deficyt

[...] się pomylić, licząc kalorie, szacując ilość tłuszczu w mięsie itp. Ja bym obcięła 200-300. Można też zrobić coś w stylu IF-u; w DT nie obcinać nic, a tylko w DNT zrobić deficyt. Białko możesz na ten czas nawet nieco podbijać (szczególnie w DT), bo na redukcji powinieneś mieć między 160-210g. No i zadbaj o jakość diety - ma być zdrowa i [...]

[...] - zazwyczaj oba procesy się wykluczają. Dieta pozostawia wiele do życzenia. Zdecydowanie podaż lipidów jest zbyt niska, to samo tyczy się ilości protein, wchodząc w deficyt kaloryczny zwiększenie pułapu białka ( nawet do 2.5g/kg ) będzie niezbędne, taka zmiana sprawi, iż organizm w głównej mierze będzie wykorzystywał w procesach [...]

Makroskładniki były i są obecnie wystarczająco dobre. Może zwiększenie białka coś poprawi, a może nie - trudno powiedzieć. To sa tez indywidualne kwestie, nie wszyscy maja jednakowe organizmy... Jest mozliwość że niepotrzebnie dołożyłeś to cardio. Deficyt kaloryczny to stres, a nadmiar wysiłku go potęguje. Cardio w szczególności sprzyja [...]

[...] na podobnych zasadach, podobnych produktach. Tak że wbiłeś sobie już niepotrzebnie coś do głowy, a tu wystarczy prawdopodobnie każda prosta, sensowna dieta, która zapewni deficyt kalorii, a tym samym spalenie zapasów tłuszczu. Dodatkowo (prócz diety i jakiejś formy ruchu) warto jeszcze zrobić badania, bo czasem przy nadwadze występują [...]

Jak koleżanka wyżej. Nade wszystko przy zaburzonym składzie ciała wchodzenie w głęboki deficyt kaloryczny może jedynie pogłębić ten problem, przyczynia się do tego upośledzona gosp. lipidowa, a także insulinooporność. Przede wszystkim należy oczyścić dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, jednocześnie dbając o jakość pokarmu, a w tym [...]

Tak jak wspomniałem wyżej. Generalnie w Twoim przypadku może to wyglądać nieco inaczej. Redukcja nie trwała długo, a deficyt kaloryczny nie był aż tak głęboki. Dowiedziawszy się więcej szczegółów można stwierdzić, iż redukcja tkanki tłuszczowej przebiegła pomyślnie, tak na marginesie pisząc samopoczucie nie zawsze jest wyznacznikiem [...]

[...] sylwetki na bilansie zerowym; tzn. jednocześnie dobudowywać mięśnie i spalać pomału tłuszcz. Jeśli faktycznie masz takie zapotrzebowanie, jak wyliczyłaś, to w ogóle deficyt jest o wiele za duży, nawet do gdyby trzeba było redukować. Spalisz mięśnie, a nie tłuszcz... Co do jakości diety, na pierwszy rzut oka wygląda znośnie, poza brakiem [...]

Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]

Kortyzol to hormon stresu - więc trzeba go eliminować. Nadmiar treningu i permanentny deficyt kaloryczny też nie sprzyja normalizacji. Dobrze by było żebyś wypełniła ankietę działu - będzie latwiej mówić o konkretach.

Zmniejszyć na rzecz tłuszczu czy zrobić większy deficyt? Jeśli chodzi o trening to uwzględniam podciąganie i push press Jeżeli nie robisz interwałów to nie ma sensu byś ładował węgle, przy długim wysiłku, warto nauczyć organizm korzystania z tłuszczu. Olej mct wtedy się przydaje. Generalnie w dni długich wybiegań warto jeść "ketogenicznie". [...]

chudniesz. no bo skoro przyjmujesz w ciagu dobry 2400, a w trakcie tej doby mialem dodatkowy deficyt poprzez wysilek 1300 kcal, czyli Twoj organizm dostał różnicę z tego, no bo 1300 kcal zużył podczas treningu.

Tu już glikogen i woda nie grają roli? :D Samo w sobie wejście w deficyt kaloryczny zainicjuje spadkiem wagi poprzez uszczuplenie glikogenu i ubytek wody. Czasem masa ciała może spadać w dół, a kompozycja sylwetki ulegać pogorszeniu. Dzieje się tak poprzez spalanie w głównej mierze tkanki mięśniowej przy jednoczesnym magazynowaniu adipocytów w [...]

[...] "ej weźcie nie róbcie wsi, jestem w końcu kulturystą"? :P Dałeś przykład periodyzacji - nie uwzględniłeś tego w jaki momencie może się mieścić zawodnik podczas tych bloków (deficyt/surplus?) No surplus ale co za różnica. Ronnie stwierdził, że miesiąc to za mało na adaptacje siłowe bo 1 tydzień to szok, 2 tydzień jakaś adaptacja i dopiero potem [...]

[...] z płatkami owsianymi, same jaja ) Zadbaj o jakość żywienia, podnieść ilość kalorii ( w tym ww ) po czym poziom leptyny powinien się podnieść. Spożywasz warzywa? Jaki okres czasu trwała redukcja i jak głęboki był deficyt kaloryczny? Dodawanie w ślimaczym tempie kalorii po redukcji jest błędem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-08 19:16:44

[...] diety i treningu siłowego. Trening cardio to narzedzie, które dodajemy, kiedy sama dieta nie skutkuje a nie chcemy dalej ucinać kcal. Dokładnie tak - wystarczy odpowiedni deficyt kaloryczny i żadna aktywność w postaci cardio nie będzie konieczna. Jednak pisząc, że to 2-3x cardio w tygodniu można byłoby pokręcić, chodziło mi o to, żeby autor [...]

A dlaczego mają być jakiekolwiek problemy z regeneracją ? Przecież podczas tych dwóch dni ćwiczysz zupełnie inne łańcuchy funkcjonalne, które mają pełne dwa dni na odbudowę. Na redukcje jak najbardziej, ale wówczas należy wprowadzić deficyt kaloryczny w diecie.

nic Ci absolutnie nie będzie. Dobrze, trening ma być ciężki i na wielostawach. Dzięki obwodom nie musisz już robić beznadziejnego cardio czy interwałów na bieżni. Zadbaj tylko o dużą ilość jedzenia. To najważniejsze. Deficyt ma być, ale lekki.

A trenujesz na siłowni ? Jesłi tak to narazie aeroby zbędne. Sam deficyt kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej.

Trochę ważysz jak na tę pomiary więc BF pewnie wysoko dość. Najlepszym wyjściem będzie redukcja i w takim razie musisz obciąć węgle bo za dużo na tą chwilę. Masz 4g, zrób na 3g i będzie już deficyt. Siłowy + cardio i tnij. Później myśl o masie

Witam. Wstaw swoją rozpiskę w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/t922822.html Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, iż ilość kalorii w diecie to istna głodówka. Tak głęboki deficyt energetyczny może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w ustroju.