deficyt

[...] redukcji i mam pytanie. Widzę różnice w lustrze tzn. brzuch trochę wklęsł, ale wchodząc na wagę nie ma różnicy. I teraz to pytanie: Czy mam sie tym przejąć i zwiększyć deficyt kaloryczny, czy może to normalne i po prostu poczekac jeszcze trochę? Moje zdziwienie wynika z tego, że z tego co wiem powinno spadać 0,5kg tygodniowo a w 1 tygodniu [...]

Ustaw sobie bilans na "0" nie wliczając aktywności związanej z treningami fitness, cardio. Trening ten będzie dawał Ci deficyt kcal zaobserwujesz jak twoje ciało reaguje na tak niewielki bodziec. Ciężko mówić o rekompozycji w przypadku braku treningu oporowego.

[...] kuchnia jest przepis na mięcho które w domu można zrobić bez pieczenia, tylko dynda na żyrandolu trochę czasu. 3 większy wydatek to i baki trzeba pokryć, jak redukcja to deficyt nie może być za duży. 4 kilogram-dwa miesięcznie to ok, lepiej mniej niżeli to ma być tłuszcz 5 tak kreatyna jest bezpieczna, jak jesteś zdrowy to nic Ci nie bedzie, [...]

[...] powinno lecieć około 0,5-1cm na tydzień. Clenburexin? Szczerze kolega wyda tylko kasę. Termogeniki podwyższają spalanie kalorii poprzez podniesienie temperatury ciała. Co z tego skoro bez odpowiedniej diety zje więcej niż potrzebuje? To nie chormony tarczycy T3 czy clenburexin aby spalało tłuszcz. To tylko powiększa nasz deficyt kaloryczny.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz tym wzorem, białko przyjmuj na LBM, w postach podwieszonych znajdziesz również jak ustalić deficyt kaloryczny.

Koniu nie złość się, lecz przy 145 kg otyłości ten wzór zbytnio się nie sprawdzi. Wyjdzie mu ok. 4.3k kcal, gdy obetnie nawet o te 500 to i tak nie da mu to upragnionego rezultatu. dlatego wspomniałem o tematach jak liczyć deficyt. ;-)

Polecam od siebie na początek niski deficyt i małą ilość aerobów, aby w razie czego mieć z czego uciąć i gdzie dołożyć cardio. Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-03-24 20:26:05

[...] podzielam Twoje poglądy co do masy. jest to ciężki kawałek chleba i przypuszczam że sprawi mi więcej problemów niż wycięcie. Nie ma jednak obawy bo nie zamierzam wchodzić z deficytu na poziomie 2,2 w nadwyżkę 3,5 w przeciągu 1 tygodnia;-) plan jest następujący: a) przejść po 12 kwietnia( przypuszczalny koniec redu) na 7 dniowy okres [...]

Kurka, nie chce mi się kopać przez cały temat... Jakie robisz aero i jak? :) I jak masz rozłożoną kaloryczność (w sensie utrzymanie, nadwyżka, deficyt i ile kcal) w tygodniu? Sylwetka kozak jak zwykle i na dobrej żyłce :).

[...] -300 czy od razu -500? 3. Ile powinna wynosić porcja warzyw (w gramach) ? Zapotrzebowanie: Liczyłem z tego wzoru : waga x 24 x wsp. aktywnosci(w moim przypadku 1.2) - deficyt ( -300) DT:1600kcal DNT:1300kcal - masakra.. B:119g -1,8g na kg WW:132g - 2g na kg T:66g - 1g na kg Suplementacja: Planuję kupić jabłczan kreatyny, witaminki oraz [...]

CPM wychodzi ok 2300, tak ważę 66kg , jeśli chodzi o deficyt to jest na -300. tak myślałem żeby kupić olej rzepakowy tłoczony na zimno - 6zl za 500ml i ma dużą dawkę Omega 3 Zmieniony przez - dżaro13 w dniu 2014-03-25 15:41:34

Redu zmniejsz deficyt kaloryczny -200/300cal, ogranicz jedzenie przetworzonej zywnosci, duzo aktywnosci fizycznej

albo albo, nie ma sensu robić jednego i drugiego bo wprowadzisz zbyt duży deficyt na raz.

Bardzo dziękuję, chociaż sam też cały czas się uczę. W tym akurat nie ma wielkiej filozofii. Węgle obcięte do zera (tyle co z warzyw), zatem organizm w ketozie czerpie energię z fatu. Ketoza, podaż białka i saa ograniczają rozpad białek mięśniowych a ogromny deficyt kaloryczny zapewnia efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.

[...] węgle. Opierałem się na tłuszczach. Później kiedy dodawałem wysiłku - węgli nie dodawałem. Nawet jeszcze bardziej ucinałem. Podejrzewam też, że w mojej diecie był spory deficyt magnezu i potasu, które w połąceniu z wysiłekim (kiedy już zacząłem biegać) dały o osbie znać. Także teraz wracam do węgli. Za tłuszcze narazie dziękuję. Jednak [...]

jednak sklanialbym sie do jakiegos ph teoretycznie na "sucha mase" mam deficyt kaloryczny i moznaby to uznac jako antykatabolik. no i smalcu pewnie tez co nieco przetopi.

Ja bym nie dorzucał. Lecisz VLCD, zatem deficyt kaloryczny jest spory i to w zupełności wystarczy.

z jakiegos forum '' Ostatnio na twitterze jednego dziennikarza czytalem,ze Oslo stawia jakies warunki MKOL-owi, natomiast Kraków zgadza sie na wszystko.To jest wlasnie to polskie zastaw sie,a postaw sie.Najpierw robimy,a pózniej liczymy,a potem placz,ze jest deficyt.Chore panstwo''

[...] Węgle obcięte do zera (tyle co z warzyw), zatem organizm w ketozie czerpie energię z fatu. Ketoza, podaż białka i saa ograniczają rozpad białek mięśniowych a ogromny deficyt kaloryczny zapewnia efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. rozumiem, ale zgodzisz sie ze mna, ze na dluzsza mete to przyniesie odwrotny skutek ? Mam na mysli to ze [...]

Wydaje mi sie ze moim zerem kaloryczym jest obecnie 2700-2600 kcal wiec chyba nie ma co sie bawic tylko uciac nadwyzke :P Celuje obecnie w 100kcal deficyt, chce zaczac powoli by po kilku miesiacach nadal bylo z czego ucinac. Poprzednia redukcje niezle spieprzylem, w ostatnim tygodniu wyladowalem na 1600-1700 kcal biegajac 4 razy w tygodniu po [...]