day

siema. porcja game day i na trening plecow i dwojek.a pozniej rozciaganie i rower.szkoda nie pojezdzic jak taka pogoda.

[...] -20 kg x14 6. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, bardzo wolny negatyw -20 kg x14 -20 kg x14 -20 kg x14 7. Przyciąganie nóg na maszynie -50 powtórzeń Dieta: Cheat day: -schabowe z ziemniakami -placek z bananami z patelni -kanapki z piersią indyka, pomidorem, papryką -sporo sernika, trochę drożdżowego z jabłkami -wafelek orzechowy [...]

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Dynamiczny wycisk hantel poziomo 7 x 3p stały 7s x 3p x 36kg Przerwy 20-50sek Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5 x 12-8 12x45 /10x55 /10x55 /8x55 /8x60 < ostatnia seria juz z pomocą rozpiętki POWER na lekkim skosie dodantim 4x10p + regres 4s x 10p x 21kg + regres 1x20p x 7kg Łapy w superseriach A Wycisk wasko [...]

Day 4: NOGI HYPERTROPHY : Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar 8x3p x 125kg, przerwy po 20-50sek Przysiad na hack maszynie 10-12-14 10x70 /12x60 /14x50 Wykroki chodzone 3 x 10 10x50 /10x50 /10x50 Prostowanie jednonóż 4 x 20 4x20 x 30kg MCNPN 4x12-8 12x60 /10x70 /10x80 /8x80 Uginanie obónóż na maszynie 2-3 x 15 15x30 /15x35 Uginanie jednonoz [...]

[...] dodatków zostaje mi te 60-70g ww które mogę mieć po treningu więc albo owoc,albo lód albo cos bardziej sycącego - więc wybieram to zdrowsze i też podświadomie wiem że nie ma na razie cheat day'ów więc przez najbliższe 2-3tygodnie będzie lipa na razie 4 dni dieta na 100% i nie zamierzam zmieniać swoich planów ....acha i jakieś 2kg mniej

ogólnie ludzie mówią to, co już wiemy, czyli cheat day, meal, week, przejść na dietę ketonową i robić ładowania węglami. na mnie póki co działa cheat week i przy tym pozostanę, więc jeżeli robisz cheat meale i nie działa, spróbuj czegoś innego, co wymieniłem :) DO CELU!

Myślałem o npp głównie dlatego, że bić i tak będę a day zaraz - to raz. A dwa - szybciej się zacznie kręcić. Ale najwyżej węzmę jeden flakon npp sobie, a potem przejdę na długi ester.

no mnie to zamiata lodzianin %-) Wczoraj 2x duzy kebab , 1x zestaw , owsianka . Cheat day %-)

Witam, chciałbym was spytać co sądzicie o tej przedtreningówce (ANS Performance - Ritual). Szukam czegoś nowego bo wszystko co chciałem kupić zostaje banowane (Game Day, Mr Hyde, Rage). Za pomoc dziękuje.

obliques widzę że jesteś obeznana to pozwolę sobie zadać pytanie. Cheat day. Uważasz że w takim dniu powinien tylko jeden posiłek być nieliczony czy cały dzień można jeść bez liczenia. Ile kcal może zawierać taki posiłek. ( ps. teraz jem dziennie 2500kcal )

cheat day :))))))))))))))))))))

Dobra, adoratorzy. shaggy pieknie podsumował. Miejsce w szeregu znać trzeba albo jest pojazd. Koniec kropka. 1 day out! https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014.03.21/P3200008.JPG

na 2400 robiłem cheat day codziennie, bo wieczorem szlag mnie trafiał %-)

[...] przyszłego tygodnia dodaje 5 kg co tydzień i robie maksymalną ilość powtórzeń, tak samo w podciaganiu tylko ze teraz cały czas będę robił podchwytem) Allahy 33x12 36x12 39x12 Dzisiaj chat day ~ 3500 kcal a od jutra 2210 kcal 140b 50t 300ww. Po jutrzejszym treningu wrzucę kilka fotek. ;-) Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-20 18:42:29

Witam przez 2 dni bylem na imprezie i jadlem co popadlo i ile popadlo dzisiaj wrocilem do domu patrze na brzuch i sadlo... to woda czy raczej zalalem sie fatem i cofnelem w redukcji..?

[...] stawia mnie na nogi po treningu, dodatkowo witaminki do śniadania, ale teraz zaczne pracować, dojdzie małe dziecko więc może być inaczej. I myślę by dodać GABA/Forsen/Trec day,night formula na noc, dla poprawy snu, bo zapewne będę teraz krócej spał. , Jak sądzicie która opcja lepsza ? Ćwiczę 2-4 razy w tyg. MMA + 2-3 razy Siłownia (maksymalnie [...]

A w ogóle ten miks co napisałeś zawiera metandienon w postaci bezestrowej, czy jakiś estryfikowany? Pewnie no-ester, jeżeli tak to nie ma sensu tego bić inaczej niż every day.

[...] seria wyciskania na skosie skonczyła się na 70 KG (jak do tej pory rekord). W piątek jade do Warszawy, skocze tam na siłke. Pozniej w sobote KSW a w niedziele wypada cheat day :) Doładuje się lekko i zaczynam podbijać kcal . Chyba w tydzień wejde na 2100 a potem stopniowo 100kcal/week . Forma z czworaj : [...]

teraz chcesz to jeść ? :D ja dzisiaj mały refeed day zrobiłem podbiłem węgle kisielami frugo ;p

Legs day... już mi się nawet kardio potreningowo nie chciało robić.