deficyt

[...] bym sobie ustalił do oceny jednak nie wiem za bardzo na czym się skupić przy praktycznie zerowym stażu i zerowej sile. I dieta czy przy tak dużej tkance tłuszczowej zejść na deficyt? Czy może tak jak w tym momencie być na bilansie zerowym? Dietę też jeżeli ktoś by się podjął wrzuciłbym do oceny. Dzięki! [...]

1. Czytałem, że najlepszą porą na bieganie jest zaraz po przebudzeniu, gdyż zapas glikogenu jest wyczerpany przez sen, czy to prawda? 2. Czy mogę zastąpić deficyt kaloryczny, zamiast diety, bieżnią (oczywiście nie znaczy, że jem wszystko i w jakich ilościach chce, tylko nie trzymam się tak restrykcyjnie kalorii, a nadwyżki wolałbym spalić na [...]

1. Jak ci wygodniej jednak nie ma to większego znaczenia 2.Deficyt pogłębiamy albo tnąc kalorie albo dodając aktywnosci lub zwiększając już istniejącą 3.Katabolizm jest przereklamowany jednak jesli chcesz zachować jak najwięcej mięśni to musisz je bodźcować treningiem siłowym

[...] rower 40-60min który policzyłem jako 30 min (nie wiem czy zmieniać czy już tak zostawic jutro odbieram rower z naprawy zobaczę jak z kondycja) praca siedząca) i czy robić deficyt również przy tej wartości 2906,28? oraz te 2g białka, 1g tłuszczy reszta węgli tak to ma wyglądać? Dzięki za wszystkie odpowiedzi. [...]

Nie trzeba robić aerobów na redukcji. Istotny jest deficyt. W zasadzie nic o Tobie nie wiadomo, ale cięcie kcal co tydzień to słaby pomysł. Spokojnie poczekaj jeszcze 7-10 dni. Jak pomiary nie spadną, to dopiero podejmuj ruchy.

[...] ukrywać, że początkowo potrzebna Ci redukcja. Tkanki tłuszczowej jest dość sporo. Ale z racji, że jesteś początkujący to nie schodź zbyt nisko z zapotrzebowaniem. Oczywiście deficyt jest potrzebny, ale trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Po pierwsze policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo od tego trzeba zacząć postępowanie z dietą, [...]

[...] glukozy, lecz nie do uszkadzania komórek wątroby. Pomaga na to berberyna, metmorfina, niezbyt duża nadwyżka kaloryczna na masie 200-400 a nie 1000 i wzwyż lub okresowy deficyt i więcej aktywności spontanicznej NEAT. GW nie sarm wpływa wręcz pozytywnie na serce, wątrobę, układ krwionośny I w małym stopniu na funkcje kognitywne mózgu jednak [...]

[...] się to, co spalisz tu i teraz, na treningu (ewentualnie w krótkim czasie po jego zakończeniu). Dlatego ma znaczenie, kiedy „pali się” tłuszcz. Co z tego, że zastosowałeś deficyt? Wychodząc z takiego założenia, w ogóle nie trenuj aerobowo czy interwałowo. Po co, skoro (jak napisał autor komentarza) „tłuszcz spali się nawet przy porannej [...]

[...] rzekomo „oporny”, popełnia podstawowe błędy dietetyczno-treningowe. Po skorygowaniu problemów nagle okazuje się, iż można kontynuować redukcję, a tkanka dobrze reaguje na deficyt energetyczny tworzony za pomocą diety i treningu siłowego, aerobowego i interwałowego. Istnieją pewne zasoby tłuszczu, które trudniej poddają się redukcji i w tym [...]

[...] glukozy, lecz nie do uszkadzania komórek wątroby. Pomaga na to berberyna, metmorfina, niezbyt duża nadwyżka kaloryczna na masie 200-400 a nie 1000 i wzwyż lub okresowy deficyt i więcej aktywności spontanicznej NEAT. GW nie sarm wpływa wręcz pozytywnie na serce, wątrobę, układ krwionośny I w małym stopniu na funkcje kognitywne mózgu jednak [...]

