day

19.12. DNT Dziś DNT i zarówno niejaki cheat day... Wigilia w pracy z pizzą w tle.. 2 kawałki wpadły... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2a3c943d3c34f8f89bc64a07e37740c.jpg napojki: kawa x 2 (mleko niewliczone), woda z cytryną warzywa: marchew gotowana, brokuł (z zupy) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-19 16:41:05

Dzisiaj po 2 dniowym odpoczynku legs day. Wypoczety i waleczny jak nigdy . TRENING 1.Przysiady 6x6 ostatnia seria 180kg 2.Wyciskanie jednonoz na maaszynie 4x12 3.Uginania podudzi na maszynie 4x12 4.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5xmax 55.wyciskanie na suwnicy stopy złączone 4x20 6.Wspiecia na palce siedzac 5x15 7.Osle wspiecia jednonoz [...]

Day 76 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Potreningu coś nie chodzi , ale wiczorem jak wjede to wszystko cacy , i jescze wyskakują mi jakieś strony jak klikam, w różne tematy na forum ale może to jakiś malware czy wirus w ten weekedn będe miał więcej czasu to poszperam nad tym. Co do treningów to powoli sie wkręcam [...]

u mnie jedyne co widać to że nie opuszczam legs day }:-(

All day + eaa jogurt-wiśnia wymiata i dobry profil amino. dobry profil bo uzupełniony aminokwasami EAA. :-) Ulf: niebawem ;-)

AKTUALIZACJA: 17 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Light Day (W5/12; D14/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 18 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press B&S: [...]

[...] było wolne czyli LOW CARB. Jutro z kolei wigilia klasowa. Ostatnia po 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie złamię i nie zjem nic, bo prawdziwy cheat day planuję na wigilię - pierogi z kapustą i grzybami z cebulką smażoną i jajka z majonezem \-) Ciast i napojów nie będę jadł i chu*. Co jak co, ale za słodyczami nie [...]

Skoro ciągniecie dietę 3 miesiąc to zrobić cheat meal albo najlepiej cały cheat day . Następnie wywalić mleko, banana przesunąć na po treningu. Przyciąć 50g makaronu. Zredukować białko do 150g, pić dużo wody. Ćwiczyć, trzymać dietę, obserwować.

Póki jeszcze mam czym, bo za nie długo może być nieco gorzej %-) w pierwszy dzień świąt jadę do teściowej do Niemiec, dzwoniła z pytaniem czy łososia ma w piekarniku robić czy na parze, powiedziałem tylko "Mamusiu Kochana, nussbaiser !!!!!" i już wiedziała o co chodzi %-) Cheat Day coraz bliżej %-)

[...] z chodzeniem, jakies takie ni to zakwasy ni to wyrwane mięso.....:)) Oczywiście zestaw startowy na biodra zrobiony, ale w takich maciupkich ratach%-). Suple - hgh night i day, ZMA, BCAA, przedtreningówka. Ciecze - woda 1l, kawa x4, herbata x4. Wprowadzona rotacja W DT 150/60/180 W DNT 150/50/150. [...]

Day 74 i 75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Ostatnio mam jakies problemy z potreningu , klikam w edytuj wpis albo w wpisy z innych dni i nic }:-((( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Nogi: We wtorek poszly nogi robilem z partnerem treningowym , supertrening dzisiaj zlapaly mnie [...]

[...] 15jed 5d on 2 off 11-14 isulina 15jed 5d on 2 off 12-20 tren hexa 150mg e3d 1-22 clen mozna dac oral jakis pomiedzy insa i pod koniec. Przykladowo 5-11 d bol 40mg/day 13-23 oxandrolon 50mg/day. Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-18 11:40:16 Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-18 11:44:42 hmmmm a to hcg w 10 ?? z trenem mialem [...]

[...] 2 off 1-22Cyp 500mg e3d 10 HCG 3-6 insulina 15jed 5d on 2 off 11-14 isulina 15jed 5d on 2 off 12-20 tren hexa 150mg e3d 1-22 clen mozna dac oral jakis pomiedzy insa i pod koniec. Przykladowo 5-11 d bol 40mg/day 13-23 oxandrolon 50mg/day. Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-18 11:40:16 Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-18 11:44:42

[...] Od lipca jestem weganka, w ciagu dnia narzucilam sobie 1500kcal, rzadko 1600, zdarzylo mi sie w ostatnim miesiacu przekroczyc kalorycznosc do 2700-2800(niekontrolowany cheat day). Jem objetosciowo duzo, ale kalorii sie trzymam i widze ze zamiast utrzymywac w miare niski poziom tkanki tluszczowej nie dzieje sie nic abo nawet odwrotnie. Jak [...]

[...] to fajne uczucie8-). Znaczy, że mam tyłek. Ogólnie to zabiegana dzisiaj, nie mogę sie wyrobić czasowo, znowu śniadanie musiało wystarczyć do 16-tej. Suple - Hgh night i day, ZMA, BCAA G-force, wit. B12, kwas foliowy. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f01f221d90a4465e88451a1ee5286377.PNG Zmieniony przez - [...]

[...] - Ha udało się je wyżej robić, a tyłek cały czas napięty8-) lepiej jest jak kładę sobie hantel a nie talerz Miska Zdradziłam owsiankę na rzecz płatków jaglanych, ale raczej to był jednorazowy wyskok:-P suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6228df2adbb245f392a9491518716fff.png

AKTUALIZACJA: 15 grudzień: Warm-up - Arm Bar - Bent Arm Bar KBM Heavy Day (W5/12; D13/36) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg Cool down: Kneeling Bent Press Kneeling Bent Arm Bar Arm Bar Bent Arm Bar Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 16 grudzień (wczoraj): B&S: BP 5/5 [...]

[...] ciała 1x 100 Dawno nie robiłam. Obwód muszę przyspieszyć. Źle dobrałam obciążenie - mogłam więcej dołożyć. Szybki trening, ale dał popalić nieźle. Suple: HGH night i day, wit. B12, kwas foliowy, Asparaginian, ZMA, Ciecze - 1,5l woda, kawa x3, yerba x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1f438beb4f543e3b292f6997650931e.PNG [...]

[...] z ciężarem ciała 1x 100 8-)Mam nowe ulubione ćwiczenie, czyli ćw. 2a. i nowe, którego nienawidzę, czyli nr 4. Suple - SAW (przydał sie już w pierwszym dniu), HGH night i day, ZMA, BCAA, Asparaginian, wit. B12, kwas foliowy. Ciecze - 2l woda, 4xkawa, 4xherbata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1749de1bd4242889b3431c40a86f04f.PNG Po powrocie do [...]

[...] wychodzę z redukcji i aktualnie trenuje 4 dniowym splitem. Teraz chciał bym spróbować planu góra dół, na podstawie (http://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout) rozpisałem plan treningowy i proszę Was o ocenę oraz ewentualną poprawę. Trenuję na siłowni 6 miesięcy, wcześniej było muay thai, później mma [...]