deficyt

[...] swoją aktywnosć i wydatek energetyczny warto zacząć od swoejgo zera i poznać swoje ciało . Lepiej stracić kilka ( 2-3 tyg) na obserwacje niż z poczatku przyjać zbyt duży deficyt bo moze sie okazac że dasz 600 kcal a twoje ciało już by zaskoczyło przy -200 .No i jedno zasadnicze pytanie to skoro na start dasz 600 to z czego utniesz w [...]

na wstępie - nie ma czegoś takiego jak deficyt dodatni, deficyt - niedostateczna ilość czegoś, niepokrywająca zapotrzebowania po 5 dniach to nie masz czego oczekiwać, po dwóch tygodniach jak nic się nie zmienia to wtedy możesz wprowadzać zmiany w Twoim przypadku przy braku efektów dodanie kcal, jednak nie patrz na wagę, jedynie dodatkowo, a [...]

[...] formie ( cos co lubisz) możesz dać krótkie sesje po siłowym i jakas długą w czwarty dzień ( 30-40min) a w trakcie redukcji mozna zwiększac czas aerobów aby pogłębiać deficyt . Co do kalorii to jeśli masz dobrze wszystko wyliczone to zacznij od wyższych kcal ( z małego deficytu) i w trakcie redukcji pogłębiasz deficyt , rozplanuj sobie [...]

[...] i nie są składniki które działają zapalnie w organizmie a może jakieś uczulenie z Twojej strony na nabił czy gluten czy ogólnie jakiś produkt ;) Bo to bardzo dziwne że wchodząc na deficyt zaraz wszystko czujesz, wiadomo dłuższa redukcja i deficyt jest odczuwalny dla każdego ale nie z dnia na dzień dosłownie tylko w dluższej perspektywie czasu ;)

[...] formie bo będzie dużo bardziej czytelnie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jestem tego samego zdania że za duzy deficyt na start i osobiscie zaczałbym od 2500 redukować a nie na start walnać 400 kcal i potem jeszczce obcinać po 200 co stagnację tym bardziej ze planujesz do 3 miesiecy [...]

[...] kalorii jest to Twoja kaloryczność aby utrzymać dana mase ciała przy Twojej wadze i aktywności. Teraz jak chcesz redukować musisz z tego uciąć troche kalorii aby wejść w deficyt energetyczny, możesz to zrobic na dwa sposoby: A) Uciąć z 10-15% kalorii na dziendobry (energia która bedzie pochodzić z węglowodanów lub tłuszczy) B) Dodac cardio [...]

[...] kluczowe bedzie po prostu dobre przeprowadzenie redukcji i bycie w deficycie kalorycznym, a jak to osiagniesz to ma mniejsze znaczenie, kazdy sposob ktory bedzie generowal deficyt kaloryczny bedzie korzystny dla poprawy insulinoopornosci. Wiec mozesz najpewniej robic normalny konkretny trening silowy, wlasciwie dowolny, by utrzymac mase [...]

[...] numer 1- działasz sam. Musisz ustalić swoje cele treningowe, następnie do tego celu treningowego ułożyć dietę. Budowa masy mięśniowej to nadwyżka kaloryczna, a redukcja deficyt kaloryczny. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzasz nadwyżkę bądź deficyt kaloryczny, dzielisz makro, układasz jadłospis i w wdrażasz go w życie. Z [...]

Hej, jeżeli chodzi o moje zdanie na ten temat (na każdy pewnie będzie miał inne) to jeżeli chodzi o przejście na redukcję to jestem zawsze zwolennikiem na wejście w deficyt, czyli zaraz -300kcal w porównaniu do zera, ale też prawda że nie wiesz ile dokładnie to zero ale załóżmy że wiesz to zaraz w deficyt bym wskoczył. Jeżeli chodzi o przejście [...]

