day

07.06.2022- trening 78 Taper Week Day 1 Comp. Squat: 115kg/1 (opener), 91,5kg/2x3 Comp. Bench: 90kg/1 (opener), 66kg/2x3 Cardio: Spacer z żoną. Pierwszy dzień Taper Weeku, gdzie wyznaczałem openery w siadach i ławce. W ławce niestety rozprasza mnie kontuzja/przeciążenie w łokciu/bicepsie. Mam nadzieję, że wytrzyma to do sprawdzianu i, że dobrze to [...]

Nie to, że nie miałem czasu, zrobiłem z rana sobie bo jak mam rest day to zazwyczaj mam mega lenia więc do pudełka i tyle ;-) Trochę czas ochłonąć bo tyle czasu się nie tańczyło to kondycja nie ta %-)

Dzień 41/56 Rest day, w sumie spałem dziś ze 3h, wczoraj pobawione i pojedzone, ale bez przesady, tak lekko licząc wpadło na miejscu ~2k kcal więc bez szaleństw. Dziś miska trochę inna niż w pozostałe DNT ze względu na wczoraj, uciąłem trochę fatu. Od jutra podbijam sobie na ostatnie 2 tygodnie kalorykę, będzie 450ww/70t. Miska z dziś: 1) Szejk [...]

29.12.2021 Środa - masa tydzień 10 Rest day, więc tylko cardio, a za chwilę jeszcze do fryzjera ogarnąć mordę ;-D Jutro jak sie uda to siady z ziomkiem, z którym startowałem na swoich debiutach. Ma wpaść do nas na trening, więc będzie większa motywacja ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: REST DAY Suplementacja: ALA [...]

[...] Jak już wcześniej wspominałem - ten poniedziałek treningowo okej, ale potem totalna odcina. We wtorek poszedłem do roboty na rano, ale już wiedziałem, że to będzie off day, bo czułem się tragicznie. Po robocie tak, jak przyszedłem tak walnąłem się w ciuchach na tapczan i całą resztę dnia przespałem. Wieczorem zaczeło mi się ciężko oddychać [...]

[...] przeczuwałem, że ten tydzień nie wyjdzie znowu idealnie ;-D Wstałem elegancko, wykręciłem cardio i znowu tętno wywaliło, więc trening zupełnie nie miał sensu, stąd też rest day. Ogólnie nie wiem czy nie zrobić typowej przerwy aż do czwartku, do wizyty, bo też tak być nie może, że cały dzień zdycham, mimo, że treningi jakoś przemęcze to cała [...]

19.01.2022 Środa - masa 1 Dziś off od siłowego, jako że rest day to i też dłużej pospałem ;-D Teraz czas zrobić szamę jeszcze przed robotą, by pozniej, wieczorem, miec juz luz ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

[...] okresu masowego) W pracy bardzo niska aktywność. Można wręcz powiedzieć, że robota taka regeneracyjna %-) Ale tak też miał wyglądać dzisiejszy dzień. Coś na zasadzie rest day z low carb day :-P Poszedłem też po olej do głowy i jeśli w planie, rozpisanym przez trenera, w środę wypada 60 min cardio o niskiej intensywności to tyle ma być i [...]

15.06.2020 Poniedziałek (13 tydzień redukcji - refeed day) Wczoraj nieco szybciej poszedłem spać, by wstać zregenerowany i dobrze zacząć dzień ;-D Standardzik cardio z rana, przedtreningowy i trening. No, a dziś, tak jak już wczoraj wspominałem refeed day w postaci cheat meala zamiast ostatniego posiłku. O dziwo apetyt dopisuje, więc myślę, że [...]

