deficyt

Podobno teraz jest deficyt efedrynowy w PL, wiec niektorzy sobie nabijaja stawke za efke. Ale cen chyba na forum nie mozna podawac.

[...] pieczywo pelnoziarniste ciemne jako 2 sniadanie. To tak w skrocie... wiec chyba dobrze? Trening 3xHST + 20min Aero po (120HR) Hiit 2x na tyg Pilka nozna czasem zamiast Hiit (wiem ze to nie to samo, ale robie tym deficyt kcal, lacze przyjemne z pozytecznym). Wiec jak, dalej tak robic czy cos zmienic, obciac KCAL (wegle?)? Prosze o rady...

[...] sposob Ogólnie krótki, intensywny trening całego ciała, ewentualnie podział dolne/górne partie. Trening siłowy utrzymuje masę mięśniową, jeśli jest to możliwe zwiększa ją, deficyt kaloryczny zmusza organizm do pobierania zapasów z tkanki tłuszczowej. Chyba chcesz pozbyć się tłuszczu, nie tłuszczu i mięśni? Jak zaczniesz celowo zmniejszać ciężar [...]

wyczes, symboliczne tzn? jaki deficyt przyjales kcal? mozesz wrzucic diete?

Standardowym celem diety ketogennej jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, naturalnie towarzyszy temu deficyt kaloryczny. Naszym założeniem jest jeść mniej, w praktyce spełniamy to założenie, a ilość kalorii przyjmowanych jest zazwyczaj mniejsza od zakładanej. Znaczny deficyt kaloryczny oznacza katabolizm, przekłada się na spadek wydolności na [...]

no chyba jakis deficyt i to chyba z dnia na dzien

[...] zapytać czy jest to możliwe i czy warto spróbować nie tracąc przy tym cyklu na działaniu kreatyny. Oczywiście mam diete (tutaj też pytanie jeżeli zdecyduję się na taki cykl to czy dieta na równi ze spalanymi kaloriami/deficyt czy dodatni bilans), a jeżeli chodzi o kreatyne bedzie to mój pierwszy cykl. A no i mam ponad pół roku stażu na siłowni.

chodzi mi o to czy jeżeli diete będe miał uolożona tak że deficyt kaloryczny będzie na zero, lub ewentualnie troche na minus, dobrym wyborem treningu jest HIIT z treningiem masowym dzielonym. Znalazłem tu na forum że aby chronić mieśnie przed redukcją stosuje sie podczas diery redukcyjnej właśnie trening na mase, ale tam mówiono o HST, ja jeszcze [...]

Czyli aeroby. Na początek 4 razy w tyg aeroby po 30 min i 3 razy HIIT będzie wystarczającą ilością. Jak chcesz to oczywiście możesz zwiększyć aktywność teraz, ale jak już pisałem, pamiętaj, że później też będziesz to musiał zrobić, więc nie przesadzaj już na początku oraz dbaj o deficyt kaloryczny, by nie był zbyt duży (ok 15% zapotrzebowania).

Bez treningu siłowego nastąpi to zbyt dużym kosztem. Przeciągający się w czasie deficyt kaloryczny jest dla organizmu oznaką nadchodzącego okresu głodu. W takiej sytuacji raczej nie oszczędzi mięśni, które mu są teraz niepotrzebne (bo brak bodźca w postaci obciążenia), a które spalają więcej kalorii niż tłuszcz.

[...] uszkodzeń - jednak wiem że nie jest to w 100% pewne. Miałem robione równiez pomiary siły na specjalnej maszynie w cenrtum rehabilitacyjnym u profesora na krórych wyszedł mi deficyt 26% prawej ręki w stosunku do lewej w rotacji zewnętrznej za którą odpowiedzialny jest właśnie mięsień podłopatkowy. Boję się konsekwencji typu ograniczenie ruchu, [...]

Hej! Jestem na diecie redukującej tłuszcz. Układając ją brałem pod uwagę diety wcześniej ułożone, poprawione i wysoko ocenione. Ustalone wartości: białko: 2g/kg tłuszcze: 0,7-0,8 g/kg węglowodany: 2-2,1 g/kg problem w tym, że nie radzę sobie z białkiem. Nie smakuje mi tuńczyk, próbowałem w różnych kombinacjach - ale nic nie pomaga. Nie stać mnie [...]

Uwzględniasz jakieś suplementy? ćwiczę z hantlami- coś więcej? Prawdopodobnie ustaliłeś sobie zbyt duży deficyt kaloryczny, który w praktyce wynosi więcej niż ~500 kcal. Nie ustalaj zapotrzebowania do wagi! są efekty to nic nie zmieniaj! W tej chwili nie interesuj się już wzorami, wzory potrzebne są tylko po to by wystartować, pożnej obserwujesz [...]

[...] kalorii masz w diecie. Zasugerowales sie na poczatku tym smiesznym wzorem, no i bardzo ladnie pokazales jak on jest fatalny (utrata 8kg w 2 tygodnie). Zwiekszaj stopniowo kalorie w diecie dodajac tluszczu az dojdziesz do poziomu gdzie waga bedzie sie utrzymywala przez jakis czas na stalym poziomie, a pozniej zafunduj sobie maly deficyt kalorii.

dlaczego na nich ludzie chudną i jest najbardziej zalecaną dietą przez lekarzy i dietetyków? Chudna bo maja znaczny deficyt kaloryczny. A czy sa polecane przez dietetykow... jakos nie chce mi sie w to wierzyc, ale w sumie nie znam i nie bylem u zadnego dietetyka

"dlaczego na nich ludzie chudną i jest najbardziej zalecaną dietą przez lekarzy i dietetyków?" j.w. chudniesz bo masz deficyt, ale to co zrzucisz stosunkowo szybko odzyskujesz, bo ten deficyt jest za duży i organizm reaguje jak na głodówkę, czyli zaczyna oszczędzać zapasy tłuszczu. A co do lekarzy... ta niekompetencja jest bardzo [...]

co jest nie tak z tym moim calym odchudzaniem?? Zbyt duży deficyt kaloryczny, może za mało białka, prawdopodobnie zły trening.

[...] chodzi o obciecie weglowodanow w diecie, zwiekszenie bialka i tluszczy (zdrowych) i dobry rozklad skladnikow" glownie to zadecyduje bilans kcal za duzo kcal przyciales to wszystko obieraj maly/minimalny deficyt od podstawowego zapotrz. i zwiekszaj go poprzez dodatkowa aktywnosc, oprocz silowni (aero, hiit), a nie ciecie kolejnych kcal

ale tekst Ujemny bilans (czyli deficyt) energetyczny to stan, w którym dostarczasz organizmowi mniej kalorii niż spalasz. Oznacza to ni mniej ni więcej tylko to, że organizm zaczyna czerpać brakującą energię z własnych zasobów, a zatem ze spalania mięśni lub tkanki tłuszczowej. Prawidłowa dieta redukcyjna i trening służy zminimalizowaniu [...]

Istniej też coś takiego jak energy flux, inaczej ilość kalorii jaką "przerabiasz" dostarczasz i spalasz. Wysoki energy flux jest wtedy, gdy dużo kalorii dostarczasz i dużo spalasz poprzez wysoką aktywność fizyczną. Dla procesu odchudzania dużo korzystniej jest ustalić deficyt kaloryczny przy wysokim energy flux