[...] że sporo masz nadwagi, ale nie może to być głodówka bo w Twoim wypadku redukcja nie jest szlifowaniem formy, a długotrwałym odchudzaniem. Standardowo podczas redukcji ten deficyt kaloryczny można wprowadzić na poziomie 200-400kcal, ale przy większej nadwadze można go pogłębić, ale nie możesz go zmniejszyć od razu o połowę. Wprowadź deficyt [...]

Im większy deficyt i słabsza głowa tym częstsze podjadanie i napady głodu. Mniejszy deficyt wprowadź. Poza tym to jest dla mnie dziwne, że przynajmniej raz w tygodniu masz wjazd 8-9tys kcal to coś nie tak.

[...] masy mięśniowej to ta w diecie. W okresie budowania masy potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, która pozwoli zwiększać masę mięśniową, a w okresie redukcji potrzebny jest deficyt kaloryczny. Trening w obu okresach może być dokładnie ten sam. Przy czy w okresie redukcji najczęściej po jakimś czasie dokładamy inną aktywność aby pogłębić deficyt [...]

[...] Jak ktoś sie uprze to na termie mozna robic mase heh zwiekszajac kalorycznosc o np 500 kcal dziennie! Wszystkim sterują kalorie!! Obnizamy ilosc jedzonka co juz tworzy deficyt kaloryczny Ćwiczymy aerobowe co znów powoduje deficyt kaloryczny bo spalamy duzo kalori a dzieki temu ze aeroby to cwiczenia tlenowe spalamy duzo kwasów tłuszczowych [...]

[...] aerobowy "wykorzystuje" tłuszcze jako źródła energii w większym stopniu niż trening interwałowy. Jaki z tego morał - oba są skuteczne. Morał numer 2 - im mniejszy deficyt kaloryczny w diecie tym bardziej warto zająć się treningiem interwałowym, i odwrotnie - im wiekszy deficyt kaloryczny w diecie tym bardziej należy go unikać a zamiast [...]

hehe rozbrajaja mnie takie teorie a6w spala, abs nie spala, bla bla bla... od spalania tluszczu jest deficyt kaloryczny. a6w jest dluzsze, bardziej aerobowe, zwlaszcza pod koniec cyklu, wiec moze spowodowac nieco wieszy deficyt niz abs, ktory jest krotszy. z drugiej strony abs + mniej zrec lub troche sie dodatkowo poruszac i bedzie to samo jesli [...]

no ważne chyba bo taka była jedna z propozycji HIIT 5 x w tygodniu przy 90% HRmax w interwałach ... każde działanie które da deficyt spowoduje spalanie tłuszczu, chyba że deficyt będzie za duży i metabolizm siądzie

DonBartosz te przeliczenia nie dają nam gwarancji, że będziemy tracić jedynie tłuszcz bez względu na wszystko pod warunkiem, że deficyt będzie wyliczony w ten sposób. Jeśli dieta/trening będzie ok. to ustalenie deficytu według tych zasad daje nam jedynie gwarnację, że ilość traconej masy mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej raczej nie [...]

Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT dlaczego do razu tak duzy deficyt? max. 15-20% od zapotrzebowania I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g - 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal 4. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g - 3 b , 1 t, 24 ww,119 kcal 5. 0,5 l. [...]

[...] funkcja mózgu (pamięć). Pomoce w trawieniu. Konieczny dla metabolizmu cukru i krochmalu, by dostarczyć energii. Utrzymuje zdrowy nerwowy system. Alkohol może spowodować deficyty tej witaminy i wszystkich B złożonych witamin. # 2 (Riboflavin) B Witamina, która pomaga w energii produkcja i produkcja aminokwasu. Pomaga treści otrzymywać [...]

Dzieki Madu, wlasnie czytalem z na poczatku nie konieczny jest deficyt kaloryczny, ale nie bylem pewien czy dotyczy to osoby ktore wczesniej spozywaly sporo mniej kcal niz powinny. W związku z tym, ze deficyt nie konieczy moje zapotrzebowanie wyliczylem na 2990 kcal. A makroskladniki nastepujco: B - 230g - 920 kcal T - 133g - 1196 kcal W - 218,5g [...]