deficyt

Zalezy jaka intensywność treningów. Ale nawet gdyby mało intensywne- a sądzę że nie są, to dalej 2400 kcal to będzie deficyt, więc odpuść Obelx};-)

[...] plaży 8-) Szczegółowy podział mojego ciała wygląda następująco: 58% TBW (ilość wody), 28% masa mięśniowa, 25% tłuszczu, bmi równe 20. Nie posiadam ustalonej diety, lecz mój deficyt kaloryczny wynosi około 1800-2000 kalorii głównie z mięsa, węgli i tłuszczy. Czy z ''takim podziałem ciała'' osiągnę coś jeszcze na lato lub poprawię swoją sylwetkę [...]

PIĄTEK Jak zwykle intensywny dzień, dziś 1 raz zasłabłem na trampolinach. Jednak nie jestem niezniszczalny, mało snu, deficyt, brak wolnych dni robi swoje. Jutro koniecznie biorę wolne, bo nie dotrwam do zawodów %-), a nie zanosi się na na mniej pracy. Trening za to zrobiony bardzo dobrze Miska ta sama [...]

PIĄTEK Jak zwykle intensywny dzień, dziś 1 raz zasłabłem na trampolinach. Jednak nie jestem niezniszczalny, mało snu, deficyt, brak wolnych dni robi swoje. Jutro koniecznie biorę wolne, bo nie dotrwam do zawodów %-), a nie zanosi się na na mniej pracy. Trening za to zrobiony bardzo dobrze Miska ta sama [...]

Jakbym znal sposob zamiany tluszczu z miesnie to bym mial pewnie juz wlasna wyspe%) tluszcz musisz piszac w uproszczeniu spalic, czyli stworzyc deficyt kaloryczny ktory pozwoli wykorzystac zgromadzony fat w celach energatycznych

1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 -109 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie mierzylem ostatnio -udo: 67 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8+ 6. DIETA: deficyt -400kcal -białko: 2.5 g -węglowodany: 1.5g -tłuszcz: 1.g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kontakt z wszystkimi srodkami 8. TRENING: plit 3x 9. CEL CYKLU: [...]

[...] jedzenie śmieciowe (chociaż jak już jest tak wielka potrzeba to niech też będzie, byle nie był to nawyk, że robi cheat meale co 3 dzień i je tylko niezdrowe rzeczy) i z opamiętaniem, bez nie wiadomo jak bardzo wygórowanego bilansu kcal, bo przez 14 dni ten deficyt duży się nie wytworzył. Zmieniony przez - sasuke w dniu 2016-01-17 22:21:37

No musisz coś tam dołożyć ,bo i tak z diety wynika że masz lekki deficyt :-)

Wiem wlasnie troche jest deficyt ale ja nie mialem wczesniej doczynienia z dieta dopiero teraz postanowilem zacisnac pasa i wzisc sie za siebie i zrobic w miare jaka taka na moje mozliwosci diete . Od poniedzialku chce zaczac ja stosotwac na twardo bez odpuszczania,bo musze jechac w tygodiu porobic zakupy xD tak gdzies po okolo 2tygodniach bede [...]

Magiczne proszki mogą wspomóc ale bez jedzenia nie wiele pomogą jak będziesz i tak miał deficyt kalorii

Witam. Chciałbym aby ktoś skontrolował czy takie rozwiązanie wchodzi w grę przy redukcji. Założenie 5 posiłków -300 kcal deficyt Posiłek przed treningowy (1,30h przed) -> trening siłowy-> banan + bcaa (natychmiast po)-> cardio 20 min->banan + izolat białka (natychmiast po) -> posiłek potreningowy (30 min po treningu)

Oczywiście, że się nada tutaj decydującą rolę będzie mieć dieta jak zejdziesz z kaloryczością ewentualnie będzie to niewielki deficyt to kompzycja ciała powinna się poprawić. Dopniesz dietę i będziesz ciężko trenował to redukcja również przebiegnie pomyślnie.

Wiesz na redukcji nie potrzeba na początku schodzić na deficyt kaloryczny można spokojnie schodzić z kaloriami i zbliżyć się do całkowitego zapotrzebowania a nie wchodzić na ujemny bilans i obserwować. Progres jest więc jest elegancko. Maszyna całkiem fajna.

Tylko że jak usunę te 30g gainera, serek oraz banana to mam deficyt 70g WW, czyli torebkę ryżu. A jakbym banana przeniósł do kolacji? Ok, usuwam orzechy. Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-20 23:58:53

Może IF nie jest dla Ciebie, albo za duży deficyt masz, tłuszcz jest najbardziej kaloryczny wię intuicyjnie organizm jego poszukuje wstaw ankiete działu oraz zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Antek teraz redukujes. Tak? Jaki masz deficyt i jak wyglada twoje makro obecnie? Ile jesz ww na dzien oprocz warzyw? Jak jesz 3 g fatu to sporo, i mimo to chudniesz? Uwazasz ze nisli poziom insuliny powoduje lipolize bezwzglednie na podaz kcal pochodzacych z fatu i bialka? ( wiadomo ze nie chodzi mi o 1000 g tluszczuvna dzien bez ww itp) co [...]

Ciekawa dyskusja odnośnie opornego tłuszczu. Z mojej strony mogę powiedzieć, że trening siłowy + interwały/crossfit to najlepsze co może być. W zeszłym roku od stycznia do lipca skupiałem się głównie na bieganiu, rowerze i pływaniu + 2-3 trening siłowy. Dieta wysokie węgle, bo inaczej sobie nie wyobrażam przy tak dużej objętości. Forma sylwetkowa [...]

[...] fazie redukowania tkanki tłuszczowej, z czasem możesz dodać kilka sesji interwałów, aczkolwiek póty co skup się na wprowadzeniu adekwatnego modelu żywienia w praktykę ( deficyt kaloryczny i umiejętny podział makroskładników ) Masz pełną gamę form interwałów do wyboru, nie musi być to nudny rowerek czy orbitrek. Kompleksy metaboliczne, [...]

Antek teraz redukujes. Tak? Jaki masz deficyt i jak wyglada twoje makro obecnie? Ile jesz ww na dzien oprocz warzyw? Jak jesz 3 g fatu to sporo, i mimo to chudniesz? Uwazasz ze nisli poziom insuliny powoduje lipolize bezwzglednie na podaz kcal pochodzacych z fatu i bialka? ( wiadomo ze nie chodzi mi o 1000 g tluszczuvna dzien bez ww itp) co [...]

[...] fazie redukowania tkanki tłuszczowej, z czasem możesz dodać kilka sesji interwałów, aczkolwiek póty co skup się na wprowadzeniu adekwatnego modelu żywienia w praktykę ( deficyt kaloryczny i umiejętny podział makroskładników ) Masz pełną gamę form interwałów do wyboru, nie musi być to nudny rowerek czy orbitrek. Kompleksy metaboliczne, [...]