deficyt

Możesz zrobić tak: 1-6 prop 50mg e2d - tutaj deficyt kcal na minus, dużo aero - czyli redukujesz ile się da w te 6 tyg. Następnie od razu przeskakujesz na długi test + deca tak jak pisaliśmy wcześniej i już kcal na plus, czyste żarcie, aero kręcone.

Przede wszystkim , zacznijmy od tego , że w momencie kiedy trzymasz deficyt kaloryczny w diecie , to nie ma możliwości , zebys zbudował mięśnie , spalisz tłuszcz i odkryjesz te mięśnie które teraz posiadasz , a na 1 rzut oka , wnioskując po zdjęciach nie masz ich dużo. Ale jak wyżej mimo wszystko musisz zacząć od redukcji.

hmm dzieki tylko mam pytanie czy jak to pozmieniam to nie bede mial za malo tluszczu w diecie bo czesto specjalnie dawalem rzeczy co zawieraja wiecej tluszczu(tunczyk w oleju, edamski tlusty) i czy nic sie nie stanie jak bede mial deficyt tluszczu ?

imo spory deficyt na poczatek

Dieta wygląda ok. Możesz ew zamienić szynkę na coś zdrowszego. Na początek taki deficyt kaloryczny wystarczy, jak waga będzie stała to tnij kalorie z węgli.

[...] jednakże ćwiczyłem i biegałem codziennie, w rezultacie waga spadła natomiast ta 'skóra' została. W chwili obecnej wiem że w redukcji tkanki tłuszczowej najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz makroskładniki, które trzeba stopniowo w zależności od spadku wagi obniżać. Z moich obliczeń wynika że twoje kcal i makroskładniki to 2180 kcal 160g [...]

[...] zobacz ten link, to taki kalkulatorek za pomoca ktorego obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie. a zeby schudnac 1 kg potrzeba deficytu okolo 7000 kalorii. Moze powiem ci jak ja robie. Mi tam wyszlo zapotrzebowanie 2200, dieta 1500 kalorii da deficyt okolo 700, a reszta zajma sie aeroby, tzn w moim [...]

postanowiłem na deficycie jeść do 20, dołożyłem warzyw trochę, zamiast przekąsek jakiś i tak mało kalorycznych to wafle ryżowe, nasiona słonecznika i porządny obiad, no i woda oczywiście deficyt to 1700kcal, dzieki temu spale czy nie?

szoho jezeli planujesz dlugotrwale odchudzanie to ja bym proponowal spokojnie... maly deficyt kaloryczny do tego najpierw eca ... pozniej jak juz zacznie sie robic ciezko zmien eca na clen a na koniec wejdz na jakis cykl z krotkimi estrami i dorzuc t3 do clenu... czym wolniej bedziesz tracil tluszcz tym wiecej miecha i sily zachwasz...

na początek wystarczy sama dieta, ustal sobie dietę tak, żebyś miał deficyt kaloryczny i nic więcej nie potrzebujesz. Uwzględniając w całkowitym bilansie kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, [...]

[...] rade sprawdzic jak sie postaram sylwester jako ladowanie, chociaz jak na ladowanie to bardzo ubogie, no ale to bardzo dobrze IMO. Nastepny juz samo bialko bez wegli ale bez deficytu, jakies warzywka itp. teraz przypada 8 dzien po 'ladowaniu'. czyli cos kolo 7 /1 /10 wyjdzie pewnie. Aby podreperowac psyche ze 2 razy zjadlem dodatkowy posilek, [...]

[...] sie ze tak zachwalaja a na nich nie dziala Zreszta moga jesc takze tyle samo co zwykle przy takim stosunku - ale dodaja aeroby dodaja rening dodaja aktywnosc co powoduje deficyt kalorii i chudna Najwazniejsze sa kalorie - wez to sobie do serca Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]

[...] i polecana w okresie masowego redukowania hehe) od Dukana (demonizowana, w ogóle powodująca raka i sars)? dodam, że sama jestem zwolenniczką redukcji dietą pt: "wprowadź deficyt kcal w swojej ZRÓWNOWAŻONEJ diecie, przez rozsądne obcięcie michy/ podkręcenie aerobów/ jedno i drugie- bez rezygnowania z jakiejś grupy składników" :P Zmieniony [...]

To może podniosę deficyt o np 100kcal i wypełnię to tłuszczami? Dobry pomysł? Bo białka i tak już jest sporo, boję się podnosić węgle

[...] deficycie kalorycznym - jest szansa że przy takim podejściu znacznie schudniesz i zbudujesz trochę mięśni w przeciągu paru miesięcy, jednakże stały, choćby niewielki deficyt kaloryczny każdy następny miesiąc będzie czynił mniej efektywnym d) Naprzemian stosować krótkie okresy (3-4 tygodniowe) robienia masy i robienia rzeźby. Należy [...]

Albo masz nadwyżkę kaloryczną i robisz masę, albo masz deficyt i redukujesz. Dwóch rzeczy na raz nie zrobisz, chociaż na początku jest możliwa pewna rekompozycja. Czytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie. Z treningiem coś pomożemy, jak konkretnie zaproponujesz jak chcesz ćwiczyć. Jak nie umiesz odpowiedzieć na to pytanie, to... czytaj posty [...]

[...] Co do clena to jesli juz miales z nim doczynienia to wiesz jak na Ciebie dziala natomiast w tygodniach off od clenu dodalbym efke. Co do diety to koniecznie musi byc deficyt, 300-500 kcal bedzie ok. Nie wiem jakie diety do tej pory stosowales ale polecam podczas redukcji low carb. Aeroby mozesz na przemian wykonywac z HIITem. Zmieniony [...]

[...] po treningu w ciągu 8h (to na początku i później skraca się okno jedzenia lub opcja z posiłkiem przed treningiem ale wtedy same białko+tłuszcz), policz ile masz minusu kalorycznego i w ten sposób sobie dopasuj ładowania aby nie zwolnił metabolizm np. jeśli masz stały -10% deficyt kalorii to robiłbym ładowania co 7-10 dni jak 15% to częściej.

taką dietę ustaliłem sam :) deficyt kaloryczny mam spory ale czuje się świetnie energia w ciągu dnia i na treningach jest.Mam właśnie w planach zwiększenie WW do 200g a tłuszcze ograniczyć maksymalnie (tłuszcze tylko z jajek,ryb,mięsa).

owszem, trening przyspiesza metabolizm, ale ujemny bilans kaloryczny uzyskasz układając dietę, która uwzględni ten deficyt