 to nie jest nie wiadomo jak dużo aby takie [...]

~0,7-0,9% masy ciała na tydzień to duży spadek, więc nie widzę powodu, aby w Twoim przypadku zwiększać deficyt.

O panie orzy takim poziomie tkanki tłuszczowej śmiało możesz masować i heya. Jedynym powodem dla którego mógł bys Wiejs w deficyt jak by apetyt Ci przymulił lub kompletnie padł. Jeśli tak sie nie dzieje, to dodajesz szamy, dzwigasz, śpisz i rośniesz i niema co rozkminiac, bo jest naprawdę super punkt wyjściowy. Pozdro !

Masz w miare odpowiednie kcal do swoich potrzeb i skoro masz efekty to znaczy ze jest progres wiec tutaj absolutnie nie ma co ucinac i pogłębiać deficytu bo takie kroki podejmujemy jeśli jest stagnacja( zastoje) jednak w pierwszej kolejności warto pogłębić deficyt dokładając aktywności a nie ciąć z jedzenia które jest naszym paliwem . Pamietaj [...]

na pewno musisz obniżyć kcal jeżeli chcesz wrócić do stanu porpzedniego, może nie na taki poziom jak miałeś wcześniej ale jednak deficyt, co prawda ciężko coś doradzić bo nie powiedziałeś na jakim poziomie jest Twoej zerowe zapotrzebowanie, a jedynie pdoałęś ile spożywałeś, jednak jeżeli to był koniec redukcji to taki 500-600kcal od Twojego [...]