[...] Ważysz produkty przed spożyciem? Na takich kcal teoretycznie powinieneś schodzić w szybkim tempie, ale jak nie jesteś jakiś bardzo otyły (na co parametry nie wskazują) i rzeczywiście jest to całkiem spory deficyt, ryzyko problemów zdrowotnych jest znaczące. A jak realnie spożywasz więcej kcal niż myślisz, to nie jesteś w deficycie w ogóle.

[...] standardowo jadłaś kanapki. Jak kanapki to skupić się na dobrej jakości dodatkach. Co do treningu to ja jestem zdania, ze trening na redukcji ma przede wszystkim zwiększyć deficyt kaloryczny. I każdy trening spełni to zadanie. Można nawet próbować pobudzić mięśnie do pracy i czerpać z tego dodatkowe korzyści, więc trening bardziej siłowy ma [...]

[...] w necie czy nawet tutaj na sfd jest sporo. Jak wyliczysz swoje aktualne zapotrzebowanie to zgodnie z celem treningowym, jaki sobie obrałeś, ustalasz sobie nadwyżkę lub deficyt kaloryczny. Następnie dzielisz sobie poszczególne makroskładniki i układasz jadłospis. Możesz korzystać też z dziennika posiłków, w którym wrzucasz to co zjadłeś i [...]

Wczorajszy deficyt utrzymany. Dociągnę tak do końca tygodnia po czym wyciągnę średnią spalania i na tej podstawię ułożę jakiś codzienny jadłospis. Męczy mnie to codzienne liczenie i dokładania lub ujmowanie. Regularność podaży i czasu spożywania posiłków wydaje się mieć u mnie kluczowe znaczenie, bez względu na to czy spaliłem danego dnia 3000 czy [...]

[...] najwazniejszego , jakie masz zero kaloryczne i jak wyglądało prowadzenie redukcji oraz ile masz aktualnie kalorii .Tak jak domer wyżej napisał to redukcję ( stan deficytu ) prowadzi sie zazwyczaj 3 ( maksymalnie 4 miesiace ) i pasuje wprowadzić przerwę na regeneracje ( wejść na zero ) jeśli ty jednak prowadziłeś redukcje na małym [...]

[...] to strasznie męczące i trudne do utrzymania, bo zaczyna się rozkręcać apetyt - dwa razy podchodziłem do takich długich i żadnego nie zrobiłem wg planu, w zależności od deficytu, lepiej od razu wejść na zero lub rozdzielić na 2 (w ostateczności 3 podejscia) przykładowo masz deficyt 800kcal na koniec redu to dajesz na tydzień +400, a w [...]

[...] Ale musimy podejść do tego w sposób przemyślany czyli najpierw wybieramy nasz cel treningowy, liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną lub deficyt i układamy swój jadłospis. Dieta jest elementem niezbędnym dla kształtowania sylwetki, a także dla szeroko pojętego zdrowia. Te elementy muszą zaistnieć razem aby [...]

[...] nabija xd jednak brak planów startowych sprawia, że brakuje tej motywacji, w dodatku mam za dużo ostatnio na głowie i nie mam czasu myśleć w 100% o BB, kończę chatę, nowe wyzwania w pracy. Trenuję i jem na 100%, ale nie ma takiego fokusa. Będę przeplatał po prostu deficyt z dodatnim bilansem i może jakoś to będzie wyglądać na lato/wakacje.

Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję powinieneś obliczyć odpowiednią podaż kaloryczną, ponieważ to co zauważyłem, to fakt, że masz zbyt ambitny cel i powinieneś rozłożyć redukcję na dłuższy okres, aby była ona bezpieczna dla zdrowia. Przy tak dużym deficycie kalorycznym teraz niedługo będziesz jadł 1500 kcal... Obliczyć kalorie możesz [...]

2 milimetry to żadna różnica, a jesteś na redukcji, więc może spadać. Jak Ci za duzo leci z mięśni, to wiadomo, że za duży deficyt, a przy takiej intensywności ma to znaczenie. Nie napisałeś czy głównie ćwiczysz w celu wsparcia ciała dla treningów sw, czy ćwiczysz też na siłę i masę lub tzw rzeźbę.