deficyt

[...] wprowadzenie treningu siłowego lub chociaż jego elementów będzie miało tutaj istotne znaczenie. Zbilansuje swoje odżywianie . Trening aerobowy który wykonujesz i głęboki deficyt kaloryczny spowolnił twój metabolizm . Zapewne układ hormonalny również będzie zachwiany .Zastosuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który pomoże [...]

Panowie jak najbardziej kalorie są. Nie wliczam również 2 lub 3 porcji warzyw typu pomidor, cebula, ogórek, zielone itp. Fakt, że kamufluje je jak rząd deficyt i to się zmieni. Ograniczę białko kosztem tłuszczów i węgli.. Dzisiaj na śniadanie o 5:30 weszła jajecznica z boczkiem + pomidor dla regulacji. Póki co głodu nie czuję. Ospałość jakby [...]

[...] trenować. Jak mamy cel obrany musimy ułożyć sobie dietę adekwatną do niego, czyli jeśli mamy zamiar budować masę mięśniową ustalamy nadwyżkę kaloryczną, gdy redukujemy deficyt kaloryczny. Dieta to bardzo istotny element całej układanki nie tylko dostarcza odpowiednich makroskładników, ale również ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Aby nasze [...]

[...] żywieniowego. Zakładam, że chcesz kształtować swoją sylwetkę, ale jednocześnie chcesz obniżać poziom tkanki tłuszczowej, dlatego ilość kalorii poniżej zapotrzebowania (deficyt kaloryczny) nie powinna przekraczać minus 200-300 kcal. Oprócz tego wyeliminuj żywność przetworzoną, szczególnie tą która zawiera cukier i niezdrowe tłuszcze. Jeśli [...]

Witam , waga to kwestia diety . W zależności od nadwyżki kalorycznej przyrasta nam masa ciała . Jeżeli będziesz miał deficyt kaloryczny , to waga spadnie w dół .Wodę pijesz normalnie , przekonanie, zgodnie z którym należy wypijać minimum 5 litrów wody w czasie suplementacji jest grubym nieporozumieniem. Po pierwsze: stosowanie kreatyny nie wiąże [...]

Twoje zapotrzebowanie jak wspomniales 3800 (powiedzmy) wiec odejmujesz od tego 300 kalori by byl deficyt i zaczynasz redukcje na 3500. Tak trenujesz az do momentu zastoju wiec potem ucinasz znow kalorie powoedzmy na 3100 . potem znow ucinasz na 2700 itd. Wiec teraz jak Ty zaczniesz od 2000 to na ilu chcesz skonczyc ? , a wartosci ponizej 2000 dla [...]

[...] przy tym dalej? zapisz się od razu w kolejkę do endokrynologa, to że wejdziesz na niższy bilans nie znaczy że szybciej schudniesz, to ma być powrót do zdrowia a nie pakowanie się z deszczu pod rynnę, ileś lat budowałeś ten nadmiar łuszczu więc teraz musisz cierpliwie i konsekwentnie powoli to redukować etapami Więc deficyt na 2500kcal bedzie ok?

Tzn ja jeszcze bym nawet poredukowal bo wróciłem 2 tyg temu do treningów po wakacjach i cały czas utrzymuje 200-300 kcal Deficyt. Ja już liczyłem kiedyś swoje zapotrzebowanie w tamtym roku i wychodziło mi ono na poziomie około 2000-2100. Aktywność w tygodniu średnia, wzrost 166 waga w tej chwili około 63kg. Nigdy nie mogę właśnie dopalic tych [...]

[...] redukcja z małą ilością kcal to już katorga na dłuższą metę. Więc obliczyłem makrosy na standardowych proporcjach typu około 2kg białka, 1kg tłuszczu i reszta węgle, robiąc deficyt (wyszło chyba 3250-350, ale taki skok pewnie wiązałby się ze skokiem wagi. Jeżeli faktycznie pora na dobrej jakości masę, to jakie makro przyjąć w moim przypadku? [...]

