dam

[...] dobrze wchodzi na klatke polecam ;p . Troche miałem załamke i postanowiłem zrobić cheatday. Zobaczymy jak się jutro będę czuł. Za tydzień tj. 7.08 już zaczynam split 1 partia na dzień 6x w tygodniu. 7.08 wszystko ładnie rozpiszę i dam ew do poprawy przez was:) tym czasem lece Bye. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef50a32bce9c408b92bd534b1f172505.jpg

O stary prostowniki grzbietu, najszersze i dwugłowe ud mam zajechane po wczorajszym treningu pleców :/ jak dam radę dzisiaj to spróbuję, jak nie to zaczekamy troszkę :D Ogólnie to okres redukcji zacząłem, brak takiego powera na tych ujemnych kaloriach. Chcę szybko ponagrywać filmiki dokąd mam jeszcze trochę siły. Zmieniony przez - mlody16 w dniu [...]

W końcu jakaś kompletna odpowiedź. Aż dam SOG'a :) A jakie najlepiej ćwiczenia dać te 3 razy w tygodniu?

Dzięki wielkie właśnie czytam treningi jak coś znajdę to wypełnie ankiete i dam do oceny trening.

Mam troszkę pomysłów, ale to nie chce mówić, bo nie wypali i będzie wstyd. Jak ruszę dam znać i sobie zobaczycie.

Się zaczęło wywyższanie Antka :) Jak ruszę dam linka, obczaisz albo olejesz. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-08-02 23:17:13

[...] 80 sam. za tydzień spróbuję znowu. Podciąganie 5-6x nachwytem do pełnego wyprostu rąk na szerokość barków. Zawiodłem się szczerze mówiąc. Jutro czeka mnie martwy ciąg i jak dam radę to wyciskanie na barki (max ciężar). Dosyć już o siłowni :P Wczoraj wszedłem sobie na kuchnie sfd i przykuł mój wzrok sernik smażony zgłodniałem trochę i dzisiaj [...]

Us dam radę %-) Niech sobie robi co chce.

peepeek dam radę ;D Wierzę w siebie ,mam mega motywację. Wlasnie! Odżywka 3x dziennie to trzeba dodać 750 ml mleka :d Bo nie bd tego pił z wodą ! ;// :) ZARA WSTAWIĘ ZMODYFIKOWANĄ DIETKĘ . Dodam orzeszki ziemne ,czasami migdały. Orzechy włoskie ,kukurydzę. Tera mój problem to białko ,jakie polecacie :) WPC/WPI? Cena obojętnie ,ważne działanie [...]

Dzięki za odpowiedź. Drążek mam dodać do dni treningowych ale od razu po treningu który przedstawiłem czy np. wieczorem drążek a rano cała reszta? Zapomniałem napisać ale po moim treningu czuję się dość zmęczony i nie wiem czy dam radę zaraz po nim jeszcze się podciągać.

[...] 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy NEAT: 1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Mogę spożywac na początek 2500 i obserwowac ? Rozkład dam taki. 130g =520 kcal + 65g T = 585 kcal + 345g WW = 1300 kcal ?

Zdania sa podzielone. dam ci link do mojego drugiego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_wstępny_rozpis-t962591-s2.html#post2

No niby racja;) Dzięki za info, jak się na coś zdecyduje to dam znać.

za dobre checi dam nawet soga aczkolwiek sam temat niezbyt wiele wnosi chocby z tego powodu ze jest strasznie powierzchownie potraktowany juz nawet nie oceniajac zawartosci merytorycznej

masakra, nie dam rady ćwiczyć, pojednej serii mnie boli, tylko filmiki nagralam

Witam. Treningu dzisiaj nie było ponieważ od 12 do 21 byłem na boisku. Moje nogi płoną D: . Nie wiem czy jutro zrobie bo jade na turniej :-)) Ps. Od środy mam wznowione treningi piłkarskie więc teraz bd sie działo(nie wiem czy dam rade 6 dni w tygodniu tyrać+ szkoła nie mówiąc o dzieczynie :C

musze wszystkiego stanowczo przestrzegac?a co do treningu np pompek szwedzkich nie dam rady zrobic choc nie probowalem dokladnie

dawno już nie było takich pytań, więc muszę najpierw odkurzyć moją szklaną kulę i dam Ci znać ps. jak coś jestem chętny pomóc w staraniach :)) nie obiecuje że owocnych

OK OK@ ZAPISUJE i wieczorem dam znac co i jak. Mogę komuś cv pokazac cyz jest okay??

[...] Miska - staram się jeść zdrowo ale bilansu na obecną chwilę nie trzymam się dokładnie. Jedyny grzech to jak na razie 2 kg arbuza wciągniętego na jedno posiedzenie.. Myślę że dam sobie zluzowanie (ale nie całkowite oczywiście) do początku września kiedy odbiorę pierwsze wyniki. Na pewno nie mam podejścia typu: jak się nie udaje to co mi tam - [...]