deficyt

[...] normalnie jadłes trzysta to w pierwszy dzien jesz 150g,w drugi 100g,w trzeci 75g.W ciągu tych trzech dni zwiększasz spozycie białka ale nie jakos drastycznie żeby jednak byl deficyt potrzebny do wypalenia glikogenu.Np jeżeli normalnie jadłes 250g bialka możesz zwiększyc do 350g. W ciągu pierwszych trzech dni podwajasz spozycie wody np z 4l do 8l. [...]

[...] + 20 kg x 20 25 x + 30 kg x 20 Uwagi: 0. W środy zawsze jest padaka, dlatego zrezygnowałem z jakichkolwiek ćwiczeń dynamicznych. W ogóle gorzej jest z nastrojem, czuję ten deficyt + duże ilości kofeiny. No ale, przynajmniej phat leci... 1. Siady- cofnąłem się o 5 kg, poszło w pierwszej serii 5 x, w drugiej 3 z zapasem; teraz żałuję, że nie [...]

hateom - graty efektów! siłownia praktycznie bez cardio, J/NJ,a powiedz tylko jaki deficyt kcal?

hateom - graty efektów! siłownia praktycznie bez cardio, J/NJ,a powiedz tylko jaki deficyt kcal? Dzięki! Co do kcal to trudno powiedzieć, bo na początku starałem się ustawić wszystko zgodnie z wyliczeniami, układałem dzienniki itp itd a waga nie spadała, więc systematycznie zmniejszałem ilość jedzenia aż zauważyłem spadki na wadze. Wydaje mi się, [...]

Kochana jestem w Irlandii (Dublin) i tu na prawdę odczuwa się deficyt niektórych produktów :-( A takiej wasy to ile dziennie mogę ?

[...] zejdzie, czy to już mój urok. Problem jest taki, że ciągle odczuwam ból podczas dotyku po bocznej zewnętrznej stronie kolana (przy nasadzie kości piszczelowej) i ciągle mam deficyt w zgięciu - beznadziejne uczucie, dochodzę do pewnego miejsca i nie mogę zgiąć dalej, jakbym nie potrafiła tego zrobić. I tu rodzi się pytanie, czy to jest normalne i [...]

Zrzucasz kilogramy bo za mało jesz (deficyt kcali). Najlepiej będzie jak obliczysz sobie swoje dziennie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ,a następnie wpisz do jakiegoś dziennika treningowego swoje menu z 2-3 ostatnich dni przekonasz się na własne oczy że [...]

Im mniejszy deficyt kalorii będziesz miał tym więcej mięśni zostawisz na sobie. Na redukcji i tak nieuniknione są spadki.

[...] malo ale jest lato, nie za bardzo chce sie jesc. Nie mam dokladnie policzone ale wiem, ile jadlem wczesniej na podobnej redukcji, wiem ile jem teraz i moze przyczyna jest to ze mam zbyt duzy deficyt. Jezeli ktos wykaze zainteresowanie mi pomoc to wklepie do vitalmaxa dokladny bilans i go skopiuje. Zmieniony przez - mhm w dniu 2012-08-13 00:05:04

[...] Potem w domu wprowadzam to do kompa i mam jakiś ogólny obraz swoich treningów. Potrafię powiedzieć gdzie mogę odpuścić i gdzie muszę przycisnąć, gdzie mam progres albo deficyt. Nie mam wieloletniego stażu w aktywności fizycznej i może dlatego uważam pulsometry, sport-trackery GPS, liczniki kroków za coś niezwykle cennego i fajnego. Moja [...]

[...] do korekty a na pewno na tym skorzystasz. -Z posiłku po treningowego wyrzuc warzywa -Nie rozumiem w jakim celu masz ten posiłek Nr.4 -Co do wegli na noc kwestia inwidualna, jedni preferuja drudzy nie, po treningu i tak powstaje taki deficyt kcal ze trudno o odkładania dodatkowej tkanki tłu. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-14 01:54:37

Otóż chciałbym się poradzić co do treningu aerobowego. Czytałem że jedni są za wykonywaniem na czczo ( po nocy w naszym organiźmie występuje deficyt ww) a inni przeciw. Jakie są wasze opinie? Czy jakbym zapodał aminokwasy przed aerobami i wykonywał je przy 65-80% tętna maksymalnego mógłbym wykonywać je na czczo?

Dodaj trochę kalorii, bo trochę za duży ten deficyt (najlepiej tłuszczy, bo brakuje) i jakieś aeroby, o ile nie robisz żadnych.

Ogólnie chodzi o deficyt/nadmiar kalorii, dlatego na redukcji warto dodać (o ile jeszcze się nie robi) areo czy interwały.

17.08.2012r Trening: Piłka nożna 90 minut Uwagi: Trening lekki. Dieta: Utrzymana, myślę że dziś wyszedł deficyt kaloryczny.

Ja to bym zrobil tak, ze obliczylbym ile kcal potrzebujesz do bilansu zerowego, i z kalorzyczosci jaka byla do tej pory schodzil do zerowego, pozniej deficyt i obserwowanie organizmu.

Późno się z wyra zwlokłem, 2x ryż + kura, teraz łosoś i orzechy a na kolacje twaróg z olejem. Deficyt kcal jak hooy będzie :))

[...] mięśniach jeszcze dłużej. Możesz już teraz zacząć redukcję z pułapu niższego niż bilans zero o około 300 kcal. Przy czym zamiast zmniejszać ilkośc kcal w diecie lepiej ten deficyt w większości wywołać dodatkową aktywnością fizyczną (aero / hiit). Po 5 - 6 tyg przerwy od kreatyny warto zrobić ładowanie kreatynę z jednoczesnym zwiększeniem [...]

[...] sobie rozkład w/b/t na dni High starch bo wygląda to przy podaży 2200kcal nastepująco 3,45/2,5/0,4 tak nie wiem jak ułożyć rozkład na no strach? Czy ma być tak olbrzymi deficyt przez wyrzucenie węgli czy zwiększyć tłuszcze tak aby dobić do 2200? Moje dzienne zapotrzebowanie ok 2700 i odjąłem 500, na ckd miałem odjęte 300 i szło jak krew z [...]

Dorzuc wegli, bardzo malo ich masz, mozliwe, ze masz zbyt duzy deficyt kaloryczny i organizm mowi nie. Ja waze bardzo malo i nawet w okresie ostrej redukcji wagi przed zawodami nie schodze ponizej 120g wegli, a na pewno mam duzo mniejsze zapotrzebowanie