deficyt

[...] Jeśli masz założoną ilość spożytych kalorii to nie traktuj białka jako bonus. Pamiętaj, jeden gram białka odpowiada średnio 4 kaloriom. Jeśli chcesz chudnąć to deficyt kaloryczny jest najważniejszy. Taki bonus białkowy mógłby zmniejszyć ten deficyt. Jeśli już koniecznie chcesz spożywać białka roślinne, to utnij zwierzęce. Takie jest [...]

[...] tłuszczy w DNT kosztem węgli a w DT węgle wyżej a tłuszcze 0,5g/kg:) Mi chodzi o to żeby w miesiąc jak najwięcej zejść z obwodu pasa i móc później dalej masować dlatego taki deficyt. Bo nie będę redukcji ciągnał dłużej jak 30 dni.W takim wypadku jaki deficyt dać na start i o ile zmniejszać co tydzień?? I jeszcze pytanie o spalacza bo mam tested [...]

[...] wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html po czwarte: w nieniejszym artykule opisałem jak ustalić deficyt energetyczny: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- na pierwszy rzut oka widać, że Twoja dieta jest niedoborowa - i [...]

[...] zaczynam jeść resztę do 23:30.Dobry plan?? Później planuję zrezygnować z posiłku przed treningiem i skrócić okno żywieniowe do 4h:) Czy w dniu bez treningu robić większy deficyt kaloryczny tzn. np. jeśli w dniu treningowym mam deficyt 200kcal to w nie treningowy zrobić 300 lub 400 z racji braku treningu?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu [...]

[...] naszła mnie pewna refleksja. Autor proponuje przy odchudzaniu dla osób z niewielką nadwagę deficyt kaloryczny jedynie w dnt. Jako że ja mam do zgubienia jeszcze jakieś 2-3kg a potem duuuużo masy do zrobienia, zacząłem się zastanawiać... Mógłby mi ktoś w jakiś [...]

[...] Metka antykatabolicznie, żebyś nie poleciał z mięśni w ilości 20mg ed w zupełności wystarczy a przy odpowiedniej diecie taka dawka nie będzie powodowała retencji. A tak na marginesie to deficyt oznacza brak, niedobór czegoś więc dodatni nie może być a pisanie, że deficyt będzie ujemny to jest jak "masło maślane" albo "spadanie w dół" itp %-)

[...] w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl zgodnie z instrukcjami: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html a zapotrzebowanie i deficyt proponuję ustalać wg schematu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac [...]

oblicz zapotrzebowanie i ustal odpowiedni deficyt energetyczny na podstawie poniższego poradnika: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny-

Żeby nastąpiła redukcja tkanki tłuszczowej to musi być spełniony jeden podstawowy warunek - deficyt kaloryczny i to odpowiednio dobrany. Być może rzeczywiście miałeś dotychczas węgle na poziomie tych 200g, ale białka i tłuszczu było tyle, że oscylowałeś w granicach zapotrzebowania - waga się nie zmianiała. Dlatego na pierwszym miejscu jest [...]

[...] redukcje ciało aż się prosi o KOPA czegoś mocniejszego,jak wiadomo po redukcji ciało jest zmęczone więc efekty powinny być widoczne bardzo szybko (brak glikogenu,dość długo deficyt,spory deficyt),Moim zadaniem będzie test Waszych suplementów myślę ,że gdy mnie wybierzecie nie pomylicie sie nie ukrywam jak dawno temu testowałem pewien suplement [...]

Jeśli Twoje zapotrzebowanie faktycznie wynosi 2750kcal (napisz jak liczyleś, bo wydaje się zaniżone), to deficyt 50kcal będzie dla organizmu niezauważalny. przy bf podbijajacym pod 20%, sugeruję raczej trochę głębszy deficyt kaloryczny. O której godzinie masz treningi (między którymi posiłkami przypadają)? szkoda że nie wpisałeś warzyw - gratis [...]

Po treningu nie biegamy, taka jest zasada. Czyli co - w wakacje był duży deficyt kcal, trening oparty o aero i fat nie leciał, a więc teraz- dla odmiany- chcesz dać duży deficyt kcal i trening oparty o aero?

zalezy jaki deficyt. bo 1kcal na minus i plut to juz deficyt i nadwyzka... daj diete na zero i tyle, jak waga bedzie do gory szla tzn ze masz za duzo kalorii

W momencie, gdy wprowadzamy duży deficyt energetyczny organizm nie zna naszych intencji (fajna sylwetka). Odbiera taki zabieg jako zagrożenie. Nastały ciężkie czasy, więc trzeba uruchomić mechanizm adaptacyjne pozwalające przetrwać w tych trudnych warunkach jak najdłużej. Jednym z tych mechanizmów jest zmniejszenie wydzielania hormonów tarczycy i [...]

nie widzę kompletnie sensu wrzucania wszystkiego na samym starcie,wszystkiego czyli -deficyt -cardio -interwały sam deficyt juz jest sam w sobie dobrym bodźcem do redukcji zastanów sie jeśli po miesiącu,czy po kilku tygodniach przestanie iść - a kiedyś przestanie - jakie kroki będziesz musiał wykonać wtedy? dieta 1000kcal? daj 1-2sesje cardio w [...]

[...] i ogolnie cykl bedize jakies 12-16 tyg. Podstawa prolka- bo mam z apteki recepty ogarniam. Winko pojdzie 1-8. Clen i yoha do tego.Tylko nie wiem jak z tymi kaloriami- robic deficyt czy na zero ? Planuje 3x silowy i 2-3 razy aero po 20 min biegu w terenie lub jakies 40 -50 min rowerek. i plus sauna minimum 3x razy na tydzien bo ją uwielbiam [...]

Przede wszystkim deficyt kaloryczny, jesli chodzi o trening yo napewno silowy, jezeli lubisz jesc to cardio odorzucaj w dni w ktore bedziesz mial wiekszy apetyt. Pamietaj jedna zasade, deficyt kaloryczny=utrata wagi

Możesz. ALE pytanie o zasadność tego :-> Jak wiadomo, na redukcji masz deficyt kaloryczny. Deficyt, jak zapewne wiesz, znaczy, że jest czegoś mniej. Nie chodzi tylko o kalorie, ale o składniki odżywcze takie jak kw. tłuszczowe, witaminy, minerały, antyoksydanty... Masz ich mniej w diecie, a więc ryzyko niedoborów wzrasta. W czasie redukcji staramy [...]

Witam. Jestem na redukcji i mam pytanie. Jeśli zjem w ciągu dnia np fryti i kanapkę z schabowym w panierce (500 kcal) ale mimo to będę na deficycie to czy moje cialo będzie równe dobrze palić tluszcz czy duuuzzooo gorzej? Odpowiedz wydaje się oczywista ale jednak nie do końca bo deficyt to deficyt tak? Niech to ktoś wyjasni

[...] schodzi na tłuszczach to 100g ww w dni treningowe (np. 15g przed treningiem 70g po treningu i 15g przed snem) i 50g w nietreningowe, reszta tłuszcze tak żeby zachować ten deficyt (wielkość deficytu: 69kcalxjeden kilogram tłuszczu na ciele, może ewentualnie trochę mniejszy deficyt żeby mięśnie nie popalić, choć i tak najlepsza jest metoda [...]