day

[...] snem > owsianka 40g + kazeina micelarna 1 miarka Moje proporcje makro dzienne to ok 50% białko 40% węgle i 10% fat. Wszystko ważę na wadze zanim zjem. Kiedy planuje cheat day, dzień wcześniej zmniejszam kcal aby w tygodniowym rozliczeniu kcal był zachowany deficyt. Mój typy wy cheat to domowa pizza lub kebab. [...]

[...] sztangą 15/10/10/8 5. Uginanie ramion hantlem za głowę siedząc 15/10/10/8 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Sobota - rower 40min Niedziela - j.w. lub rest day Myslalem aby poniedziałek zamienić z piątkiem, ale barki to moja najlepsza i ulubiona partia, więc chyba nawet lepiej aby była trochę zajechana po plecach. Co tydzień [...]

[...] Aktywność w zasadzie codzienna 3x siłowy w tyg, 3x cardio i codziennie po 15-20 tysięcy krokow. Przydałby się jeden dzień totalnego resetu, mowie tutaj o aktywności nie, że chce jakiś cheat day albo cheat meal czy w takim dniu resetu pozostawić kalorie na tym samym poziomie co w dni które trenowałem czy powinienem coś więcej uciąć?

[...] jak wpłynie to na mnie jednak mam już dosc nieustających myśli o jedzeniu co zjem kiedy zjem ile zjem byle się najeść. Czuje ze potrzebuje odskoczni w postaci cheat daya lub meala. Chciałbym zjesc z 3500 kcal ponad zapotrzebowanie i nie mowie tu o syfie jakieś fastfoody itp tylko omlet, owsianka, kurczak z ryżem i warzywami, ewentualnie [...]

Witam, ostatnio ćwiczę planem treningowym od szmexiego ppl, wygląda on tak: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na tawce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiostowanie [...]

jak zmienia sie tef organizmu przy wiekszej podazy bialka w stylu 4g na kg/mc czy faktycznie jest wyzsze? gdzies kiedys czytalem ze tak Po za tym jak ma się do tego Np cheat day w którym będziemy wpieprzac batony z fatem a batony białkowe z duża ilością białka a mała ilością fatu, dwa razy prowadziłem taki zabieg i wydawało mi sie ze po takim [...]

Witam, mam pytanie czy ten plan jest dobry na redukcje i dla osoby dopiero zaczynujacej swoja przygode z siłownia 1.poniedzialek -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie 5-8 powtorzen -hammer 3 serie 10-16 powtorzen -dipy na wspomaganu albo maszyna 3 serie 10 - 12 powtorzen -triceps pushdown 3 serie 10 - 16 wtorek -wyciskanie na suwnicy 4 [...]