day

Siema %-). W piątek wyjątkowo rest day, wczoraj 4 krótkie AMRAPy: URODZINOWE ZAWODY DUELOWE WOD 1 AMRAP 4': 15x Box Jump-Over 50/60cm 15x Squat Snatch 40/60kg 15cal Row 4cal WOD 2 AMRAP 3': 20x Chest to Bar Pull-Up/ Bar Muscle-Up for men 20x Shoulder to Overhead 40/60kg 6x STOH WOD 3 AMRAP 2': Handstand Push-Ups 21 WOD 4 AMRAP 2': [...]

no ja mam z Opola z 300 ;) ale jadę niech uda popracują wbiegając pod górkę ;) rest day ;)

[...] wolę metcon od WODa. Wiem, że zalety są bo wzmacniają i dają więcej siły, ale metcon chyba czasami wydaje mi się bardziej funkcjonalny - czasami ;) WOD - workout of the day WOD to plan na dzisiaj. Metcon - metabolic conditioning Metcon może trwać od 1 minuty do 60minut i więcej, zależy od tego co trener chce osiągnąć danym zestawem czy [...]

Sroda-15.08.2018-Masa-tydzień 12 Wczoraj dzień treningowy,trening całkiem dobry klata świetnie zrobiona i dzisiaj strasznie ją czuje %-) Za to dzisiaj miał być spokojny dzień,niby 11h w pracy i tyle a tu proszę :-P Jadąc do pracy,najpierw jedna kontrola policji-prędkość. Na szczęscie tylko pouczenie. Ja uradowany jadę,przejazd kolejowy i [...]

Poniedziałek/Wtorek-05/06.11.2018-Masa tydz. 7 Wreszcie udało mi się ogarnąć wszystkie sprawy zdrowotne i można powiedzieć że jest wszystko okej :-) Waga z rana 93kg :-) Jutro Leg's Day,kolano nie boli więc poszalejemy :-D Dieta Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 95x6/85x/77x 100x6/90x/80x Calypso-105x3/95x/85 105x3/95x/85x [...]

Czwartek-15.11.2018-Masa tydz. 8 No apetyt powoli wraca no normalności :-) Vivomixx zrobił robotę :-) Dzisiaj także trening poszedł mega dobrze,w MC pykłem 220x5 i pokusiłem się o 250kg i poszło w miarę lekko na 1 powtórzenie ;-D Więc udało się spełnić jeden cel siłowy na ten rok :-) Teraz tylko SQ 200kgx1 i WL 150kgx1 i będę szczęśliwy :-P [...]

Czwartek-07.2.2019-Masa tydz.1 Dzisiaj z rana z ciekawości sprawdziłem wagę po DNT i 89kg więc +3kg %-) Ale w lustrze petarda,nabity nieźle %-) Zresztą jak nawet moja dziewczyna powiedziała że jestem jakoś większy więc coś w tym musi byc :-) Meczą mnie strasznie zakwasy,klata już lżej ale plecy to masakra :-P Dzisiaj HC i już jedzenia sporo co [...]

Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9 Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło %-) Ale na treningu była moc :-) 155kgx8 w SQ poszło lekko :-) Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie :-P Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h [...]

Haha mały cheat day

Poniedziałek-22.03.2020 Dzisiaj refeed day i wpadło ciut więcej węgli i było nawet spoko,fajnie się trenowało,więcej sił było. Węgli może nie wpadło jakoś mega dużo ale już poczułem :-D Jutro wpadnie Push :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny [...]

Żararak Skrót EOD= Every other day Jak już idziesz w zaparte to trzeb było napisać ED

biedronka 15-17 września: mięso mielone z indyka (500g): 5,99 zł i jakby ktoś cheat meal/day miał w planach to wszystkie pizze i pierogi -20% ceny %-)

niektórzy mają cheat meal, niektórzy cheat day, a jeszcze inni cheat life };-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-12 23:46:15

Panowie, jakie probiotyki ładujecie? Naczytałem się ostatnio u kogoś w temacie i kupiłem Sanprobi Super Formula, zda to egzamin? ja tez na sanprob lece od jakiegos czasu, czasem ocjonalnie daje vivomix jako dodatek znajomy tez polecal JOY DAY ale sam nie testowałem

Prawie jak mój cheat day :-D

a myślisz coś jeszcze nad treningiem 2x/day? %-)

[...] łączyć ;-) Tymczasem jestem po ostatnim trneingu redukcyjnym ;-) Porobiłem fotki w pozach, niedługo wstawię. Jutro planuję ładowanie, ale lekkie - jakieś 600g ww + 100g T. I w czwartek o 10 rano sesja, a potem już ruszam z nowym planem masowym. Cheat day jednak przesunięty na piątek, bo czwartek Sylwia ma zejęcia, a samemu to nie robota :-D

Ja tam wole szefowi (jakby wpadł) nie podpadać to se rest day zrobiłem %-) P.S - moczydło też zamknięte i także nienawidzę takich świąt. Tragiczna zmuła mnie łapie w takie dni :-| Co ja bym załadował jak w lodówce mam tylko twaróg, kurę i 5 jajek, a sklepy zamknięte hahahaha 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-15 14:51:28

W sobotę mam start ;-) Śmiało podbijać jak ktoś pozna ;-) w sobotę??/to jak ja kur...wa sprawdzalem ten harmonogram. You made my day, to extra.;-D

Leg day nr1:-D -suwnica skośna stopy nisko 230x20 310x15 -jw stopy wysoko i szeroko 390x16 450x11 -przysiady atg smith 182x5x7 142,5x14 -bułgary 34x15 40x15 48x12 -uginanie nóg siedząc stos+15kg x9 stos x11 -uginanie jednonóż leżąc 50x12 60x8 40x16 -przywodziciel stos+40kg x14 stos+60x8 stos+20x15 stos x20 -odwodziciel stos+40x14,12 [...]