deficyt

[...] po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, przysiad z gumą cc Przysiad safty bar: 20kg, 25kg, 30kgx5p; 35kgx3p; 40kgx2p, 45kgx1p, 30kg x kilka do foty HT z gumą 110kgx3x10p (ostatnia seria makabra!) Trap bar 65kgx3sx8p MC deficyt z talerzy 15kg 55kgx8px4s Allachy, kafelki: 11/11/11 x25p https://youtu.be/XsHHO8uY8K0 https://youtu.be/Mf_5jNhys-M

[...] z gumą cc Przysiad safty bar: 20kg, 25kg, 30kgx5p; 35kgx3p; 40kgx2p, 45kgx1p; 50kgx1p (brzydko, już kolana do środka) HT z gumą 110kgx3x10p (szło) Trap bar 72.5kgx3sx10p (mogłam 75kg robić!) MC deficyt z talerzy 2x20kg 50kgx10px4s (umierałam bo to wysoko juz) Allachy, kafelki: 12/12/12 x20p Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-30 21:28:04

[...] typu treningu jest zmiana, i praca nad słabymi punktami. Także przysiady ze sztangą typu safety bar to tak za 3-4 tygodnie..trzeba teraz jakąś wersję ciągu wrzucić (sumo? deficyt?) A potem siad, owszem, ale np sumo. Albo ze zwykłą sztangą. Albo front. I będziesz wiedzieć, biorąc pod uwagę nieco inne zaangażowanie mięśni, na co zwrócić [...]

[...] - z utrudnieniem. Niestety doomsy miałam (i mam nadal) w trickach i plecach po niedzieli straszliwe. Trochę to przy ciagach przeszkadzało. Na maxy będzie w tej rundzie MC z deficytu - 2 najszersze talerze. Wczoraj pierwsza próba i zonk. Spodziewałam się, że mnie zatrzyma na 85-87.5kg. 80kg poszło ciężko, ale bez strachu jeszcze. I niestety [...]

[...] z kapustą, ale musi się coś dziać bo zwariuję jak nie będę miała tej odskoczni dla głowy. Madzia - szkoda, ze jakiegoś choćby skromnego dziennika nie prowadzisz - byłoby co podglądać i kopiować:) @Kebul - ja ogarnę ten deficyt, ale kurczę zejdzie mi trochę. Pewnie jak Tobie ze szpagatem:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-30 11:14:33

[...] ci joche o ile nie jestes na deficycie. A jak nie liczysz tylko jesz intuicyjnie i waga stala to pewnie ibtak by ci nic nie dala. A jakos doradzil ci w kwestii diety w najblizszym czasie czy sama o to masz dbac? (chodzi mi o to, czy moze sugerowal nadwyzke lekka czy deficyt czy zero?) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-08-14 08:51:03

Wg mnie to zwracanie uwagi na te zuzyte kcal z zegarka to tylko klopot i zamieszanie, wg mnie to moze byc niezla pulapka. Bo widzisz np ze masz deficytu 500 kcal i od razu czujesz wewnetrzne przyzwolenie by cos podjesc, szczegolnie jak ktos ma problem z dyscyplina dietetyczna, bo 500 kcal deficytu wydaje sie naprawde sporo i taka jedna sliweczka w [...]

[...] a miesko tez nie wiadomo jakie tluste, jak sama tego nie robisz to nie bedziesz wiedziala ile tam czego masz. Ale jak masz czesto takie obiadki i lubisz, to moze najlepiej jesc po prostu, tylko zrob sobie IF, opiszczaj albo sniadanie albo kolacje, zrobisz w ten sposob fajny deficyt. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-28 11:39:17

[...] szybko, po schodach nie możesz wejść, umierasz po 10 przysiadach? Jeśli odpowiedź na te trzy pytania brzmi NIE, to masz dobrą wydolność%-) A umieranie(szczegolnie psychiczne) po 5ciu tez sie liczy? Fans...Ty masz spory deficyt wydolnościowy, i nawet sobie tym głowy nie zawracaj. Dopóki kondychy starcza na czas wiszenia wiadra, do reszta furda;-)

[...] za lekkie..musisz sama sprawdzić, nie może być za lekkie (bo idea przestaje mieć zastosowanie), ani za ciężkie - utrata dynamiki. Przy deficycie zacznij od zwiększania...deficytu. Czyli były talerze 5 kg, niech będą 25 kg, potem 2 x 25? tak przez 3 tygodnie. jeśli zrobisz założoną liczbę serii i powtórzeń, zmniejszasz deficyt i dokładasz 5 [...]