08.12.2021 Środa - masa tydzień 7 Wczoraj pierwszy dzień w robocie i od razu zajazd i przybrane pol godziny ;-D Ale za to dziś pospałem w opór, bez budzika, bo rest day ;-D Z rana cardio, ogarnięcie wszystkiego i znowu do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

21.12.2021 Wtorek - masa tydzień 9 Dziś od samego rana znowu jakiś taki nie do życia, dobrze, że rest day, aczkolwiek działam mimo to na pełnych obrotach ;-D Cardio wykręcone, potem nawet nie zdazylem zjesc, tylko od razu jechałem na kopalnie odebrać bony na świeta, zawsze to 150zl w kieszeni na dobrą rybkę ;-D Później zostałem z małym, bo Marta [...]

03.05.2019 Piątek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Dziś totalny rest day, bez cardio, bez treningu. Wszystko zgodnie z planem. Trener ustalił, że jeden dzień w tygodniu mam nie robić kompletnie nic. Dać ciału odpocząć, także słucham jego rad i trzymam się tego :-D Jako, że dzień bez aktywności, to też z mniejszą ilością [...]

06.06.2019 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Rest day, tylko cardio z rana ;-D Czuję ogromny głód na jutrzejsze nogi ;-D Ostatnimi czasy też spora aktywność zarówno w ciągu dnia, jak i w pracy, czego efektem jest spadek wagi mimo wyższych kalorii ;-o W sobotę leci raport więc zobaczymy jakie dalsze działania będą podjęte 8-) Dziś czas ogarnąc [...]

[...] wypoczęty i chęci na wszystko ogrom ;-) 5/6 jednostek cardio w tym tygodniu wykręconych, więc dziś odpuściłem, by lepiej jednak skupić się na treningu, a jutro, że rest day to wejdzie ta ostatnia ;-D Teraz, z racji, że sporo czasu w ciągu dnia, to też na siłowni nigdzie spieszno mi nie było i postanowiłem się co nieco pobawić ;-D Cardio: [...]

10.11.2021 Środa - masa tydzień 3 Dziś off od siłowego, już po cardio, ale domsy na nogach kosmiczne ;-D Trzeba dziś tylko ogarnąć sprawę chrzcin małego, fryzjera i jakieś drobne zakupy i luz ;-D Wczoraj też zapomniałem wspomnieć - wracam do poprzedniego schematu, gdzie w dzień nóg nie robię ani brzucha, ani łydek. 2x brzuch i 2x lydki w tyg [...]

28.11.2021 Niedziela - masa tydzień 5 No dziś już czuję się świetnie ;-D Wczoraj zarzuciłem od razu vivomixa, połowe dnia przeleżałem, potem porobiłem szamę, nie dojadłem, ale dziś już baja. Tylko, aby nie drażnić lwa, zrobię ten dodatkowy off i od jutra ruszam max ;-D Są też nowe wytyczne, podbitka węgli, więc ogieeeń ;-D Szkoda tylko, że znowu [...]

16.12.2021 Czwartek - masa tydzień 8 Kolejny dzień wegetacjki, odpuszczony siłowy i cardio. Mógłbym tylko leżec spac i nie wstawac z lozka, zero checi do wszystkiego ;x Cardio: brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

26.01.2022 Środa - masa 2 Planowy off od siłowego, waga mocno poskoczyła do góry bo 110,6kg. Jeszcze dzis mnie przerzucili na 13.30 do pracy, wiec trzeba na szybkiego wszystko ogarnac i leciec ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

20.02.2022 Niedziela - masa 5 No to od jutra do pracy na 18.30, ale rowniez po konsultacji z Łukaszem wpadnie tygodniowy mocny cut, by nakręcić apetyt i pozbyć się trochę zbędnego fluidu. Kalorie w dół, cardio up od 35-40min w zależności od samopoczucia. Dziś już wykręciłem pierwsze 40 min, samopoczucie w miarę okej, nie jest to perfekcja, ale na [...]

22.03.2022 Wtorek - masa 8 Dziś jeszcze szybsza pobudka, bo na 6tą na siłkę, to też bez cardio, zaraz do roboty i jutro w koncu rest day ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady [...]