day

23.10 Trening 4 tydzień z 5x5. Przysiady ciężko już idą, w wyciskaniu jest zapas jeszcze jak i w wiosłowaniu. Na razie trzymam się planu i nie odpuszczam nawet jak jestem po pracy. Miska: Czysta, kcal "na oko" :-) 24.10 DNT Miska ok 1500kcal. 25.10 Trening: Miał być DNT, ale obejrzałem jakiś filmik i dostałem kopa, więc poszedłem do garażu i [...]

[...] - kropelki potu były spore i tylko część twarzy tak reagowała ( nigdzie indziej na ciele ) ( policzki , czoło i skronie , nos i okolice pod nosem ) ale uczucie ciepla juz na całym ciele ... Dzis mam cheat day ale przewidziałem twistera domowej roboty juz zamiast czekolady :) , najwyzej zrobie na srednio ostro i zobacze co jest grane :)

Update: Piatek Rest day BTW 61, 141, 25, 1901 kcal- troche na plusie ale piatek rzadzi sie swoimi prawami ;P Bylam na miescie z ludzmi z pracy, trzymalam makro idealnie wiec nie rozpaczam Sobota FBW- mialam ochote na cos nowego wiec zrobilam sobie spontaniczny FBW- lekka zmiana i runda po silowni Generalnie czulam sie slabo na trening i mialam [...]

Antos098, może cheat day nie jest najlepszym określeniem. Chcę mieć po prostu tą niedzielę luźniejszą, by zjeść z rodziną rosół, kawałek szarlotki u teściowej w odwiedzinach czy wyjść z dziećmi na pizzę. Nie mam zamiaru żreć kebabów czy 1kg frytek z Maca :) Co do opinii "dieta nie najlepsza" - dzięki za opinię, bo pomocy niestety żadnej. Co do [...]

No trochę nas różni. Ja mam cheat day gdzie laduje wszystko bez limitu a później tylko 2 tys kcal... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-07 22:05:24

[...] masz teraz kalorie ile ważysz i jakie masz obwody ciała. Juz nie licze kcal i jem kiedy mam ochote. 180 cm 67 kg obecnie. W pasie (1 cm pod pępkiem) 84 cm. Raz w tyg cheat day gdze jem slodycze naoije się coli itp reszta dni to owoce szczególnie banany z jogurtem naturalnym. Domowe obiady, bardzo często panierowany camembert smażony, do [...]

Lodzianin, za te wszystkie Monstery na zdjęciach :] też na lodzianina, ale ode mnie za te zdjęcia w cheat day :-D

[...] pewien diety, i że jesteś w deficycie - to w końcu ruszy. Ja ostatnio też się z tym zmagałem, zrobiłem jednak rachunek sumienia, przejrzałem dietę, i wyszło, że "cheat day" zmienia się w "cheat weekend", a bilans tygodniowy wchodzi w okolice zera. Przyłożyłem się, i waga znowu powolutku zleciała. U mnie deficyt na bank. Nawet zastanawiałem [...]

Rezultaty po 4 tyg. Dawkowanie 10-12g/day. (10g z górką bo po drodze i w shakerze się pewnie trochę gubi ) waga: +2kg łapa: +2cm reszty nie mierzyłem, zrobię to na końcu Jestem z niej zadowolony.

Wezcie mu tak nie doradzajcie bo naprawde pokuje napleta :D Co do tematu to zmiana treningu , może robisz bica za czesto za mocno go katujesz , może w next day wykonujesz trening plecow który dodatkowo obciaza bica on nie ma czasu sie zregenerowac i jest stegnacja. Ostatecznie taką masz genetyke że lepiej ci rośnie klata niż bic. Tak czasem jest

wes kolego zrob tak: t enantat 400mg e7d deka 400mge7d przez min 10tyg! deke mozesz 12 pociagnac. potem wino ale tylko w strzalach 100mg eod(every other day)(co drugi dzien)6tyg. tescia propa 100mg eod 6tyg.po tym tydzien czasu bierzesz hcg3000iu co 5 dni przez 15 dni czyli 3 razy.i przy 2 strzale z hcg dodajesz tabletke 50mg clomid co [...]

Clen podnosi temperature.. mamy okres letni... jesteś "narazony" na duze amplitudy temperatur, podczas wchodzenia/wychodzenia z pomieszczen klimatyzowanych - co sprzyja infekcjom górnych dróg oddechowych. Od siebie polecam 1amp. biostyminy/every hard day ;-) Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2012-07-08 00:07:20

[...] so much as thought about eating them. IIFYM teaches us that these so called ‘dirty’ foods are ok to eat as long as we stay within our own required calorie intake for the day.' I ja tak rozumiem IIFYM. Wiadomo,że ciężko dostarczyć 100% makro w postaci junk food. Nawet nie o to chodzi w tej metodzie aby jeść tylko śmieci. Ale możesz jeść z [...]

Falowanie obciążeniem - jak najbardziej. Strasznie mi się ta idea podoba. Tylko dodałbym jeszcze trening pośredni. W kettlach nazywa się to Medium Day. Nie znam się na tym, aż tak żeby doradzać. Większość ważnych rzeczy na tym świecie ma naturę okresową: giełda, fale na morzu, forma sportowców. Chodzi o to żebyś umiał przeczekać na lżejszych [...]

Ciekawe ile gość sam waży, jakiego ma maxa w wyciskaniu i ile RM jest te 48kg dla niego! Technicznie, to większe ciężary też tak wyciskałem - tj.większe dla mnie, jak np. zaczynałem z 24 - te końcowe powtórzenia: odchylenie, ominięcie itp. :) Jeśli jedzie wg ROP, to light day, bo robi jeden clean i potem jedzie pressy ;-)

Orzegow - variety day nie robisz czy nie chce Ci się uzupełniać dziennika? :)

[...] biegów ultra) to nie ma sensu robić. Najdłuższe wybiegania to max 35km, przynajmniej moim zdaniem i nie w ostatnich 2 tygodniach przed maratonem. Dziś trochę pospałem dłużej, czeka mnie typowy rest day, ale to dobrze, bo mam trochę materiału do nadrobienia. Jutro zrobię wybieganie, będę chciał polatać 2,5h w niskim tętnie (poniżej 140):-)

Ciągle trąbię, że ROP to program na lata, ale nie żeby non stop tylko C&P trzaskać - psychika i ciało domagają się różnych bodźców.. Nawet variety day na dłuższą metę nie pomogą, bo obciążenia w dni treningowe stają się bardzo duże. Zdrowia!

[...] przez SF/RKC - te skłądające się z: TGU+SWING (które można wykonywać z każdym innym treningiem - czy to grać w picipolo, czy śmigać na siłkę) C&P+SWING+SNATCH (+variety day,czyli co tylko chcesz) Założenie jest piękne - robisz je jako DODATEK do swojego treningu. Ale, jakoś tak wychodzi, że człowiek nie ma czasu i skupia się na tym jednym. [...]

[...] Tak. Taka k***a żeliwna zumba dla zabicia sumienia po obiedzie u cioci :-D "Nieco cięższe aeroby" - jak ktoś to określił. Zero efektów :-) . Pozamiatałeś :) you made my day :D Mój ojciec powtarza, że szpadel to najlepsza siłownia. Pod względem sylwetkowym i ew.wytrzymałościowym trudno się nie zgodzić. Pavel pisze w Więcej niż bodyboulding, [...]