[...] w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył, przysiad z gumą ccx15p MC dynamic 67.5kgx1px10s, 30" przerwa (szło) MC deficyt z talerzy 20 i 25kg 62.5kgx8px3s Box squat 8px20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kgx6 (kiepsko) https://youtu.be/WsZ5Kjf_7MA https://youtu.be/gQ1MzN6BQ18 [...]

Paatik bo na samych plecach nie pójdzie %-) wiem wysokie sztywne biodro %-) dupa niżej ,to jest deficyt !!

[...] I on już powiedział ze mogę to jedynkami na Max Effort robić:) Tylko nie wiem jak uda mi się trafić z wysokością ławki i rackiem aby było z jak najniższego punktu. Odnośnie deficytu - żeby kąty mogły być jak przy martwym to powinnam mieć deficyt 1-2 inch (czyli max 5cm) - tak powiedział mądry Pan na filmiku. Ja mam 2 tłuste krążki i myślę, ze [...]

[...] chce wszystkiego w ciagu dnia i w efekcie moga byc mniej korzystne. Chyba ze lubisz, to co innego, to wtedy wiadomo ze robisz sobie, ale jak robisz to tylko by wygenerowac deficyt bez wiekszej przyjemnosci to przemysl. Ja na silce to spokojnie ze 4 tys krokow robie, to jest wskazanie na zegarku, czyli pewnie tez jakies ruchy rekami sie licza i [...]

To ćwiczenie z kettlem miałaś prawo ochrzcić jak Ci się żywnie podoba, nie spotkałem się z nim wcześniej. Myślę że spokojnie mogłabyś je wymienić na zarzut (kettlebell clean). MC możesz wzbogacić o deficyt i ewentualnie dorzucić walizkowy.

[...] notabene bardziej zaawansowanemu w zabawie z kettlami, pierwszy i jedyny trener jakiego miałem, Olenkowicz z Olsztyna, nakazał tłuc podstawy tj. swing, clean, press, snatch, squat. Podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy. Cała reszta to pic. Ten deficyt o którym myślałem przy MC to miałoby być jakieś 15-20 cm przy tak niewielkim obciążeniu ;-)

Paatik rzeczywiście po zdjeciach zmieniam zdanie. Nie jest dobrze a bardzo dobrze. I nie widzę tam żadnej poduszki. Jeśli Tobie to poprawi samopoczucie to walcz i trzymaj deficyt. A jeśli ma psuć to podbij sobie kcal i trenuj bo masz książkę do wygrania za miesiąc :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-21 21:20:57

[...] 30-40'' przerwy HT z gumą 50kgx3sx25p RDL z hantlami 14kgx3sx8p Przysiad wykroczny z hantlami 6kgx3sx12p na nogę Przysiad na taboret cc i z kijkiem x12p RDL Smith z deficytu: drabinka x12p, sztanga, +10kg, +20kg Allachy 3x20kgx25p Plus kilka pojedynczych podciągnięć Jak przyszłam na siłkę to tam fizjoterapeuta pracował z 2 klientami, a [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za nieustające wsparcie! Trapek jest super, jakoś ten ciężar pewniej w rękach się trzyma. Nie było to już lekkie, póki co trzeba się tam zatrzymać i rzeźbić x2, x3... ajazy - deficyt 5cm to raczej mam stanąć na talerzu, nie na stepie? Ze sztangą, nie z trapkiem? Nie Smith, nie RDL z deficytu - tylko klasyk?

[...] w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył MC 60kgx1px10s, 30" przerwa MC deficyt z talerzy 5kg, 55kgx8px4s HT z gumą 90kgx4sx12p Box squat 8px20kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg, 42.5kg, 45kg ginekolog: 30kgx3sx30p Allachy, inny [...]