deficyt

[...] gryczana - 100g białko - 59g, tłuszcze - 6g, ww - 69g = 570kcal Kolacja - godz. 21:00 Serek wiejski - 200g białko - 12g, tłuszcze - 5g, ww - 4g = 242kcal Razem: białko - 152g, tłuszcze - 45g, ww - 246g = 2179kcal Dzienne zapotrzebowanie energetyczne - ok.2500kcal, dzienny deficyt = 321kcal. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-11 12:53:40

[...] - 200g białko - 12g, tłuszcze - 5g, ww - 4g = 242kcal Razem: białko - 152g, tłuszcze - 45g, ww - 246g = 2179kcal Dzienne zapotrzebowanie energetyczne - ok.2500kcal, dzienny deficyt = 321kcal. suple out niepotrzebne Więc tak wywal wszelki laktozowy shit, Białko czerp ze zwierzęcia tylko nie z mućki z rybem z miesa i jajek węgle czerp z kaszy [...]

waga mała jak na wzrost dieta - lekki deficyt kaloryczny lub po prostu zwieszenie aktywności fizycznej zapisz się na siłownię przez zimę poćwiczysz spalisz troszkę tłuszczy poprawisz wygląd sylwetki i będzie lux pozdro

[...] :/ skoro jesteś pierwszy raz to zlookaj to tematów podwieszonych tam masz zbiór linków i diete zbilansowaną redukcyjną, nie bój się jak mięśnie nie będą miały paliwa czytaj. deficyt ujemny to nic Ci nie urośnie więc nie musisz się o to martwić , wszystko leży w diecie i jej ułożeniu, potem ułożysz sobie treningi w ciągu tygodnie, i zaczniesz [...]

kolumb ale nawet jak masz taki gen jak zwiekszysz deficyt ckal to korwa musisz nabierac tluszczu jak twoj organizm potrzebuje dziennie 3000ckal a dasz 4000ckal to musi gdzies zlaec capisi ??

To o 22.30 twaróg i olej lniany z kielona (ja inaczej nie mogę, fuj!) A 1500kcal przy takim rozkładzie dnia to fatalny pomysł. Zrobisz za duży deficyt i polecisz z mięśnia. I mleko po treningu to średni pomysł, bo próbujesz się szybko doładować bananem, ale mleko pogarsza Ci wchłanialność.

BTW na kg to przy starej diecie b: 1,8gr t:0,6 gr w:2,9 gr. Generalnie to zależało mi głównie na tym aby lekko zmodyfikować dietę, i zjechać z węglami do ok 2,5 gr, zaś białko do ok 2,5 podnieść. Deficyt hm ok - 300kcal. Pozdro i dzięki za rady!

[...] do tych dzisiejszych dodałem tylko cebulę i szczypiorek. Jestem na diecie zbilansowanej, bilans trzymam na 0 albo na lekkim minusie, a deficyt biorę z EPOC. Ostatnio coraz mniej przykładam się do liczenia kalorii, ale pewne rzeczy mam już w nawyku i tak się kręci. Ja też nie wyobrażam sobie życia bez węgli, [...]

trzymam dietę to znaczy, że trzymam się ujemnego zapotrzebowania, deficyt ok 500kcal czyli zjadam 2000kcal dziennie. ile proponujesz dołożyć w weekendy??

Dorzuciłem do tego więcej tłuszczu i już jest więcej kalorii. W tej chwili deficyt wynosi 1000 kcal. Zarzuciłem też preparat Thermostack - spalacz tłuszczu.

zacznij jesc tyle w temacie malo jesz bardzo aktywny jestes powstaje deficyt kalorii dowal kalorii do jedzenia bo inaczej nigdy nie przytyjesz

Trening siłowy do niczego, skorzystaj z gotowego planu FBW. Czy podział kalori w ciągu dnia waszym zdaniem odpowiedni? OK Przeliczenie me jest takie że deficyt wynosi aktualnie 450-500 kalorii - czy jest on odpowiedni? Obserwuj reakcje organizmu, jeżeli waga w ciągu tygodnia spadnie więcej niż o kilogram lub będziesz czuł się słabo dodaj 100 - 200 [...]

@Sarcina: Z tego, co udało mi się wyczytać, moje zapotrzebowanie oscyluje w okolicach 1600kcal - i tyle mniej-więcej dostarczają mi spożywane pokarmy. Deficyt przy diecie pomyślanej na powolne chudnięcie powinien wynosić od 200 do 900 kcal - tutaj jest około 300-400 dziennie, nie poprzez odejmowanie jedzenia, a poprzez ruch. Gdzie tutaj głodzenie [...]

[...] takich początkowych zabaw z prototypem jakiejś swojej " diety " będziesz pogłębiał z biegiem czasu wiedzę, poznawał reakcje organizmu na zwyżkę kaloryczną, deficyt, itp. A gainer nie ma być celem samym w sobie a środkiem do celu. Być może nie potrzebujesz tej odżywki, ale jeśli okaże się, że byłaby wskazana to bierz coś dobrego. [...]

[...] długo od 30 minut i regularnie dokładać. Najlepszym czasem ic wykonywania jest czas po treningu siłowym. Co do niszczenia mięśni przez aeroby to są oczywiscie sposoby aby ten stan rzeczy minimalizować , chodzi o odpowiednie odżywianie w przypadku redukcji lekki deficyt kaloryczny i trening siłowy powinien wystaczyć. w razie pytań pisz pozdro

[...] 40g tluszczu jak masz do spalenia 10kg to sobie wyobraz ile ci to zajmie smialo dalbym -750 szczegolnie na poczatku kiedy praca tarczycy jest na wysokim poziomie mniejszy deficyt daje sie pozniej jak praca tarczycy spada choc sa i na to sposoby tj okresowe ladowania zacznij od samej efki 20mg rano przez 5 dni starczy o ile aeroby beda [...]

jeżeli zapotrzebowanie 3000, jesz 3000 deficyt robisz dokładając aktywność. stała ilość kcal, w nietreningowe więcej tłuszczu, mniej/0 węgli. pzdr/

plan jest ok wprzypadku diety CKD gdzieś go już chyba widzialem ale jest ok Co do diety chmm ckd ciekawy pomysl choć dość ciężko wytrać na niskim poziomie ww choć nie u wszystkich jaki masz deficyt kaloryczny?

Zapotrzebowanie: 2850 kcal Deficyt: 300 kcal Zostaje 2550 kcal Moja waga obecnie jakies 82kg (wczesniej 86) Białka wychodzi 170g (170 x 4kcal = 680kcal) Tłuszczu 94g (94 x 9kcal = 846kcal) W tym momoncie mamy 680 + 846 = 1526kcal węglowodany to: 2550 - 1526 = 1024 kcal (1024/4 = 256g ww) Podsumowanie. Białko 170g Tłuszcz 94g Węglowodany 256g

[...] ale nie za bardzo. Bede redukował w oparciu o diete zbilansowana. Wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2200kcal Zamierzam ułożyć sobie diete na deficyt 1800-1900kcal jak sie z tym uporam to wkleje do poprawki i oceny nie łapie jeszcze tych tłuszczy węglów itp wiec opre się o jakiś gotowy jadłospis Zamierzam ćwiczyć [...]