deficyt

co do diety wysokoweglowodanowa nikogo nie odchudzila i nie odchudzi . oczywiscie jesli bedzie w niej deficyt kaloryczne to odchudzi ale cgyba nie o to ci chodzilo ?>< lepiej jesc nieco wiecej tluszczu kosztem wegli a skutek bedzie zgodny z oczekiwaniami. np jesz 2500kcal w rozkaladzie do 40 % wegle do 30 tluszcze do 30 bialka mc

[...] wchłaniania na noc nie niesie za sobą żadnych korzyści - w gwoli ścisłości. Dieta jest uboga odżywczo, brakuje wielu witamin jak i makro- i mikroelementów, do tego występuje deficyt kwasów tłuszczowych omega-3. Niemniej, nie ulega wątpliwości, iż należy podnieść podaż lipidów, gdyż tak niska ilość tłuszczy może doprowadzić do wielu [...]

Tak jak wyżej, lekki deficyt 200-300 kcal i podetnij jeszcze troszke :)

Wysłało poprzedni post przed dokończeniem a więc: 2,502 - Moderate Exercise 2,784 - Heavy Exercise wychodzi z tego, że robiąc deficyt kaloryczny 500kcal wszystko powinno być ok

4 tygodnie redukcja do 1 lipca ? taki mam zamiar redukcja= dobra zbilanowana dieta + deficyt kaloryczny + cardio + brac bialko WPI90 do tego bo mam ? Zmieniony przez - jpolak1 w dniu 2018-06-04 13:21:39

Tworzę deficyt kaloryczny dziennie ale to nic nie daje . Zaobserwowałem że przez ostatnie 3 tygodnie schudłem 2 kg. Jestem w stanie zrobić wszystko aby osiągnać efekt taki jaki chce czyli chudy brzuch i 84 kg na wadze . Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-10-02 15:25:46

[...] przejechany przez tira po prostu masakra. 7 dni to jednak bylo za duzo a wytrzymac sie da 5 dni i co 5 dni ladowania. Tylko ze ta opcja raczej odpada gdy mamy normalnie funkcjonowac, ja probowalem tego na wakacjach i bylo ciezko. Tylko brak silowego moze prowadzic do spadkow lepiej przyciac aero i dac jednak silowy bo deficyt i tak zrobi swoje

Podobno teraz jest deficyt efedrynowy w PL, wiec niektorzy sobie nabijaja stawke za efke. Ale cen chyba na forum nie mozna podawac.

[...] owoców? To są cukry i zależnie od ilości i konkretnych wyborów mogą naprawdę podbić kcal i domniemam że to jest jedna z przyczyn zastoju. Do tego jak wspomniał kolega, dieta jest do poprawy. Jeśli deficyt jest odpowiedni, trening skomponowany a zmiany wdrażane stopniowo - nie ma opcji żeby waga nie schodziła, a z pewnością nie z takim % bf.

[...] jak na poważnie nie masz czasu to zainteresuj się dietą jem/nie jem. Ale zrozum, ze bez diety nie zredukujesz tłuszczu albo zredukujesz raz z z mięśniami więc twój efekt będzie marny. A suplementów może nakupić za kilka k zł a i tak Ci nic nie dadzą bo możesz mieć nadwyżkę kaloryczną albo zbyt wielki deficyt i niewiele wyjdzie z tego redukowania.

najskuteczniej ? dieta + cwiczenia :)a masz przerwe wciagu tyg na regeneracje miesni ?2 pyt czy masz deficyt kaloryczny ?

to od 3200 kcal obetnij 500kcal (250 do bilansu zerowego i 250 na lekki deficyt) zastosuj przelicznik ten co ci mówiłem 1g/kgmc białka, czyli 180g białka = 900kcal 1g/kgmc tłuszczy, czyli 90g tłuszczy = 900kcal 2700-1800=900kcal węgli dajesz w takim razie ok. 220g i bajlando możesz nawet obciąć trochę tłuszczy i dorzucić do węgli na początek redu [...]

Skoro już jesteś na stałych kaloriach i stałym wysiłku w postaci aerobów już dłuższy czas to żeby dalej peogresowac musisz albo dołożyć aeorobow żeby powiększyć deficyt i za tą metodą bym był albo obciąć trochę kalorii bo do obecnego stanu już organizm przywykł i raczej wszedł w czas stagnacji i raczej proces się zatrzymał

[...] tej samej kaloryce i nie zmieniać nic w aktywności fizycznej. Czyli w tym przypadku albo ścinasz kalorie w Twoim przypadku obniżyłbym tłuszcze bo masz ich sporo albo dodałbym aktywności w postaci cardio i to w Twoim przypadku bedzie duzo lepsze rozwiązanie ponieważ tych kalorii nie masz za wiele więc lepiej pogłębiać deficyt aktywnością fizyczna.

Czy może wrócić na 0 kaloryczne I po 2 tygodniach ciąć po 100kcal na tydzien? W sensie w pierwszym tygodniu bym miał deficyt 150kcal w drugim 250 w trzecim 3tp itd itd

[...] to wchodziłem na 0 kaloryczne czyt 3000-3200kcal, i po 2 tygodniach wchodziłem na redukcje najpierw 300kcal+300kcal biezni, potem waga znow sie zatrzymała mimo modyfikowania deficytu i znow wszedlem na 0, i po 2 tygodniach znowu na deficyt 2600kcal+300kcal biezni, i teraz obciąłem do 2300-2400kcal + podwyższyłem próg na bieżni do 400kcal. [...]

[...] Białko min. 21 g Tłuszcz max. 2,8 g Węglowodany 68 g Kreatynę bierz z carbo rano na czczo, 30min. przed posiłkiem. 5gr. kreatyny+40gr. carbo (wymieszaj to razem w szklance z wodą) + 2 kaps. tauryna. To samo po treningu. W dni nie treningowe tylko rano :). Gainera bierz codziennie, jezeli bedziesz miał deficyt kaloryczny. No to by było na tyle :)

Biegaj jak Ci wygodniej, raczej nie zobaczysz większych efektów po bieganiu rano a wieczorem. Jak chcesz spalić tłuszcz to robisz deficyt kcal w diecie czy to poprzez obcięcie kcal czy wysiłek fizyczny. Generalnie liczy się bilans - zadbaj o podstawy a szczegółami zajmij się w dalszej perspektywie. Odnośnie ćwiczenia/biegania na czczo nie ma [...]

[...] no i jest zdorwa ze wzg na zawartość choćby betakarotenu. Jeli zas idzie o picie to nie wiem jak to jest po posiłku , natomiast ja piję wode w kazdej ilości i kiedy chcę , jesli odczuwasz pragnienie to oznacza ze masz już deficyt wody w organiźmie o która sam sie doprasza , ja wolę uprzedzać własny ogranizm , to juz nawyk taki:) pozdrawiam

[...] twoich badań a nie napisałeś tak naprawdę nic o diecie i treningu. Sądząc po doborze środków jesteś na deficycie kalorycznym i po prostu redukujesz. Już sam mocny deficyt kaloryczny gdzie chcemy mocno dopalić Fat może powodować brak chęci na seks jak i problemy z erekcją. Podobnie będzie tutaj się miała kwestia ilości treningów w skali [...]