day

[...] czasu niż większość ludzi by sobie zyczyla, w polowie za brak efektow na diecie odpowiada podjadanie!!! Twój motabolizm nie zwolni, nie musisz go przyspieszać dodając cheat day, nie potrzebujesz ładowania ww, przestań p******ic!! -twoje mięśnie nie spadną jak będziesz ma diecie, ludziom poprostu wydaje sie ze maja wiecej masy niż w zeczywistosci [...]

[...] mowilem uspokoiło mnie to troche. a co do jedzenia to nie urozmajcam bo nie mam zbytnio czasu na kombinowanie. dziennie zjadam 10 jaj (sadzone) 400g piersi z indyka/kurczaka, 100g ryzu brazowego i 400-500g warzyw podzielone to wszystko na 4 posiłki do tego zawsze 4l wody i tak day by day... ;) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-04-24 13:26:18

manayupa - pijesz 1 szklankę wywaru 3 x day na 1h przed albo 2 godz po posiłku (2 tygodnie) flor de arena - pijesz 1 szklankę wywaru 3 x day j/w hercampuri - przyjmujesz 3 x day po 1 caps j/w Proponuję wybrać opcję 1h przed.

...powiedział Simonidas... Kropka nad i postawiona! Dzięki! Kierunek obrany, idę. Do soboty wykombinuję coś quasikulturystycznego z KB i potem się pochwalę. Czuję, że to będzie ciężka praca (trening - nie układanie planu). VAROETY DAY - ale nie LIGHT DAY.. Poza plecami to klata jest też nieco zaniedbywana (czasem tylko trochę pompek zrobię), [...]

[...] marketowy - z gąbką - 6x20/str - 3 serie normalnie i 3s odwróconym ściskaczem.. --- całość - 50min --- Swing- za 100% przyjmuję 100powt w 5 min, czyli 20/min - skoro medium day, to robienie 16/min jest 80% mojej pary. Dodatkowo przeszedłem na cięższego kettla! Swingowałem tylko jednorącz.. Bottom Up Clean - robię zarzut na lewą - trzymam z 5 [...]

[...] -200g chleba -250g mięsa z indyka -2 jabłka Wszystko zjedzone w 30min, trochę potem żałowałem %-) Kolacja: Typowe szwajcarskie jedzonko, czyli fondue, idealne na cheat day. Dobry ser się trafił. Plus na deser jeden melon i pół tabliczki czekolady z migdałami. http://iv.pl/images/34849093409861859631.jpg [...]

[...] jeśli są kłopoty to dorzucam błonnik do tego mam jeszcze zielonki które daje ok 12-14 co do węgli - ja ogólnie duzo nie miałem,bo jakieś 300g ed na masie ale miałem cheat day'e gdzie sobie odbijałem cały tydzień,to mnie trzymało bo wiedziałem że za kilka dni będzie 'marchewka' teraz przez kilka tygodni nie moge mieć tego dnia,bo to nie ma [...]

u mnie jest kwestia psychy widze 'kiłę' w lustrze,zaraz siada na humor a dzisiaj np. obrót o 180st. pas mniejszy waga większa niż po cheat day'u - i od razu lepiej ...ale tak czy siak rezygnuję z takich dni do momentu gdy naprawde zasłużę - tj. gdy będzie mniej niz 50g ww choc pomiary fałd postawia kropke nad i może co 2 tygodnie 1 meal a co 2 day [...]

wielkie dzieki F.u.c.kMasterlap soga.... tylko nie jestem pewien jak lepiej robic: czy caly czas co drugi dzien czy robic normalanie pon sroda piatek i dwa dni przerwy....i rozumiem ze drazka w domu mam nie dotykac;) aha mam trening z sfd uzytkownika piotrekca czy moze byc cos takiego czy raczej zmodyfikowac.... Day I 1.Przysiady ze sztanga na [...]

