day

[...] zależność glukozainsulina no i sama główka,niz metabolizm ......a jesli chodzi o mnie to nie chodzę głodny,de facto jak widzę słodycze to mam dosyć na drugi dzień po cheat day'u zazwyczaj mam post 16h+,nie pamiętam jak było rok czy dwa lata temu czyli 6dni mało węgli + 1 dzień kilka posiłków podczas cheat day czy była siłownia czy tej siłowni [...]

cheat meal/cheat day robisz po coś jeśli chcesz aby to miało sens muszą być jakieś warunki spełnione -nawet na masie mozna tak pokalibrować dietę żeby te szkody zminimalizować,bo tu jednak będzie więcej szkód niż korzyści (!),choc spełniając pewne warunki wcale nie musi byc tak źle -za to jeśli chodzi o redukcję trzeba tak kalibrować dietę aby nie [...]

[...] interesowało to ten tydzień kompletnie z dvpy. Ani chęci,ani sił,ani zdrowia. Szama na 70% max zjadałem z tego co miałem zjeść. A apogeum przyszło wczoraj. Planowy cheat day - myślałem że sobie użyję,naładuje akumulatorki i w ogóle będzie super......myślałem. Nie dość że pojechałem późno. Do tego mleka nie było w domu,więc musiałem zajechać [...]

[...] you'll also increase your muscle's sensitivity. Physical activity also plays a role in insulin sensitivity of various tissues. When you're inactive, which is most of the day, your fat cells increase their insulin sensitivity (not good) and your muscles reduce theirs (not good either). Right after a bout of intense physical activity, [...]

[...] pewno jego odpowiedz na temat tluszczowej 100gWW/dzien wiec wklejam : QUOTE I am assuming (ASSumig - do you recognize this ??) that with added carbs during every weekday it will be better to consume it around my workouts What I would actually suggest would be something like this 1. Set baseline carbs at 100 g/day spread out across your [...]

[...] and cross-over design, 10 sedentary lean male subjects (mean+/-S.D., age: 24+/-5 years, BMI: 21.8+/-2.1 kg/m(2)) performed a glycogen depletion exercise test followed by a 3-day high-fat diet (F/CHO/P, 60/25/15% energy; 100% of energy expenditure (EE)) and a 7-day high-CHO diet (F/CHO/P, <5/>85/10% energy; 130-175% of EE; overfeeding). [...]

od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt [...]

[...] 1.42, 0.87, and 0.32 g/kg/d, respectively. According to their calculations a 90 kg man (approximately 200 pounds) with moderate physical activity, consuming 2700 kcal per day (30 kcal/kg) would need 123 grams of protein daily to achieve zero nitrogen balance. Increasing these calories to 4000 (45 kcal/kg) would lower his needs to approximately [...]

[...] of good digestion. Helps promote healthy skin, hair, and eyes. These are water soluble vitamins, which means they cannot be stored by your body and must be replaced every day. # B-1 (Thiamin) A vitamin which maintains energy levels, supports brain function (memory). Aids in digestion. Necessary for metabolism of sugar and starch to provide [...]

[...] to deal with it in amounts and configurations that it wasn&#8217;t really designed to handle, leading to all kinds of problems. But that&#8217;s a story for another day. If you read any medical school biochemistry textbook, you&#8217;ll find a section devoted to what happens metabolically during starvation. If you read these sections [...]

[...] mass (fat-free mass (FFM)) were measured by dual-energy X-ray absorptiometry. Subjects were randomized into one of these three intervention groups: (i) placebo (<800 mg/day calcium intake); (ii) 900 mg/day calcium supplement; (iii) three servings of dairy products/day to achieve an additional 900 mg/day. RESULTS: There were no group effects [...]

cheat day to nie to samo co ładowanie wegli dokładnie jest cheat meal cheat day refeed ładowanie dwa pierwsze - jemy co chcemy,zwykle nie bacząc co i ile posiłek,dwa,dzień refeed to po prostu dokarmianie - w ten dzień zwiększamy porcje tego co jemy zwykle a ładowanie to jeszcze inna sprawa ładowanie ma na celu uzupełnienie glikogenu podbicie [...]

[...] najlepsze 1-2posiłki nie podniosą leptyny,ale przecież możesz zacząć od 1-2posiłków no chyba że z góry nie chcesz to wtedy albo ładowanie albo refeed refeed to nie cheat day w cheat day jesz czego zwykle nie jesz,smieci w refeed zwiększać porcje tego co obecnie jesz,tylko robisz nadwyżkę zacznij od refeed,zwiększ na 1 dzień porcje tego co [...]

Sorry Solaros, ale właśnie podejście cheat day'a jest spod znaku wszystko albo nic, bo raz w tygodniu jest wszystko, a w resztę tygodnia prawie nic%-) Solarowi ze stwierdzeniem "wszystko albo nic" chodziło o to iż większość ludzi tak ma na myśli kulturystykę albo jem ciągle "zdrowo" i nie ma miejsca na cheat meal/day..;] albo nie mam po co [...]

[...] żarcie, a inni będą mieli w 100% wyje**ne na to co jedzą, ile jedzą i kiedy jedzą. Mnie po prostu irytuje ciągły wjazd na IFYM, bo ludzie piszą o tym jak to byłby cheat day 24/7., co jest bzdurą. JAka byłaby różńica gdyby Solar jechał na IFYM? Są dwie opcje: a) nie zjadłby nawet połowy tych smakołyków w ciągu tygodnia które je w cheat daya [...]

[...] U mnie to wygląda tak, że czasami zjem litr lodów, 3 dni pod rząd, i się tym nie przejmuje. A czasami przez tydzień nic nie zjem niezdrowego. No ale cotygodniowy cheat day to już nie do końca koncepcja IFYM, bo wychodzisz poza makra. 'IIFYM zakłada, że można jeść wszystko na co mamy ochotę trzymając się dziennego zapotrzebowania [...]

Nie wychodzi Ci za mało białka w ten cheat-day? Nie lepiej byłoby wrzucić do tego przynajmniej jedną porcję odżywki białkowej? Czy po prostu uważasz to za cheat-day i kompletnie niczym się nie przejmujesz i nawet jak jest tego białka za mało to na to lejesz?

[...] nie chcę inaczej to sobie planowałem x miesięcy temu bez ciśnienia miało być życie to skorygowało w połowie a inaczej jeszcze wychodzi tak czy siak w tym tygodniu brak cheat day'a bo dziś ostatni trening nie wiem jak dam rade,choc żadnych problemów na razie nie mam to nie wiem jak będzie po 14dniach na ~30g ww niektórzy umierają po 2-3dniach ja [...]

puma tak sobie czytam jego książeczkę o treningu ht, i pisze on że najlepiej ćwiczyć każdą partię mięśni 2x w tygodniu np. Day 1: Quadriceps and Chest Day 2: Back and Hamstrings Day 3: Shoulders and Arms Day 4: Chest and Quadriceps Day 5: Hamstrings and Back Day 6: Arms and Shoulders Day 7: OFF i inne podziały w którym 2x wtygodniu dana partia. Na [...]

[...] treningu i własciwie rozpocząłem tą diete i tak jakos w dupe mi wyszła ;/. Popatrzcie: 7 rozpocząłem, 14 dni minie i mamy 20 - LADOWANIE - 21 to moje urodziny wiec bedzie co ladowac... ale dalej zaraz trzy dni i mamy WIGILIE i next day Boże Narodzenie! Tak ten syf rozpracowac?!?!? Co zrobic aby nie wyjsc z tego? Bo pozniej od nowa zaczynac?? :/.