dam

[...] na ławce poziomej 3x12 po 8kg Robisz rozpiętki z 8kg na rękę? :-> Już nie, bo mnie napieprza łokieć. Robię 6, ale mam nadzieję, że wrócę szybko. Bardzo proszę Szefowe o jakieś wytyczne co do diety. Co mogę teraz, to będę wklejać dziennik i prosić o korekty. Trenować będę 3x w tygodniu, bo nie dam razy częściej. Jak w dni poza treningiem?

[...] następnym treningu 25kg minimum i ćwicz :-)) Wow 25 kg ostro, nie ma sprawy tak zrobię... Właśnie nie wiedziałam co jest poprawne: Większy ciężar - mniej powtórzeń (jeśli nie dam rady x 15)? Czy mniejszy ciężar ale zakładane 15 powtórzeń? Jutro trening B dowalę więcej bo rzeczywiście tak się cackam z tymi obciążeniami %-) Obli dzięki wielkie };-)

to w takim razie cięzko bedzie znaleść błąd :/ tu mi działa :-) w dziale odżywianie już mi dziąła edycja , póxniej posprawdzam inne dziąły i dam znać :-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-11-05 00:42:43

[...] lunch ;-D Trening B - 1 za mną... Bardzo podobają mi się te treningi i dziś zmęczyłam się pożądnie 8-) Na następny trening założę ciutkę więcej do MC, wiosło i wypady też dam radę z większym obciążeniem, pompek tylko 5 :'-( Dziewczyny mam do Was pytanie. Ćwiczę ze sztangą długości 180 cm, możliwe że kupię tylko dla siebie (tamta męża) i tu [...]

Martucca przemówiłaś mi do rozsądku tymi zdjęciami. Zastosuję się do wszystkiego do czego będzie trzeba. Co do diety jutro cos wykombinuję i dam do sprawdzenia ale trening jak mogłabym prosić o rozpisanie ile serii, ile powtórzeń i jakie ćwiczenia byłabym niezmiernie zobowiązana.

Witam, zacząłem już regularne treningi oraz dietą(od 31,10). Zwracam się z prośbą, mam parę pytań. Czy oliwę z oliwek mogę zastąpić tranem czy omega 3? Nie dam rady tego wypić (oliwę). Chodzi mi jeszcze o aeroby w dnt, z względu na to, że mam parę fuch do roboty i treningi w pon/sro/pia nie mam czasu w dnt jezdzić na basen. Czy mogę ten rower i [...]

cocta dzieki Przysiady ładnie idą, do końca roku będzie 200 na serie? mam nadzieje ze dam rady :-) Siemka Adzik A ogólnie jak forma? Sylwetkowo? tak jak pisałem wcześniej finał będzie przed świętami , a ogólnie to forma dobra ,trochę mnie zalało dlatego robię więcej cardio teraz -wszystko pod kontrola:-) [...]

[...] pory, bo sobota cała była w biegu i nie miałam jak normalnie zjeść. Uwielbiam jeść w samochodzie po prostu :)). TRENING: Wróciłam do domu o 20, więc stwierdziłam, że zrobię tylko aeroby piątkowe plus sobotnie, w sumie 40 min. na orbitreku. Dziś zrobię trening C i brzuch, dam znać, jak poszło. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-06 10:13:17

Ok, Martucca, jak dam radę nagrać to wrzucę, tak samo jak filmik z MC i przysiadu%-) Wszystkie niedociągnięcia wyjdą na jaw:)) Wrzucam wczorajszą miskę , bo jak obiecałam - poprawiam się i regularne wypiski daję/-)_ Tylko troche mało kalorii, bo spałam trochę w dzień i mi się wszystko poprzesuwało z tym jedzeniem i nie zdażyłam więcej w siebie [...]

Pocięty rozcięty . Ale ręki nie dam uciąć Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-11-06 11:17:02

Hmm. Właśnie dałem tylko próbkę. To tak. Mam już jeden taki przetłumaczony do końca artykuł. Mogę jeśli chcą zrbić przetlumaczyć progresje tych ćwiczeń itp. Na razie skupiam się na tych artykułach... Dam ten jedne w temat ossobny. Jest również tam rozdział o projektowaniu :D swojego programu o podstawach itp. ;)

silnoreki4 tzn. uszkodzenie lcd czy plyty głównej? SuchyMike chyba mala przesada, taki telefon sprawny 170zl kosztuje... Pokaz zdjiecia Motoroli E770v, ale tyle to nie dam bo to bardzo stary telefon. Zmieniony przez - Komisowy w dniu 2011-11-06 18:43:19

A nie będzie to za duże zejście czasem? Wszyscy tu mówią, że nie mam póki co czego odsłaniać i bym masował i masował. Ale z drugiej strony nie mam ochoty być zalanym tłuszczem... W takim razie układam dietę i dam za jakiś czas do sprawdzenia.

Wojteklub dam znac, ale drogo wyjedzie z przesylka. silnoreki4 moge tyle dac, ale przesylkaa gratis, pasuje?

bialka jest dokaldnie 2,5g/kg zwierzecego. Orzechy pomiedzy gdyz mam krutkie przerwy w pracy. 2 posilek jejm o ~10 trzeci ok 14 nastepny pomiedzy 16-17 pozwalaja mi zaspokoic głud. Boje sie troche tych wegli może z 40g do 50g carbo zwieksze? Na noc zamist 10g oliwy dam 15g? Ryzu dorzuce z 20g?

Powiedz mi teraz czy taką dietę mam prowadzić przez 7dni w tygodniu? Nie wiem czy dam radę gdyż mam dwie lewe ręce do kuchni a ma mnie wesprzeć mama a przecież nie do pomyślenia dla niej będzie gotować to samo przez kilka tygodni. Może być opcja takiego odżywiania tylko w dni treningowe?

[...] ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 wspięcia na palce siedząc 3s 15/15/15 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 10/8/6 podciąganie na drążku 4s max 10/10/10/10 (tyle ile dam radę normalnie + dopełnienie do 10 powtórzeń negatywami) wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Ok, zdjęcia porównawcze postaram się zrobić w środę, a jak nie dam rady, to czwartek/piątek.

Może jakoś dam radę.:) Jeżeli nie to to skoryguje.:)

Witam w poniedziałkowy poranek. Wczoraj zapobiegawcze leki wzięte, bo coś nieciekawie się czułam, dziś dobrze. Nie dam się chorobie, bo kto na siłkę za mnie pójdzie :-> Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23fdfbe4df81446b9c72d2b0ba08888c.jpg Do 1700 kcal muszę dobijać dodając oliwy z oliwek i orzechów, bo cały czas wychodzi mi ok. 1550... [...]