[...] swoj dokladny jadlpospis- prosilabym o ocene ! Ś: placek na bazie pl. owsianych z 2 bialkami i 1 zoltkiem + 1/3 banana + 1 lyzeczka dzemu light IIŚ: kromka chleba zytniego + danio ogorkowo-czosnkowe 60g(100g ma 106kcal) O: piersc z kurczaka KFC (ma najwiecej miesa i najmniej panierki)+ troche salaty i pomidora z odrobina sosu czosnkowego+ 3 [...]
[...] razem juz daruje sobie podjadanie frytek. Ze slodyczy nie potrafie zrezygnowac- to jest moj nalog . Z drugiej strony jak np. bede jadla wszystko to co jest bardzo zdrowe- twarogi,jaja itp. to wkoncu rzuce sie na cos co mi smakuje -np, takie danio . Chce jesc na diecie to co lubie i postaram sie jednoczesnie wybierac to co najbardziej odzywcze.
Chyba nie musimy się sprzeczać, że jajko jest lepszym źródłem, prawda? Lepiej dodać jedno jajko/białko... Poza tym serki homogenizowane to nie to co kiedyś... Jeszcze taki naturalny z pobliskiej mleczarni ujdzie, ale waniliowe Danio i tym podobne śmiecie na ich miejsce - czyli do kosza.
[...] i obudzilam sie ok 19.. Jadlospis wygladal nastepujaco Ś: owsianka z chudym twarogiem, bananem,rodzynkami, otrebami, garsc orzechow II S: ( w pracy): 2 chlebki ryzowe i danio warzywne, 2 jablka O: (w domu): kawalek kurczaka bez skory+ salatka warzywna z kaapusta,pomidorem,ogorkiem,oliwkami, ziolami + pol lampki czerwonego wina i to tyle... [...]
Co do szynki to najczęściej spożywam gotowaną szynkę wieprzową, która składa się z mięsa a nie składników o których mowa w tamtym temacie. Tak więc myślę że chyba zamiast danio dołożę sobie jeszcze jedną kanapeczkę z szynką, tylko ze wzbogacę ją jakimś warzywkiem lub zagryzę owocem Co Wy na to ?
[...] T 18,2 ryz brazowy 200G - 720 KCAL W 146,8 - T 6g - B 17g piers z kurczaka w piekarniku 130 g 100 kcal w2,82g - b 21,83g yogurt danio x1- 114 kcal W 17g - T 2,9 g - B 4,9g Do tego jakis owoc codziennie, warzywa i galaretki na stawy 3-4 tygodniowo -----w 545g - T 86,3g - B 155,93g KCal [...]
[...] jak trzeba to trzeba ;p Jogurty mówisz żeby wywalić a soki typu kubuś I jakby zrobić coś takiego przed treningiem tak jak pisałeś jakiś makaron w drodze do domu jakiś sok do tego danio czy cuś... w domu jakiś ryż, kasza z mięsem no i kolacja twaróg ?? I jeszcze jedno pytanie jak powiny wyglądać dni bez treningu który posiłek/ki odpadają ??
[...] makaron z jakimś sosem Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Ryż plus jakaś surówka Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Twaróg No i między posiłkami jakieś kubusie czy też serki typu danio się przewiną... <edit>Bilans dnia: Białko 95/160 60 % Tłuszcze 52/104 50% WW 397/307 129 % Wartości energetyczne 2458/2804 88 % Coś mało tłuszczy wyszło [...]
Rozpisze w takim razie co dzisiaj zjadłam: 1.100g jogurtu nat. light (100g- 42kcal)+ 30 g musli 2. danio warzywne (ok 110kcal) i pol bulki razowej (20g)- mam kuchenna wage wiec wiem co ile ma gram 3.gruszka i maly banan 4. totrilla z kawalkiem kurczaka + troszke startego sera (qurrito z kfc- na stronce napisano ze ma ok 280kcal- ja w to nie [...]