deficyt

[...] od tego jak sie mecz we Florencji zakończy to propsy dla Lecha za to gdzie doszli i oby to było norma że mamy jakąś ekipe która na wiosne dalej gra w europejskich pucharach.I kompletnie nie czaje ciśnięcia beki z nich i radości z tego ze polegli,bo serio nasz piłka czy to na arenie klubowej czy reprezentacyjnej cierpi na mega deficyt sukcesów.

[...] albo ponad wiedzę, która jest łatwo dostępna na yt? W sensie chciałbym książkę, która jest w stanie też wziąć pod uwagę, więcej niż sam yt, czyli sytuację, w których sam deficyt to za mało, jakieś możliwe choroby czy dysfunkcje itd. Generalnie chciałbym zrozumieć, jak same te procesy zachodzą i od czego zależą, a nie dostać "gotowy przepis na [...]

Niech powoli zwiększa kaloryczność. Jeżeli deficyt kaloryczny był duży to efekt jojo będzie... Musisz trzymać dziewczynę psychicznie, bo skoro się tak odchudza to znaczy że ma problemy.

Przecież ja nie mam głównego celu żeby nabrać masy, tylko chcę własnie poprzez suplementację zmniejszyć deficyt energetyczny (oczywiście będę jadł jak człowiek kanapeczki itd.) a konkretniej zależy mi na tym żeby wspomóc regenerację organizmu po takiej harówie.

[...] wolno kurczących się włókien, które wytrzymują tysiące powtórzeń. Treningi mięśni brzucha powinny mieć charakter aerobowy, to znaczy odbywać się nieprzerwanie, aby wywołać, deficyt tlenu, pocenie się i pieczenie mięśni. Lato to okres, kiedy najbardziej chciałoby się mieć wspaniałą talię. Czy to na plaży, czy na pikniku, pragniemy mieć płaski [...]

[...] czynnikiem w procesie redukcji ( i nie mowa tutaj o głodówce ułożonej przez rzekomo dietetyka/szklanka wody i sałatki ) tylko adekwatnie dobrany jadłospis do danej osoby ,deficyt kaloryczny. Nade wszystko jeżeli nie zamierzasz poprawić swojego umięśnienia tylko po prostu schudnąć to w rzeczywistości jesteś w stanie pozbyć się tkanki [...]

[...] skrócie chodzi o to, że 1 gram białka dostarcza około 4 kcal, a do jego spalenia potrzebujesz około 21 kcal. Więc organizm pobiera potrzebną energię z trzustki... Powstaje deficyt energetyczny, który przeszkadza w regeneracji. (to jest telegraficzny skrót-długo by pisać w szczegółach) Ja to odczuwam jako problemy ze spaniem, głód, suchość w [...]

1.Tak zepsułeś, polecałbym reverse diet. Obciąłes masakryczną ilość kcal do tego od razu wskoczyłes na ilości cardio co niektórzy do zawodów szykujący mają. 2.Bo metabolizm zwolnił to nie głodujesz. 3.Za duży deficyt i się dziwisz że organizm panikuje i zżera mięśnie?

[...] lub zwiększamy kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki ( zmiany obwodów ) a zazwyczaj pas spada na tym zero w początkowym okresie. Chyba, że ktoś jest otyły, wtedy deficyt powinien być głęboki, ale nie mówimy o restrykcyjnych przypadkach.. Oczywiście to nie żadna reklama siebie ( bo ja nie z tych ) tylko zwyczajnie napomniałem o tym. [...]

Eksperymentuj dietami. Boisz się... Cóż, czasem trzeba ryzykować. Spróbuj 2000kcal, może deficyt masz za duży. Może nawet przy 2500 kcal byś była na minusie? Podbij kcal na jakiś okres, stopniowo co tydzień po 100 kcal skoro się boisz że cokokwiek może Cię podlać. Dazysz do idealu, więc nie myśl kategoriami tygodni, czy miesięcy, bo obecnie [...]

[...] Przy 5 treningach tygodniowo ~1900kcal to mało... tyle niektórzy jedzą przy czysto siedzącym trybie życia. Może metabolizm zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na dietach ketogennych (CKD, Carb Nite, itd) bardzo trudno o nabieranie masy, [...]

Spalacz - deficyt kaloryczny to chyba troche pomyłka . Ty potrzebujesz masy miesniowej

[...] pod względem kształtowania sylwetki, najlepiej po prostu zrobić sobie szybki masz w okolicy tętna 130,kilkadziesiąt km tygodniowo też nie brzmi za dobrze, może się okazać że deficyt kalorii będzie zbyt dużo i jedynie co zrzucisz to mięśnie. Zaplanuj sobie treningi siłowe tak jak pisałeś i zacznij robić cardio np. Po treningu 30min + w dwa razy w [...]

Musisz utrzymywać deficyt kaloryczny, a przy budowaniu masy mięśniowej dodatni bilans kaloryczny :)

deficyt kaloryczny? czyli jeść mniej kalorii niż organizm potrzebuje? szkoda że nie wiem ile kalorii ma taki mój obiad lub bułki. Wtedy mógłbym się mniej wiecej pilnować

Z tego co piszesz wynika, że deficyt kaloryczny nie jest jakoś baaaardzo niski, acz wszystko zależy od tego jak długo już na nim jesteś. Napisz proszę jak dług trwa Twoja redukcja i ile udało Ci się już schudnąć. Jak wygląda Twoja dieta, najlepiej wklej tu przykładowe dwa dni swojej rozpiski dietetycznej, a ja przyjrzę się i postaram się pomóc. [...]

kitt2496, na samym początku jeżeli chcesz zrzucić trochę tkanki tłuszczowej (zbędnych kg) musisz mieć odpowiedni deficyt kaloryczny. Wg moich obliczeń wychodzi Ci 1950 kcal na dzień (nie podałeś swojego typu budowy, ale zakładam że jesteś endomorfikiem. Drugą ważną rzeczą jest odpowiedni podział makroskładników na początek proponuje 50% [...]

Liczysz wg wzoru i taki wynik który wyjdzie zostawiasz i utrzymujesz takie zapotrzebowanie Nie potrzebujesz deficytu większego, niż 10-15%. Nie obniżaj kaloryczności diety zbyt radykalnie. Zbyt duży deficyt kaloryczny będzie po pierwsze, trudny do utrzymania na dłuższą metę, po drugie, będzie przyczyniał się do rozpadu tkanki mięśniowej. To, co [...]

[...] utrzymywała. I właśnie z tego powodu, że wtedy kilogramy tak wolno mi spadały, jakoś te 2150kcal przy aktualnej wadze wydaje mi się dziwne. Co do tego, że będzie mi taki deficyt jaki mam trudno utrzymać na dłuższą metę, to raczej nie będę miał z tym problemu. Badania krwi i moczu robiłem w zeszłym miesiącu. Oprócz tego, że trochę za mało [...]

[...] zrobiłem pewne poprawki.Zapotrzebowanie kaloryczne 2820 po deficycie 2256.Zapotrzebowanie na poszczególne składniki wyglądają teraz tak:b-210,ww-220,tł-60.Obliczając deficyt 20%(564kcal)odjełem ww ze 309 na 220(tjw) i tł 82 na 60(tjw).Poszczególne posiłki postanowiłem podzielić następująco: 1.b-35,ww-70,tł-15 2.b-35,ww-40,tł-15 [...]