day

Siemka Dzisiaj waga 98,1kg Cardio właśnie lecę 25min na czczo W planie Legs Day Cukier z rana na czczo po dnt 63 pokazał glukometr

[...] cały czas problemy z kichami przy większych ilosciach a Dawid niby nie chce sobie tali rozepchac no ale oboje robią progress. Teraz tak, koleżanka podeslal mi ostatnio full day of eatin Jamesa H. I tam tez 377g B liczone całościowo ze wszystkiego. Cbum 270 liczone ze wszystkiego ale dobra on podejrzewam ze teraz to moze byc na offie :) Czyli [...]

Hahaha ja jestem chyba gorzej pierd... Kiedyś jak się wkręciłem w redu ale to już psychicznie chory byłem na tym tle to mi pedał odpadł i jedna noga pedałowałem ale nie przestałem Made my day. }:-(

Czwartek 3.09.2021 7 dni do weryfikacji 9 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 100,2kg Cardio: 60min marszu na czczo Tak jak wspominałem waga cały czas idzie do góry. Dzisiaj wolne od treningu siłowego za to wiadomo ogarnianie zaległości w domu jak to w takie dni u mnie bywa :) Jutro z rana poleci raport do Adama ale też będziemy się widzieli [...]

Z czego ładujesz węgle pre i post? Serio pytasz? Hahahahahah made my DAY %-) Ryz %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2022-01-13 17:55:19

Na ladowanie 1 kg to pewnie przelatuje i nic nie czuć. Swoją drogą, oglądałem dziś full day of eating Gianta to ma ponad 1kg węgla 100g fatu i pomad 600 g bialka i też większość czyste jedzenie.

18.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 117,6kg Cardio: 5x 40min ew Witam! Dzisiaj Legs Day! :D Mega Mega i jeszcze raz Mega :D  Nie no strasznie jestem zadowolony bo padła dzisiaj moja życiówka na siadach :) Przed treningiem oczywiście stresik, w nocy nawet mi się przysiady śniły ale jak to sen w moim przypadku bardzo dziwny w którym znalazłem się na [...]

[...] x24 x14 x11 x9 CC x26 x17 x11 x9 CC x30 x15 x10 x9 CC x30 x12 x8 x8 Przyciąga kolan do brzucha CC x19 x15 x12 x10 CC x18 x15 x11 x11 CC x15 x12 x12 x11 Hej hej hej it's legs day :D haha No a tak poważnie no to dzisiaj padło na nogi, tak jak już wspominałem na Instagramie obciążenie póki co jeszcze śmieszne w stosunku do tego co dźwigałem [...]

Hej tak więc dzisiaj waga pokazała 109,5kg i można powiedzieć że wagę sprzed zabiegu przepukliny odrobiłem ale wydaje mi się że tylko wagę bo sylwetka jednak wygląda nieco inaczej no ale wiadomo tutaj też kwestia innej podaży węglowodanów zupełnie inny okres inne środki więc nie patrzę na to jakoś się nie schizuję żeby też nie było. Cieszę się że [...]

[...] zdążył pomóc i docisnęłam. W pleckach mogę dołożyc - przeszłam wczoraj kontrolę wykonania:) W 8x8 przerosło mnie 35kg, 10x10 nie dałam rady 36. ajazy - co teraz w dynamic day? Wracamy do 6x6? Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 2 32.5kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 3 [...]

14.09.2021 DT No to trochę poległam - ale po porządku... Miał być dynamic day. JUż wiem że robienie szybko z małym ciężarem jest trudniejsze niż max day. Nigdy nie robiłam szybko - raczej zawsze pielęgnowałam każde powtórzenie - zeby mieć czas pomysleć o tym i o owym...Kiedyś z Bziu robiłam takie szybkie 10x RDL - własciwie tylko na trening zamka [...]

[...] łącznie na tyłek 5-10 serii Walking lounges (3xmax) Cable pull through (15-20p; progresja objętością) łącznie na tyłek 5-10 serii ABS Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) Week 3 Deadlift 65kgx8sx2p Week 4 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) Week 5 Deadlift [...]

18.11.2021 DT Dla odmiany dobry trening wyszedł - umęczona, tyłek obolały, ale zrobione jak zaplanowane. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył, przysiad z gumą ccx15p MC dynamic 65kgx1px10s, 30" przerwa (dynamitu to już nie było) MC [...]

Day 1 Zamiast rdl teraz mozesz robic superserie rdl z lawka rzymska z obciazeniem, 4 serie po 10-12 rep, jak zrobosz ladnie ciezko ze skupieniem na jakosci ruchu bez puszczania napiecia to zajedziesz tym tylek. Wykroki chodzone - tu do zastanowienoa sie jaka wersje robic, co targwtowac najlwpiej, czy na czworke bardziej moze? Wywal cable pull [...]

[...] bedzie git za 1-2 razy. Barki wymęczone tymi 2kg, wstyd. Tricek i bicek spompowane. Ogólnie fajnie było, tak w sam raz na pierwszy raz. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row (progresja ciężarem, 6-8p) Week 1 mała [...]

06.03.2022 DT Siłka była, namęczyłam się trochę z tym 10x10, ale poczucie dobrze zrobionej roboty wynagrodziło. Fajny trenio. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 2 32.5kg, ok przerwy ok.1.5’, ciutek dłuższe od 6serii Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row (progresja [...]

[...] dałoby się więcej - ale to juz na końcu i zmęczenie dawało znać. Zajęło mi wszytsko 1 godz 40 min. To już tak dla mojej głowy o 10 min. za dużo. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 2 32.5kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 3 33.5kg, ok przerwy ok.2’ Week 4 Week 5 [...]

[...] HT na pewno się poprawił na tym 110kg, ale chyba jeszcze nie czas na 115. Zobaczymy za tydzień czy nie zrobię np. jednej serii na 115kg. Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 30kg, pauza ok3-4’’ Week 3 Deadlift 65kgx8sx2p,ok pauza mniej niż 1’ Week 4 Paused SBS [...]

[...] Wymęczyło mnie strasznie takie dynamiczne wychodzenie z dołu - a przynajmniej próby nauczenia się tego. Reszta spompowała mi doopsko:) Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 75kgx8sx2p ok Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 40kg Week 3 Deadlift 80 kgx8sx2p cięzko, wolno Week 4 Week 5 HT (10p; progresja [...]

[...] ściąganie sznurka w dół i jak ciągnę znad głowy sznurek na wyciągu. I tutaj zawsze mam pompę i zawsze czuję ze pierwszy pada tricek. I go widać:) Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 9x3p, trzy różne chwyty(wąsko, średnio, normalnie),45-60 sek.pauza, z „uderzeniem” Week 1 27.5kg ok Week 2 30kg ok Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row [...]