dam

[...] to daje 150g ryżu + 50g płaków kukurydzianych + 30g suszonych daktyli to daje 180g węgli, 5ml oliwy do tego i 150g indyka takie cztery posiłki wpadają dzisiaj a po treningu dam 125g ryż + 100g kuku + 30g daktyli i 150g indyka tak to będzie wyglądało u mnie. ewentualnie wafle ryżowe po treningu zamiast ryżu. I tak samo będę ładował dzień przed [...]

[...] napiszę Woda: dzisiaj jeszcze nie liczyłem ale jutro już 6-7L poleci. I tak żeby finalnie już w czwartek i piątek szło 10-11l Sól: też na oko dzisiaj, od jutra już 10g dam. I też finalnie żeby czwartek i piątek już te 17-18g szło Hej Tak więc co tutaj dużo pisać. Weekend dla mnie świetny i wg mnie najlepsze zawody jakie zaliczyłem i [...]

Siemka u mnie dzisiaj waga 101,4kg Cardio off Na treningu dzisiaj w planie plecy i tył barku :) Dzisiaj z racji tego ze startuje z masą to zrobiłem sobie foty jak to wygląda aktualnie :) Później dam linka do dysku google a póki co wstawie jedna fote tak o :p

no dokładnie tak właśnie jest. Ale tak jak już pisałem, głowa przestawiona na progress, co Adam napisze ja robie i bez pitolenia krok po kroku i w końcu będę ciężkim zawodnikiem, wierzę że osiągnę to co chcę i dam z siebie wszystko co mogę na tą chwilę.

Do piątku włącznie dam sobie czas :) Zobaczymy czy sie poprawi :)

Tobiasz, niestety robotę mam na weekend ogarnieta i nie dam rady jechać na Łódź a jak wiesz łapie sie teraz dodatkowych godzin jak idzie żeby dorobić i było na co trzeba.

Planki u mnie podstawa 4s max ile dam radę czasu wytrzymać a kolejne dwa ćwiczenia to loteria między: unoszeniem nóg w zwisie Przyciągania kolan do brzucha (też taka ala spięcia) Spięcia brzucha leżąc ale tak żeby tą część pod cyckami jakby mocniej zaangażować ;p Wcześniej jeszcze allachy robiłem ;p

W święta pojechałem bez i schudłem :D haha to teraz tak się nie dam xD haha

Dzisiaj jeszcze na kolacje mam makro 55/25/40 to też poleci 5 jajek M, 50g owsa i resztę z wheya dam. to będę dzisiaj ze stoperem stał xD żeby weidzieć jak idealnie zrobić aż dojdę do perfekcji :D Bo mam indukcje więc zawsze te same wartości ustawię i czasówkę później to będzie musiało być ok xD

Nie no ale ja też mam tak samo żeby nie było że jakiś fachman ze mnie czy coś ;p Tak jak pisałem też kopanie w sumie dla mnie xD no pomalować pokój to też wiadomo że dam radę ;p Ale takie precyzyjne prace to nie dla mnie. Mój tata właśnie bardzo dużo potrafi i to w sumie on wszystko w tej łazience robi ja jestem tylko jak już od przynieś podaj [...]

[...] kg hantle którymi zrobiłem 8 i 8 powtórzeń. Kolejne hantle mam przeskok z 22 na 28 kg więc może na kolejnym treningu sprawdzę te 28 jak będzie się nimi uginalo, czy w ogóle dam radę je utrzymać między stopami. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj też hantle 42 kg więc też większy przeskok ale mimo to udało się zrobić 13 powtórzeń w [...]

A to czaję w którym miejscu dzięki za info jak kupię to dam znać jak mi podchodzą ^_^

[...] lepsze lekko jakoś niż tutaj na forum https://drive.google.com/drive/folders/1ilzc1n9tt7isQz3j6TOyEquPsaSGC9gT No a dla tych co nie będą chcieli wchodzić w link to tutaj dam sklejki jeszcze /SFD/2022/8/6/52b662e3b586459b9082ea775719c1e6.jpg /SFD/2022/8/6/9f3918143d8a490c9579047d584daf57.jpg /SFD/2022/8/6/9d49ac243f064da7a519b67b92949e57.jpg [...]

[...] - tempo 20X // 25kg F1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s //50kg 25/24/22 F2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia // 60kg dam dużo więcej wtorek A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) // ostatnia 100kg x6 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie [...]

[...] było najłatwiej wyrzucic mimo tego ze b. dobrze o tym wiedziałem ze to bład;/ ale z 1 posiłku wywale tego owoca chociaz w sumie to i tak było jakies 100-150g jabłka np dam te 50g ryzu po treningu i bedzie git przed treningiem jak nie dam tego 50g ryzu to trening jest całkiem bez mocy, wiem ze bym sie do tego przyzwyczał wiec od czerwca [...]

Fajnie się czytało i jest sporo trafnych info więc soga dam

Wiem ,że nerwy puszczaja przed samymi zawodami-szczególnie,gdy się pierwszy raz jedzie na tak poważną imprezę: -jest zniechecienie,niepewność swojej formy -odczucie zmeczenia,i mysli typu nie dam rady -najcześciej przez zawodami też nagle odezwie się jakaś kontuzja,jakieś problemy żołądkowe,osłabienia itp...chęć wycofania się z rywalizacji -wielu [...]

[...] dzien w pracy, znowu dluzej niz bylo przewidziane, rozwalilo mi to wszystkie plany :( Na dodatek jutro tez musimy isc (a mialo nie byc w niedziele @@-) ), mam nadzieje, ze dam rade zrobic trening. Pol dnia chodze wsciekla i sie stresuje, ze planu nie moge realizowac :-( Na dodatek od dzisiaj jestem najwiekszym dziwadlem w calej firmie |-) (i [...]

[...] juz moje jedzenie, ale miska nie liczona. Narazie jeszcze przez pare dni dopoki jest mama nie bede liczyc %-) Wczoraj DNT, dzis chcialam zrobic obwod na tylek, ale nie dam rady. Nogi sztywne i obolale, ledwo chodze, z siedzeniem tez mam problem :( Mam nadzieje, ze do jutra przejdzie, bo nie wiem jak dam rade caly dzien w pracy :( Jutro [...]

[...] boli... :-( Trening jeszcze odpuszcze, mam nadzieje ze jutro juz pocwicze. Przyszly tydzien wogole zapowiada sie kiepsko, bo mam zamiane od 6-16 (lub 18 :-( ). Nie wiem czy dam rade z treningiem i liczeniem miski, obawiam sie ze braknie czasu na wszystko. Staram sie tym nie przejmowac, ale coraz bardziej mnie to denerwuje }:-(( Nie moge wejsc [...]