Mam zamiar robić ładowanie co 2 tyg czyste rzadnych cheat day i cheat melów bo to się zawsze kończy wpieprzaniem jak świnia . Tłuszcz max 30gram ? białka styknia 2 gr na 1kg masy ciała ? . I jak bedę wychodził z vlcd tłuszcz trzymać i ile węgli podbijać co tydzień ?
[...] jest stała i waha się w granicach 95 kg. Przez cay czas uprawiałam regularnie lub mniej sport - rower, spinning, bieganie, ćwiczenia w domu (głównie z Jillian MIchaels - 30 day shred, ripped in 30), też zumba. Wiem, że dalej mam nadwagę i od połowy listopada pracuję nad tym,aby schudnąć, ale nie mam zadnego efektu. Tym razem zapisałam się na [...]
ROP HEAVY DAY #2 C&P (24) 2x(1,2,3,4) 3x(1,2,3) 2H SW (24) - 40,25,20,20 z 1min przerwami całość około 30min (C&P 25min) Idzie zgodnie z planem. Chociaż lekko nie ma - czyli jest jak być powinno! W C&P może i trzecia drabina też by do 4powt. weszła, ale nie chcę przegiąć. W piątej drabinie trzecie powtórzenie czułem bardzo mocno. Powtórzenia [...]
[...] już mocno dobita i czuję coś na kształt zakwasów, ale już cały czas. Osłabienie jest znaczne. Bioderkowanie zaliczone i nawet sprawnie idzie. Suple - Wit C, ZMA, HGH night i day, BCAA, Asparaginian. Ciecze - woda 2,5l, kawa x3, herbata x3. Postanowiłam wspomóc moją odporność i dołączyłam do suplementacji wit. C. A, że konurs pod patronatem Trec-a [...]
[...] pośladków to ja sobie jeszcze nigdy nie załatwiłam8-) DNT Miska Oszukana ta mozzarella. Na opakowaniu - waga sera bez zalewy 150g, a kładę na wagę a tu 100g. Przesada. No cóż kapral mógł się obejść smakiem. suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/106360684bd9420cb906aeb366383b66.png
The 30 Day Plank Challenge will send your core strength through the roof! Day 1 - 20 seconds Day 2 - 20 seconds Day 3 - 30 seconds Day 4 - 30 seconds Day 5 - 40 seconds Day 6 - REST Day 7 O to o?? A co później?
Day 117 DT LAPY 1a Uginanie naprzemienne z hantlami 4x8 1b Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 2a Mlotki 4x6 2b Wyprosty na wyciagu 4x8 3a Uginanie oburacz na bramie 3x12 3b Wyprosty zza glowy na wyciagu z tasmami 3x15 +przedramie dosc szybki trening, mialem tylko 1h by sie wyrobic na silowni. Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 [...]
[...] brzucha tutaj i będzie moc Wiosło - podoba mi się, dobrze plecy czuję Miska Ehh nie ma to jak rano zobaczyć w lodówce tylko 2 jajka zamiast potrzebnych 10 %-) Kolacja się przynajmniej większa zrobiła}:-( suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1b224a1a47f4d678696ee27ce7c0b2d.png
[...] 30sek8-) Krążek 10 kg. Wydawało mi się, że robię sporawniej, ale jednak już czas na to nie wskazuje. Siły ledwo ledwo na ostatni obwód. Suple - Wit c, ZMA, HGH night i day, Asparaginian, BCAA Ciecze - woda 2l, kawa x4, herbata x3. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e46a2cc728a4bbbb07bb6d3c7b1b7bc.PNG I pudełeczko do pracy [...]
Nie zamierzam sprawdzać! Czy to sąsiad z boku, czy z góry, czy ten pode mną - pewnie żaden by się nie ucieszył gdyby taka zbłąkana kula wpadła mu do domu :-) ROP LIGHT DAY C&P (24) 2x(1,2) 3x1 SNATCH (20) - 10x 5/30s / stronę = 50/str w 10min. + BP z 16 i 20.. Pressy szły ciężko, ale snatche - jak bajka! Poprzednio rwałem 16kg 7/7 potem [...]
[...] z tym ze np ma tendencje od wielu lat do ograniczania tluszczu i w ogole kalorii, i lubi zajezdzac sie aerobami. Nie chce sie tu rzadzic, ale wg mnie trzeba zaczac od podstaw: zacznij jesc normalnie tj. wg glodu i apetytu na konkretne skladniki (a nie np. to co jest akurat pod reka). A co do owocow: One apple a day keeps you the doctor away :)
[...] błonnika na suchą masę - Udowodnione działanie bifidogeniczne - Stymuluje produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych - Wysoka tolerancja dla jelit do 50g/day - Bezpieczne dla zębów - Niska wartość kaloryczna -Nasiona babki płesznik oraz Łuski babki jajowatej - Naturalny składnik roślinny - Przyczyniający się do poprawy [...]
[...] 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77eec869296b45eba051e9774cdeb72a.jpg Pankejksy z ciastkami rio z biedronki w srodku na to dzem niskoslodony ballada choco i sos czekoladowy [...]
23/1/2015 DE Day Snatch 4*40kg 6*50kg 6*60kg 7'emom 65kg Snatch, hang squat snatch Power Clean, Hang Power Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 3*1*90kg 2*1*100kg WOD: Fran 21-15-9 Thruster 42,5kg Pull ups wynik 3:37 Komentarz: 2 dni w drodze, stres ch**owe żarcie, zero mocy. Fran gorsza o prawie minutę od mojego rekordu. Pozdro
dokladnie tak jest. ale tutaj tez kwestia hiperkompensacji glikogenu jest i naciagania wody.1 czit day i + 10 kg a noga ponizej lydki jak u slonia%-) na masie czy lece czysto czy podjem syfu pod korek to maks 2-3 kg waga sie waha.
[...] dwójek i pośladków Wznosy - zamieniam zamiast odwodzenia nogi, bo to mi więcej da. Tym bardziej, że słaba w tym jestem, że hej... Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22e9f0fac480405394fd837c44def83c.png Dzień 132 Powerwalk - 50 min Miska Mmm kolacyjka pychotka suple: [...]
Noo, ale nie pamiętam czy to nie był jakiś cheat day czy coś albo dzień pt. "ładowanie warzyw w opór" :-D W każdym bądź razie noc wystarczyła aby wsio wróciło do normy.