day

PYTANIE - jakie efekty? U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę [...]

six days at work , one day at home really special

Zaczynamy tydzień przygotowań (dietetyczno:treningowych) do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz [...]

[...] wróciłem z nim z Ameryki, gdzie byłem na wakacjach, do Australii gdzie spędziliśmy trochę czasu. Arnold po raz ostatni był w Australii na premierze swojego filmu ‘End of day’s" wtedy udało nam się skontaktować telefonicznie i porozmawialiśmy sobie o dawnych czasach. Jakich rzeczy nauczyłeś się od Arnolda? Co powiedział ci o tobie? [...]

Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 10:00 Chelb ciemny razowy 100g filet z kuraka 100g Migdaly 15g WARZYWA! Obiad 12:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek [...]

Dzien 5 treningowy 19.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g kasza jeczmeinna 100g [...]

[...] 24,9g (B 24 W 3 T 1) Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 10:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g filet z kuraka 100g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywo Obiad 12:00 (B [...]

[...] most satisfactory maintained with a well-balanced and calorically-sufficient diet. (...) individuals doing concurrent aerobic exercise with high-intensity resistance training and/or completing multiple training sessions per day should be concerned with maintenance of glycogen stores, since glycogen depletion may reduce work output and duration.

Witam , Na wstępie chciałbym wyrazić podziękowania sklepowi SFD za wybór do testu. Celem testu jest MASA ( mam również nadzieje na wzrost siły) . Czas trwania 8 tygodni, supli starczy na 7 ale ostatni tydzien daje na sprawdzenie swych wynikow (a kretka itak sie utrzyma do tego czasu). Postaram się wykorzystać jak najlepiej te suplementy [...]

bo życie jest piękne i trzeba to uczcić bo cały tydzień wytężonej pracy fizycznej poszedł się rypać dzięki dzisiejszemu wspaniałemu chit day ;)

[...] T 101,28 whey gainer 4000 przed treningeim tak zeby bylo 15g B i 35G w po treningu tak zeby bylo 30g B i 60g W jak już gainera dajesz bezpośrednio po ZMA przed snem One a day do sniadania gold omega 3 do sniadania Optimum 100% whey gold przed snem i zaraz po przebudzeniu. masz uwzględnić w wyliczeniach kRETE NARAZIE NIE Moje pytania 1. Z [...]

[...] ten dzial ale mam nadzieje ze pomozecie i w tym) whey gainer 4000 przed treningeim tak zeby bylo 15g B i 35G w po treningu tak zeby bylo 30g B i 60g W ZMA przed snem One a day do sniadania gold omega 3 do sniadania Optimum 100% whey gold przed snem i zaraz po przebudzeniu. kRETE NARAZIE NIE Moje pytania 1. Z zalozenia wyszlo mi 85g tluszczy [...]

Samopoczucie o poranku - niezłe zakwasy w najszerszych grzbietu i w czworobocznym w środkowej części - okolice łopatek i wyżej. Pewnie nowa waga odważnika + ROW + C&P + PULLOVER są głównymi przyczynami :) W klacie też coś czuję. Dam więcej serii/powt FLOOR PRESS i postaram się robić klatkę 2xtyg - raz w VARIETY DAY, a raz przed/albo po EKCW. I [...]

puma pytanie dotyczące diety (ogólne) Obecnie moja dieta oscyluje w przedziale 4800 (HC day) do 3800 kcal (LC Day). Zamierzam ją jeszcze nieco podnieść. W mezocyklu masy agresywnej proponujesz taki rozkjład makro składników: - białko 3,5g - ww (80% z pozostałej puli kalorycznej) - tłuszcze (20% pozostałej puli kalorycznej) W moim przypadku będzie [...]

VARIETY DAY - byłby dla Ciebie też dniem-widmem :) Raz by był, potem np. 2 tyg nie, potem przez 3 by był itd.. Jak stawiasz na kettle, to sugerowałbym trening z kettlami - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, [...]

Variety Day tzn. robię co mi się podoba? To może po prostu drążek i pompki? Albo jakaś wytrzymałościówka kulkami. Na judo robię trochę pompek, ale chodziło mi głównie o złożone ruchy, jakie wykonuje się podczas ćwiczeń (wielokrotne dociąganie i odpychanie przeciwnika, wejścia w rzuty) i walki w parterze i w stójce. Angażują one bardzo wiele mięśni [...]

rozpocząłem SMAROWANIE GWINTÓW 4xdziennie: - podciaganie nachwytem; szerzej niż barki (na razie robię po 3 powt, bo dawno się nie podciągałem; na dniach sbie sprawdzę maxa i wtedy może przejdę na większą liczbę) - przysiady jednonóż - półprzysiady póki co; muszę przejrzeć Nagiego wojownika - może będę robił kolanem do ziemi.. Vrtel: Simonidas się [...]

si a w weekend po pewno d-day%

bicu, ale Ty 20 masz b-day, nie?

[...] are widely used as supplements but whether they affect the health-promoting effects of exercise is unknown. We evaluated the effects of a combination of vitamin C (1000 mg/day) and vitamin E (400 IU/day) on insulin sensitivity as measured by glucose infusion rates (GIR) during a hyperinsulinemic, euglycemic clamp in previously untrained (n = [...]