[...] na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia w dniu treningowym na drazku dam rade sie podciagnąc w miare dobrze 4 razy i jak pod to mam ulozyć rampe ? czytałęm kiedyś w faqu ze jesli uda sie mi podciagnac 5 razy to dokladać cieżar az dojde do 1p a [...]
[...] na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia w dniu treningowym na drazku dam rade sie podciagnąc w miare dobrze 4 razy i jak pod to mam ulozyć rampe ? czytałęm kiedyś w faqu ze jesli uda sie mi podciagnac 5 razy to dokladać cieżar az dojde do 1p a [...]
[...] na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia w dniu treningowym na drazku dam rade sie podciagnąc w miare dobrze 4 razy i jak pod to mam ulozyć rampe ? czytałęm kiedyś w faqu ze jesli uda sie mi podciagnac 5 razy to dokladać cieżar az dojde do 1p a [...]
Noi przyszedł kryzys.Dzisiaj 34 dzień a tak sakramencko mi sie nie chce już ćwiczyć że nie wiem czy sobie nie dam spokoju.Nie dość że nudne te ćwiczenia to się jeszcze długo schodzi.A i efekty powiem delikatnie...nie powalają na kolana.Chodzi o wizualne efekty bo mięśnie sie niezaprzeczalnie wzmocniły.Ale już nie chce mi sie robić.Wczoraj to [...]
Hehe, ujme to tak - rano jak wstane jestem calkiem zgrabny ) Poza tym basen 1/2x tydzien i biegam 3x tydzien, do tego kosz pilka etc., dam rade, POWIEDZ ZE DAM RADE!!~!!!!!!! /;)/
[...] Trenuje podciąganie 5x5 a wiosło 10-8. Czy w celu zmiany bodźców oprócz np zmiany uchwytów, moge zastosowac zmiane powt czyli. 1 mikrocykl drążek 5x5 wiosło 10-8 2 mikrocykl wiosło 5x5 drążek 10-8 Potem odpoczątku ale np zamiast wiosła nachwytem dam półsztange a zamiast podc nachwytem dam neutrala. Chodzi mi o to żeby stosować różne bodxce.
1 mikrocykl drążek 5x5 wiosło 10-8 2 mikrocykl wiosło 5x5 drążek 10-8 Potem odpoczątku ale np zamiast wiosła nachwytem dam półsztange a zamiast podc nachwytem dam neutrala. Chodzi mi o to żeby stosować różne bodxce. Zmiana powtorzen i kolejnosci to bardzo dobra zmiana. Kwintesencja periodyzacji, tutaj jestem calkowicie na tak. . Co do [...]
[...] jeśli nachwytem podciągnę się technicznie 10 razy to mogę to rozłożyć tak- -nachwyt szer. do klatki 4powt. -nachwyt na szer. barków 4 powt. -podchwyt wąski 4 powt.( myślę że dam radę bo w podchwycie nieco łatwiej) przerwa i znów to samo, tylko ile serii tak?? wolałbym robić to na drążku niż atlasach bo choć może one wizualnie lepiej budują plecy [...]
[...] nachwytem podciągnę się technicznie 10 razy to mogę to rozłożyć tak- -nachwyt szer. do klatki 4powt. -nachwyt na szer. barków 4 powt. -podchwyt wąski 4 powt.( myślę że dam radę bo w podchwycie nieco łatwiej) przerwa i znów to samo, tylko ile serii tak?? wolałbym robić to na drążku niż atlasach bo choć może one wizualnie lepiej budują [...]
[...] informacji. Historyjki sa dwie. Na pierwszy rzut oka latwe. Ja sie skupailem na dacie, miejscu zdarzenia, godzinie itp a pytania byly innego rodzaju troche taki rpzyklad tu dam, byla historyjka i tam bylo w faktach napisane ze w kuchni sanepid nie znalazl zadnych uchybien od norm. A pozniej pytanie do tego "Kucharki solidnie i sumienie [...]
[...] PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - obciazenie jakie dobrałem to 25kg , było bardzo cieżko , przy 80 powtórzeniu pojawił sie kryzys i myslałem ze nie dam rady , zrobiłem przerwe 1s i kolejne 10 powtórzen i znowu przerwe 1s i tak dotrwałem do setki wg , mnie cieżar dobrałem odpowiedni , ale jak wstałem z ławki to troche [...]
Jesli zawartosc ta sama to niestety u mojej kobiety wynik taki sobie. Ale dla pewnosci powtorze badanie za jakis czas na sobie i dam znac ile wyszlo. Moze za 1-2 tyg. Dam znac ile wyjdzie bo i tak musze zrobic lipodogram.
ojan:: dlaczego nizszy bf? no bo 97 wpasie to juz za duzo i zle sie z tym czuje, gorzej gra mi sie w pilke i gorzej wygladam w obcislych spodniach }:-(lol. Nie musze miec 10% ale najwiecej 90 w pasie i 15% bf to byc powinno. a co do kobiet to z doswiadczenia tez wiem, ze wiele kobiet lubi zeby nie powiedziec uwielbia misiowate sylwetki i brzuszek [...]
Witam ponownie. Mam jednak jeszcze pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Podam na przykładzie np. uginania sztangi (tam podałeś zakres 3-4x8-12). Zrobiłem 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 15 kg, następnie również 4x12 po 17,5kg. I teraz pytanie co dalej. Powiedzmy, że z 20 kg ponownie zrobię 4x12, ale jak już z 22,5 nie dam rady to jak to ogarnąć? [...]
Listek nie licz na wiele.Każdy nawija ostro "dam zdjecia dam zdjęcia" a juz z tego co sie orientuje to z 6 osób to ukończylo...i co? Ni widu ni słychu.Miała też powstać galeria racja i co? echooooo ja tam nie licze na żadne zdjecia.A jak bardzo chcecie to ja wam mogę wysłać moje przed rozpoczęciem "szóstki" ale co to da? [...]
Witam wszystkich Ja jutro robie 19 dzień i naprawdę coraz bardziej się nie chce. Miałem jeden dzień przerwy w 1 dzień świąt, już myślałem że nie dam rady, ale udało się i skończyło się na szczęście tylko na 1 dniu przerwy. Mam nadzieję, że dam rade. Co to trenowania skośnych, to osobiście nie bardzo polecam w tym przesadzać, bo później można być [...]
dzieki anus postaram sie pobiegac rano bo nap[ewno po tym sie lepiej poczuje a fotuy na razie naie dam bo nie mam cyfrowki moze jutro dam jak zeskanuje jakies zdiecie z tegoi roku
[...] Mam nadzieje ze wyjde w dobrej formie i nie zawiode tych wszystkich którzy chcą mnie zobaczyć;-)i śledzą dziennik i moje poczynania... W każdym razie będę walczyć;) Sylwia dam z siebie wszystko..konkurencja bedzie ogromna zwłaszcza w mojej kategorii ale nie poddam sie tak łatwo... Dzisiejszy dzień mija pod znakiem picia i sikania heh jeszcze [...]
To może przejdę z propa na cypio, z npp na deke, dam jeszcze krótkiego trena bo jestem na długim terenie. Później zejdę z trena i wjade z metą inj może tak być? Leci teraz Propa 140mgeod Npp 140mgeod Tren e 200mgeod (słabiutko go czuje) Jakie dawki dać? Cypio? Deka? Tren A dam 100mgeod Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-07-24 09:07:22
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
