TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 10.09.2016r tydzień 12 DT - sobota Trening w sobotę rano! Zakończony przedostatni tydzień. Za tydzień koniec testu z Atletą :) Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;) miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 62 Trening Przysiady : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg Wyciskanie skos dodatni : 12 x 30kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8x 42.5kg Martwy ciag :10 x 30kg / 10 x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 8 x 47.5kg / 8 x 47.5kg Military press : 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg Wyciskanie wasko : 10 x 30kg / 10 x 30kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chorobsko porzadnie sie za mnie wzielo y byl tydzien bez treningu . Znalazlem nowa prace takzew teraz dopasowuje sie do nowych grafikow i zmienilem godziny posilkow. DAY 75 TRENING : Juz po sobotniej pracy czulem bol w odcinku ledzwiowo-biodrowym ( zawsze mam z tym problemy ) i ciezko bylo z zejsciem w dol z przysiadami wiec zdecydowalem zrobic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 80 Trening na nowej silowni , duzo mniejsza ale mam ja 2 minuty z buta od domu , wczesniejsza byla ok 15-10 min wiec teraz jak wracam z pracy o okolo 19 to duzo czasu sobie w ten sposob nadrabiam a wstaje o 5 rano wiec kazda minuta jest wazna %-) TRENING Przysiad tylni ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 82 W srode Domsy na plecach po podciaganiu mega , triceps i klata tez mocno obolala wiec trening zostawie sobie na piatek dlatego ze w pracy dostaly plecy znowu w dupe i dzisiaj czwartek a jeszcze nie jestem zregenerowany. DIETA /SFD/2022/12/8/86c9a8d86f4143a495922fb2d94c2439.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 90 TRENING Przysiady : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wyciskanie lezac : 15 x 25kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Wioslowanie hantla : 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Military press : 10 x 30kg / 8 x 30kg / 7 x 30kg / 6 x 30kg Wyciskanie waska : 8 x 40kg / 7 x 40kg / 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 92 TRENING Przysiady ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 45kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + : 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla : 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 97 DIETA /SFD/2023/1/1/19e280928553479bb781184478ccea6c.jpg Do tego doszedl kebab + bulka + frytki wiec licze kolo 1500 kcal Zmieniony przez - kacper95 w dniu 01/01/2023 18:47:13 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 01/01/2023 18:48:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 98 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 99 , 100 , 101 W weekend zaczal sie ponownie festyn jedzenia , wpadlo duzo owocow morza miesa i oczywiscie cukru %-) Tesciowa kazala jesc to jadlem \-) Nowy rok nowy ja :)) nie no zartuje oczywiscie , cel mam ustawiony juz od 100 dni i pomimo przerw poprzez choroby i dni w ktorych nie dojadalem narazie wracam na dobry tor. Dzisiaj rano sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 101 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 42.5kg / 10 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg [...]