[...] = warzywo, raz się sam tak zapędziłem, leżałem głodny 3h na łóżku, bo mi się nie chciało sięgnąć po telefon, żeby zadzwonić po żarcie, bo o robieniu czegokolwiek nie było mowy %-) Albo DNP i mały deficyt, albo VLCD i takie kombinacje. Inna sprawa, że po co trening objętościowy, trening siłowy nie służy spaleniu cal tylko utrzymaniu mięsa.

[...] ale w ankiecie w celu treningowym wpisałeś masa+siła dlatego Ci zasugerowałem, że może być mało tego jedzenia jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Jak na redukcję to deficyt wskazany ale żeby nie był też zbyt głęboki. Co do planu treningowego to możesz nim oczywiście trenować przy czym musisz pamiętać żeby odpowiednio manewrować [...]

[...] bodźca dla mięśni, dawał im sygnał, że są potrzebne duże i silne, męczenie się na splitach może być nawet niekorzystne z punktu widzenia zachowania masy mięśniowej, gdy deficyt kaloryczny będzie już znaczny. Dlatego fajnie jest wybrac plan typu PUSH PULL lub FBW, wykonac go ciezko, a dalsze deficyty prowadzic za pomoca cardio lub interwalow

jest ok. dzialaj. co do progresowania w redukcji to ucinaj kalorie dopiero jak staniesz z progresem, badz wlasnie dokladaj dod akt, ktora wytworzy dodatkowy deficyt bez ucinania dalszych kalorii w diecie. ile jak staniesz w miejscu? mysle ze przy Twoim pulapie startowym 150-200kcal jest to rozsadna wartosc.

Witaj. Z tego co opisujesz to zdecydowanie Twoja dieta będzie słabiutka. Musisz wiedzieć , że diety deficytowe w prawidłowy rozkład makro a zarazem kaloryczność na dłuższa metę zadziałają odwrotnie .Mogą zaszkodzić sylwetce przy dużym wysiłku,nie chodzi tu tylko o białka mięśniowe i katabolizm, bo to twoje najmniejsze zmartwienie. Chroniczne [...]

Witaj, nie jestem przekonany, że w wieku 13 lat deficyt 500 kcal będzie zdrowy :-P

na początku można przyjąć taki deficyt 160kcal, ale jeżeli trafisz że to będzie faktycznie realne 160kcal mniej to będzie delikatnie powoli szła i po tygodniu dwóch i tak będzie konieczne cięcie lub dołożenie aktywności

Wyniki siłowe nie są miarodajne ponieważ redukcja to deficyt czyli i siła mniejsza .Jak miałem ponad 90 kg to robiłem 116 kg na 2 razy .Przysiady 95 kg 8 razy .Martwy 100kg 8 razy .Teraz nie wiem jak by to szlo .Nie chcę ryzykować bo wiem ,że organizm już mocno dostał po dupie więc i o kontuzje łatwiej. WYNIKI SILOWE SA ważne ale nie [...]

6 miesiecy redukcji to stanowczo za długo , deficyt kcal to nie jest normalny stan dla naszego organizmu i w dłuższym czasie zaczyna nam szkodzić , redukcje co 3 maks co 4 miesiace ( zalezy też jak prowadzona ) powinno się przerywać okresami na regeneracje , trzeba wejsc na zero kaloryczne na +-3 tyg i odpoczać .Ty z racji długiej regukcji [...]

Dieta, trzeba włożyć zapotrzebowanie, przyjąć deficyt, przyjąć rozkład makroskładników i po prostu trzymać

[...] byla dluga to warto wykonac lekki trening obwodowy calego ciala 3 razy w tygodniu wykonujac po 2-3 obwody na treningu. trzeba ponownie wdrozyc sie do aktywnosci fizyucznej i rozruszac nieco kosci. co do sylwetki, jak nagromadzilo sie nieco tluszczu w ciele, to smialo wrzuc na start bilans zerowy, a aktywnoscia fizyczna zrob deficyt kaloryczny