04.06.2018- redu day 42 Training day %-) Dzień pełen emocji, wrażeń itd. Przyszedłem do pracy standardowo spóźniony %-) No nie moja wina, że Lidla otwierają o tej o której zaczynam pracę 8-) Tak czy inaczej pracę rozpocząłem, wszyscy się dopytują gdzie naczelnik, czy będzie, o której będzie itd. Nagle dzwoni dyrektor z pytaniem czy naczelnik jest [...]

[...] macie coś? - ActivLab Beta Alanine - Bio Tech USA ONE-A-DAY - przedtreningówka cos sprawdzonego w podobnej cenie? 3: -cm3 jakiś najtańszy macie coś? -bio tech usa one-a-day -UNS grinder -ActivLab Beta Alanine Proszę was jeszcze raz o podanie jakiś konkretów z sprawdzonymi przedtreningówkami, pompa+pobudzenie. Wybranie którejś z opcji, ew [...]

Juz tydzien na redukcji. Dzisiaj carb-up day, rano na wadze 79.8 czyli 0.8kg mniej niz tydzien temu. Tluszcz nie wiem czy mi sie wydaje ale mam wrazenie jakby na barkach coraz mniej tego bylo. Moje Makro wygladaly tak przez etn tydzien 1. 242 W 224 B 53 T 2. 257 W 243 B 47 T 3. 134 W 202 B 52 T 4. 197W 188 B 76 T 5. 148 W 190 B 48 T 6. 100 W 200 [...]

[...] jak na razie najgorsza ze wszystkich startów ale Adam to czarodziej wiec podejrzewam, ze obudzę się ostry jak brzytwa xD Drogi dzienniczku... Cardio: brak Trening: Rest day Dieta: ??b, ?!t, ??w Posiłek 1: 20b, 20t, 60w Posiłek 2: 20b, 10t, 100w Posiłek 3(przed weryfikacja ok 4h) 20b, 10t, 60w Posiłek 4: 20b, 10t, 120w Posiłek 5: 20b, 10t, [...]

[...] w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie największe autorytety w dziedzinie treningu. Może zacytuje jego słowa: Work abdominals every day and you will lose them. They will smooth out, become bloated looking. If you work any muscle every day you lose muscle tone, and about 40% of your male hormone, producing [...]

[...] w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie największe autorytety w dziedzinie treningu. Może zacytuje jego słowa: Work abdominals every day and you will lose them. They will smooth out, become bloated looking. If you work any muscle every day you lose muscle tone, and about 40% of your male hormone, producing [...]

[...] fajnie - do przodu w obwodach, na wadze i w lustrze. Po tym tygodniu mam wrażenie, że się cofnąłem. Oceniając na chłodno co zrobiłem w tym tygodniu nie tak: środa - cheat day, więcej węgli, ale ogólnie nie poszalałem, piątek - 100 kcal więcej niż przewidywałem, sobota podobnie. Z drugiej strony jednak 2 razy grałem w piłkę oprócz treningu [...]

[...] Dzień w dzień niekoniecznie ;-) zjedz sobie codziennie 2-3 kostki jak bardzo Cię ciągnie i już :-) I spróbuj przetrwać te komunie, bo będziesz sobie potem pluła w brodę, że odwlekałaś temat w czasie. Baw się, coś tam zjedz, ale nie musisz od razu robić cheat day i alko day za każdym razem ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-09 16:30:25

Witam jestem na redukcji od jakiegoś czasu (idzie dobrze kcal trzymam, makrosy sie zgadzają, trening i cardio też) tylko mam pytanie dotyczące refeed day'a, bo w temacie cheat day'a i innych sie orientuje. Czytałem że refeed jest to dzień w który zamiast deficytu jemy zapotrzebowanie zwiekszając węgle i tłuszcze. Z tym że niektórzy np. [...]

Jest sens robić sobie low carb day po cheat day'u? :D

Prosze bardzo - krótki artykulik na ten temat, zawiera podstawy German Body Comp Training (trening wybitnie na utratę tkanki tłuszczowej bez konieczności wykonywania aerobów) : In this article I would like to share the basics of a training protocol advocated by Charles Poliquin and many other bodybuilding gurus called German Body Composition [...]